Is eilimint riachtanach mianraí é sin atá i láthair go nádúrtha i mbianna cosúil le feoil, bia mara, cnónna, pónairí agus síolta. Tá zinc páirteach i bpróisis riachtanacha chomhlachta, mar shampla leigheas créachta, an córas imdhíonachta, tógáil próitéine, agus fás agus forbairt in óige agus toircheas, chomh maith le bheith páirteach i go leor próisis einsím.
Mar gheall ar an mbealach a stóráiltear zinc ar fud an chomhlachta, níl aon bhealach éasca le leordhóthanacht since a chinneadh trí thomhas fola nó fíocháin.
Tugann sé seo meastacháin neamhréire de stádas since i ndaoine aonair.
Go suntasach don phlé seo, cuidíonn since since don chomhlacht a thástáiltear an t-hormón fireann. D'fhéadfadh iontógáil since sin leor a bheith i gceist le táirgeadh íseal testosterone, drochfhás agus tógáil muscle , agus tiomáint íseal gnéasach.
Forlíontaí Sinc do Bodybuilders agus Lúthchleasaithe Neart
Níl na ceanglais laethúla molta do sincec mór: 11 milleagram d'fhir agus 8 milleagram do mhná, le beagán níos mó le linn toirchis agus lachtaithe. Is féidir leis an chuid is mó daoine teacht ar na hiontrálacha seo le ithe sláintiúil. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh gá le roinnt grúpaí níos mó cúram a ghlacadh. Is féidir le vegetarians agus vegans a bheith easnamhach agus tá cuid acu le fios go bhféadfadh since lú breise a bheith ag lúthchleasaithe a bhfuil oiliúint chrua fhisiceach acu ar feadh roinnt uaireanta gach lá toisc go gcailltear cuid eile i allais.
Mar sin féin, níl mórán fianaise ann go dtiocfaidh feabhas ar fheidhmíocht spóirt ar fheidhmíocht spóirt nó ar thógáil muscle ar aon fhorlíonadh since atá níos fearr ná an méid laethúil a mholtar.
Na Forlíontaí Sábháilteachta Sinc
Ní féidir go gcuirfí forlíontaí since níos mó ná 40 milleagram / lá do fhir agus do mhná sábháilte ar bhonn fadtéarmach. Is é seo an uasteorainn sábháilteachta atá leagtha síos ag an chuid is mó de na húdaráis rialtais. Ag dáileoga an-ard, is féidir le zinc a chur faoi deara buinneach, vomiting, and cramps. Le méideanna níos lú, is féidir le zinc mianraí riachtanacha eile a chosc mar copar, agus is féidir drochthionchar a dhéanamh ar stádas colaistéaról, go háirithe an colaistéaról maith, dlús ard.
Tá ostrais an-ard i since, go háirithe ó uiscí truaillithe. D'fhéadfadh go mbeadh 10 milleagram nó níos mó ag roinnt oisrí aonair.
Is éard atá i gceist le fadhb amháin gan réiteach ná an bhféadfadh iontógáil ard-since dochair a dhéanamh ar fhadhbanna urinary, lena n-áirítear coinníollacha próstatacha neamhghnácha agus ailseacha, nó an bhféadfadh forlíontaí since a bheith tairbheach mar a mhol roinnt údaráis. D'fhéadfadh cur chuige cúramach a chiallaíonn go n-íoslaghdaíonn tú iontógáil since forlíontach.
Féadfaidh since cur isteach ar roinnt míochainí, lena n-áirítear peannicilimín agus antaibheathaigh, agus is féidir le drugaí diuretic ídithe leibhéil since.
Bunlíne
Ar an iomlán, má itheann tú aiste bia sláintiúil le sraith bianna, ní dócha go mbeidh easpa since ann. Is dócha go gcomhlíonfaidh lúthchleasaithe agus oiliúnóirí meáchain a itheann bia níos mó chun a ngníomhaíochta a gcuid riachtanas zinc a bhaint amach mar gheall ar an bhia breise (agus since) a itheann siad. D'fhéadfadh go mbeadh gá ag vegetarians agus grúpaí eile a bhfuil aistí srianta orthu a lán cúraim a ghlacadh lena n-iontógáil zinc.
Mar sin féin, má tá tú ag iarraidh a fhorlíonadh, seiceáil le do dhochtúir nó é a choinneáil laistigh de theorainneacha tablet multivitamin maith.
Léigh tuilleadh faoi zinc ag suíomh na nInstitiúidí Sláinte um Fhorlíonadh Cothaithe Sláinte.
Foinsí:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Súrum testosterone agus excretion urinary de metabolites hormón stéaróidigh tar éis forlíonadh zinc ard-dáile a riaradh. Eur J Clin Nutr. 2007 Meán Fómhair 19.
Moyad MA. Sin do ghalar próstatach agus do choinníollacha eile: fianaise beag, a lán de na hobairí, agus fadhb a d'fhéadfadh a bheith ann. Nurse Urol. 2004 Feabhra; 24 (1): 49-52. Athbhreithniú.