Is é an saol a bhaineann le cothromaíocht a bhaint amach, ceart? Bhuel, ní má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Ar an drochuair, má shroicheann tú cothromaíocht fuinnimh ansin ní chaillfidh tú meáchan. Cuidíonn cothromóid chothromaithe fuinnimh cothrom cothrom duit do mheáchan a chothabháil. Más mian leat caol síos, caithfidh tú easnamh fuinnimh a chruthú.
Cad é an Iarmhéid Fuinnimh?
Is é an t-iarmhéid fuinnimh an difríocht idir d'ionchur fuinnimh (nó an líon calories a chuir tú isteach i do chorp) agus d'aschur fuinnimh (nó an líon calories a dhólann tú gach lá ).
Tagraíonn roinnt daoine ar an gcothromóid cothromaíochta fuinnimh mar an chothromóid "calories in calories out". Ba chóir duit d'iarmhéid fuinnimh a ríomh más mian leat meáchan a chailleadh. Tugann an chothromóid seo túsphointe do do chlár meáchain caillteanais ar fad.
Coibhéis cothromaithe fuinnimh: Calories in (ionchur fuinnimh) - Calories amach (aschur fuinnimh)
Cén tionchar a bhíonn ag Iarmhéid Fuinnimh ar Chaillteanas Meáchain
Chomh luath agus a bheidh an t-iarmhéid fuinnimh agat amach, féach ar an toradh. Beidh cothromaíocht dearfach fuinnimh agat, cothromaíocht dhiúltach fuinnimh nó cothromaíocht foirfe.
- Iarmhéid foirfe: Má tá tú ag deireadh le 0 ag deireadh do chothromóid fuinnimh, fuair tú cothromaíocht fuinnimh foirfe. Sa stát seo, ní gheobhaidh tú meáchan nó meáchan ort. Tá cothromaíocht foirfe fuinnimh le haghaidh daoine atá i gcéim chothabhála meáchain a dturas meáchain caillteanais.
- Iarmhéid fuinnimh dearfach: Má tá uimhir dhearfach agat, tá an chothromaíocht cheart agat maidir le meáchan a bhaint amach. I gcás roinnt daoine, cosúil le mná torracha, leanaí atá ag fás agus gearrthóirí meáchain atá ag iarraidh a mhéadú, is stát sláintiúil é seo.
- Iarmhéid fuinnimh dhiúltach: Má tá uimhir dhiúltach agat, d'aimsigh tú an éagothroime fuinnimh is gá chun meáchain a chailleadh. Tá na scálaí tar éis tite a chaitheamh síos. Le haghaidh na dtorthaí is fearr is mian leat toradh diúltach de 500-1000 calories in aghaidh an lae chun 1-2 punt a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
Má tá do mheáchan ag meáchan a chailliúint agus go raibh do chothromóid fuinnimh cothrom nó dearfach, ná bíodh imní ort.
Má fuair tú amach go raibh do chothromaíocht diúltach, ach níl an sprioc -500 calorie ag baint leis an iomlán, tá sé ceart go maith freisin. Tá trí bhealach éagsúla ann d'uimhir a athrú agus meáchan a chailleadh go rathúil.
Conas Athrú d'Iarmhéid Fuinnimh chun Meáchan a Chailleadh
Níl ach trí bhealach ann d'iarmhéid fuinnimh a athrú. Go gairid, caithfidh tú do iontógáil calórach a laghdú, d'aschur fuinnimh a mhéadú, nó an dá rogha a chur le chéile chun an t-easnamh calóraí a theastaíonn chun meáchain a chailliúint . Braitheann an modh ceart duitse ar do stair sláinte, do stíl mhaireachtála agus do chuid roghanna pearsanta.
- Laghdaigh do iontógáil calorie. Mura féidir leat a fheidhmiú nó má fhulaing tú go hiomlán a fheidhmiú, is féidir leat do iontógáil calórach a laghdú de 500 go 1000 calories in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh. Nuair a bheidh an meáchan imithe, áfach, d'fhéadfadh go mbeadh deacair ag daoine a roghnaíonn an rogha seo an meáchan a choinneáil. Mar a chailleann tú síos, athraíonn do mheitibileacht. Ciallaíonn sé sin go laghdaíonn d'uimhir aschuir fuinnimh agus caithfidh tú d'ionchur fuinnimh a laghdú níos mó chun cothromaíocht fuinnimh a bhaint amach. Go gairid, caithfidh tú níos lú a ithe. I gcás go leor daoine, níl sin réasúnta.
