Treoir Mianra
Is mianach rianúil atá de dhíth ort le haghaidh gnáthfhás agus feidhm chóras imdhíonachta sláintiúil. Tá baint aige le táirgeadh próitéine, sintéis DNA, agus rannán cille. Tá zinc riachtanach freisin do na céadta einsímí a fheidhmíonn i bhfrithghníomhartha ceimiceacha éagsúla agus tá sé ríthábhachtach freisin do ghnáth-bholadh agus blas.
Tá iontrálacha tagartha aiste bia (DRIanna) leagtha amach ag an Rannán Náisiúnta Acadamh Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leigheas, Sláinte agus Leigheas maidir le since atá bunaithe ar aois.
Tógálacha Tagartha Cothaitheacha
1 go 3 bliana: 7.0 milleagram in aghaidh an lae
4 go 8 mbliana: 12 milleagram in aghaidh an lae
9 go 13 bliana: 23 milleagram in aghaidh an lae
14 go 18 mbliana: 34 milleagram in aghaidh an lae
19+ bliana: 40 milleagram in aghaidh an lae
Faightear since díochaine i mbianna próitéine ar nós feoil, éanlaithe, iasc agus bia mara. Tá ostrais go háirithe ard i since. Tá zinc freisin i miascraoga, cnónna, gráin iomlán agus táirgí déiríochta. Níl córas maith stórála ag do chorp do sinc, mar sin ní mór duit bia a ithe ina bhfuil since gach lá.
Is féidir le glasraí, le mná atá ag iompar clainne nó le banaltrais, le haon alcóil agus le daoine a bhfuil coinníollacha an chórais díleácha tairbhe a bhaint as bianna a bhfuil saibhreas in sin a ithe nó trí fhorlíontaí a dhéanamh (labhair le do dhochtúir ar dtús). Is féidir tocsaineacht since má thugann tú iomarca since mar fhorlíonadh aiste bia.
Comharthaí Easnamh Sinc
Is féidir easnamh since a bheith mar thoradh ar chaillteanas ar bhrú, ar fheidhm an chórais imdhíonachta lagaithe agus ar fhás níos moille i gcoitinne.
Is féidir easnamh tromchúiseach a bheith ina chúis le caillteanas gruaige, súl agus fadhbanna craiceann, buinneach, meáchain caillteanas, agus hipogonadachas agus impotence i bhfear. D'fhéadfadh easpa since sa réim bia nó fadhbanna le hionsú a bheith ann.
D'fhéadfadh deacrachtaí a bheith ag daoine a bhfuil galair bhollóg inflammatory (IBD) orthu nó cineálacha áirithe de mháinliacht gastrointestinal a ionsú since.
Is féidir le mná torracha a bheith i mbaol níos mó toisc go n-éilíonn an fhéatas suimeanna móra. D'fhéadfadh go mbeadh zinc breise ag vegetarians toisc go bhfuil go leor de na foinsí since since plandaí, rud a laghdaíonn inbhuanaitheacht.
Níl an easnamh coitianta i dtíortha forbartha, agus is annamh a bhíonn i leanaí agus daoine fásta óga. Is minic a bhíonn sé deacair easpa since a bhrath mar nach ionann an méid since i serum (an chuid fola a tástáiltear) ná an méid atá le fáil sna cealla.
Tocsaineacht since
Ag tabhairt faoi iomarca since mar fhorlíonadh, is féidir go gcuirfí brú, vomiting, cramps, diarrhea, agus headaches as a chéile. Is féidir le megadoses since gach lá ar feadh tréimhse fada a bheith ina chúis le fadhbanna le copar agus iarann , damáiste a dhéanamh don chóras imdhíonachta agus leibhéil colaistéaról HDL a laghdú. Is féidir le forlíontaí since idirghníomhú le roinnt míochainí freisin.
Socraíonn an Rannán Náisiúnta Acadamh Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leigheas, Sláinte agus Leigheas an iontógáil uachtarach laethúil inláimhsithe (OL) le haghaidh vitimíní agus mianraí. Is é an Ollscoil Luimnigh an t-uasleibhéal is féidir leat a ghlacadh gach lá (ó bhianna agus forlíontaí) nach n-eascraíonn fadhbanna sláinte orthu.
Tógálacha Uachtarach Tógtha Laethúla do Shinc
- Daoine fásta: 40 milleagram in aghaidh an lae
- Teens: 34 milleagram in aghaidh an lae
- Leanaí idir 9 agus 13: 23 milleagram in aghaidh an lae
- Leanaí aois 4 go 8: 12 milleagram in aghaidh an lae
- Bíonn páistí idir 1 agus 3: 7 milleagram in aghaidh an lae
- Naíonáin idir 7 agus 12 mhí d'aois: 5 milleagram in aghaidh an lae
- Naíonáin suas le 6 mhí: 4 milleagram in aghaidh an lae
Foinsí:
An Rannán Náisiúnta Acadamh Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leigheas, Sláinte agus Leigheas. "Táblaí Intake Tagartha agus Iarratas Dietary". Rochtain ar 16 Márta, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Institiúid Náisiúnta na Súl, Institiúidí Sláinte Náisiúnta. "Staidéar ar Ghalair Súl a bhaineann le hAois - Torthaí." Rochtain ar 16 Márta, 2016. http://www.nei.nih.gov/amd/.
Oifig Forlíontaí Cothaitheacha, Institiúidí Sláinte Náisiúnta. "Bileog Fíricí Forlíonta Cothaitheacha: Sin." Rochtain ar 16 Márta, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/.