Leideanna Éasca Caillteanas Meáchain do Thosaitheoirí

Faigh do chuid fíricí meáchain caillteanais díreach sula dtosaíonn tú ar aiste bia

An bhfuil tú ag tosú ar aiste bia nua? Más amhlaidh, ba mhaith leat do chuid fíricí meáchain caillte a fháil díreach ionas nach dtógfaidh an próiseas níos faide ná mar a theastaíonn uathu. Is iad seo na leideanna meáchain caillteanais do thosaitheoirí a chabhróidh cabhracháin nua (agus aisteoirí séasúracha) caol síos go rathúil agus na puntanna a choinneáil amach go maith

15 Leid Caillteanas Meáchain do Thosaitheoirí

1. Bíonn tionchar ag do mheáchan ort ar bhealaí éagsúla seachas do chuma. Féadfaidh do mheáchan difear a dhéanamh freisin do chaighdeán maireachtála, d'fhéinmheas, do shláinte, do shláinte mheabhrach agus do chumas tascanna fisiceacha áirithe a dhéanamh. Is fiú do chuid ama agus d'iarracht a bheith ag meáchan sláintiúil a bhaint amach.
   

1. Ba cheart duit dochtúir a fheiceáil le haghaidh fisiceach sula dtosaíonn tú ar aiste bia . Is féidir le do dhochtúir a insint duit conas is féidir le do shláinte feabhas a chur le meáchain caillteanas agus má tá aon imní leighis speisialta ann a theastaíonn uait a mheas nuair a roghnaíonn tú clár aiste bia agus cleachtais.
   
2. Ba cheart duit ceisteanna áirithe a chur ort féin sula dtosaíonn tú ar aiste bia. Ba chóir go mbeadh a fhios agat cén fáth ar mhaith leat meáchan a chailleadh, má tá tú réidh le tiomantas fadtéarmach maidir le bia agus cleachtadh sláintiúil agus má tá córais tacaíochta sóisialta maith agat.
   
3. Chun meáchan a chailleadh go héifeachtach, caithfidh tú ceithre ghné de do shaol a athrú go buan: an méid a itheann tú, conas a itheann tú, d'iompar sóisialta agus do leibhéal gníomhaíochta. Ba chóir duit a bheith réidh le haghaidh athrú fíor i do shaol.
   
4. Ba cheart go mbeadh ionchais réasúnta agat. Ná bíodh imní ort le scams meáchain caillteanas a gheobhaidh meáchain caillteanas mór i dtréimhse ghearr ama. Ní oibríonn na táirgí sin!
   
5. Is dóichí go mbainfidh tú spriocanna beaga chun tú a spreagadh agus a dhíriú. Déan iarracht do iontógáil calorie a laghdú trí 3500 calories sa tseachtain chun punt a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
   

1. Ní ghlacfaidh tú le haiste bia atá comhdhéanta de bhianna nach maith leat. Roghnaigh do phlean meáchain caillte go cúramach . Agus ansin do chistin a líonadh le bianna a bhaineann le aiste bia ach a shásamh .
   
2. Sula dtosaíonn tú ar do aiste bia, iarr ort féin cé chomh fada is féidir leat an plean ithe agus a fheidhmiú. Mura féidir leat a shamhlú fanacht ar phlean áirithe go dtí go dtiocfaidh tú do mheáchan sprioc , déan iarracht rud éigin eile.
   

1. Mar thoradh ar an bplean réitigh chéanna arís agus arís eile mar thoradh ar aiste bia yo-yo . Tá níos deacra ag meastóirí Yo-yo meáchan a choinneáil as an fadtéarma. Tá sé níos cliste ar aiste bia aon uair amháin, seachas pleananna meáchain caillteanais a chur ar aghaidh arís agus arís eile.
   
2. Caithfidh tú straitéisí eile a phleanáil chun déileáil le hothú itheacháin mhothúchánach . Tá nósanna ithe ag daoine a bhfuil fadhbanna meáchain mar fhreagra ar mhothúcháin agus ar strus. Mura ndéanann tú aghaidh ar ithe mothúchánach, ní dócha go mbeidh d'aiste bia rathúil.
   
3. Tá na contúirtí a bhaineann le róthrom a bheith fíor. Is féidir le murtallach rioscaí sláinte a bhagairt don saol. Nuair a thosaíonn do spreagadh chun snámh, déan é seo i gcuimhne duit féin a choinneáil ar an mbóthar.
   
4. Ba chóir go mbeadh do sprioc deiridh ina ré réalaíoch. Ní chuirfidh cuid de na daoine sin isteach sa bainise sin ná ar an gúna prom arís. Athraíonn ár gcomhlachtaí leis an am. Socraigh do mheáchan atá sláintiúil duitse ag do chéim reatha sa saol, ní 15 bliain ó shin.
   
5. Ní oibríonn aistí bia coitianta . Is féidir le cláir meáchain caillteanais a thoirmeasc ar ghrúpaí bia ar fad nó a chuireann srian ar chalaraí ró-mhór a bheith mar thoradh ar chraonadh neamhrialaithe agus mar gheall ar ithe. Is é moderation an eochair.
   
6. Déanfaidh do mheáchan athrú ó lá go lá. Cuir an t-áiteamh ort féin a mheá go laethúil . Féadfaidh tú féin a mhealladh ró-mhinic a dhiúltú. Meáigh tú féin ag an am céanna den lá uair sa tseachtain.
   

1. Níl an meáchan a chailleadh éasca. Níl aon phill draíochta ann ná socrú tapa do mheáchain caillteanas fadtéarmach, sláintiúil. Tá sé ag dul a lán disciplín agus obair chrua a ghlacadh. Ach toisc go bhfuil rud éigin deacair, níl sé dodhéanta. Is é an fírinne ... Is féidir leat é a dhéanamh!

_{Arna eagarthóireacht ag Malia Frey, Saineolaithe Caillteanas Meáchain}