- Méadú do ghníomhaíocht fhisiceach. Is féidir leat na scálaí a chur chun cinn freisin trí níos mó a fheidhmiú. Ach is é an- deacair 500-1000 calories a dhó gach lá. Caithfidh cleachtóirí lúthchleasaithe laethanta oibre nó laethanta oibre éasca a ghnóthú agus a athshlánú. Mura bhfuil tú i bpost a bhfuil gluaiseacht fhisiceach rialta ann, b'fhéidir nach mbeadh an rogha seo níos réasúnta agus d'fhéadfadh sé go mbeadh tú i mbaol díobhála.
- Gníomhaíocht agus aiste bia méadaithe a chomhcheangal. Moltar coigeartuithe beaga ar iontógáil calórach araon agus do ghníomhaíocht fhisiceach mar an modh is réasúnta agus inbhuanaithe meáchainí. Is é an bealach is fearr chun do mheáchan a choinneáil tar éis duit titim a laghdú.
Sampla Comhardú Fuinnimh
Chun punt a chailleadh in aghaidh na seachtaine, moltar go ginearálta easnamh fuinnimh de 3500 calor sa tseachtain. Má roghnaíonn tú an modh comhcheangailte chun d'iarmhéid fuinnimh a athrú, is féidir leat dul i ngleic leis na huimhreacha chun an rud is fearr a fheiceáil. Seo sampla:
Dieter: Roger
- Calories a chaitear gach lá: 2500
- Dóitear calories gach lá: 2200
2500 (ionchur fuinnimh) - 2200 (aschur fuinnimh) = 300 calories
Tá cothromaíocht dearfach fuinnimh ag Roger de 300 calories. Sa stát seo, gheobhaidh sé meáchan. Chun meáchan a chailleadh, caithfidh sé cothromaíocht dhiúltach de thart ar 500 calories in aghaidh an lae nó 3500 calories sa tseachtain. Chun a sprioc a bhaint amach, roghnaíonn Roger athruithe measartha a dhéanamh ar a aiste bia chun a iontógáil calórach a laghdú de 500 calories in aghaidh an lae. Ansin cuirfidh sé gníomhaíocht fhisiciúil chun calories níos mó a dhó. Is é an aidhm atá aige ná 300 calories breise a dhó ar siúl nó ag rothaíocht chun oibre. Ar an deireadh seachtaine, rachaidh sé ar siúl lena bhean chun 300 calories a dhó sa lá.
Plean um Iarmhéid Fuinnimh Nuashonraithe do Roger
- Calories a chaitear gach lá: 2000
- Dóitear calories gach lá: 2500
2000 (ionchur fuinnimh) - 2500 (aschur fuinnimh) = -500 calories
Le cothromaíocht dhiúltach fuinnimh de 500 calories in aghaidh an lae, beidh easnamh calóide iomlán de 3500 calories in aghaidh na seachtaine ag Roger agus caillfidh sé thart ar phunt in aghaidh na seachtaine ar an bplean seo.
Focal ó
Nuair a thosaíonn tú ar an gcothromóid cothromaíochta fuinnimh a úsáid chun meáchan a chailleadh, a bheith othair. Tógann sé seachtaine nó dhó chun do uimhreacha a choigeartú agus torthaí a fheiceáil. Agus tá go leor fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar d'iarmhéid fuinnimh laethúil a d'fhéadfadh an próiseas meáchain caillteanais a dhéanamh níos casta. Ach is é an cothromóid fuinnimh cothromaíochta ná bonn gach plean meáchain caillteanais agus aiste bia. An níos mó a úsáideann tú é agus é a thuiscint, is dócha go mbeidh tú meáchan a chailleadh agus an meáchan a choinneáil go maith.