An dealraíonn sé go bhfuil do bhia ar ró-thiomáint? Ná bíodh imní ort gur féidir leat foghlaim conas do bhia a rialú le cúpla leideanna simplí agus cleasanna simplí. Amharc ar na cúig leideanna simplí chun an t- ocras a choinneáil faoi smacht .
Roinn agus Conquer chun Eat More Go minic
Chun cosc a chur ró-ocras, is féidir leat aon eachtra a ithe i dhá nó trí bhéile níos lú. Beidh gach béile níos lú, ach fós ag sásamh.
Mar shampla, má itheann tú babhla anraith agus ceapaire ar do lón, itheann do cheapaire ar do chuid ama lóin rialta. Ansin téigh do anraith ina dhiaidh sin mar shneaiceadh luath-tráthnóna. Nó scoilt gach mír i leath agus itheann leath do cheapaire agus anraith araon ag freastal ar am lóin agus an chuid eile cúpla uair an chloig ina dhiaidh sin.
Líon isteach ar Snáithín chun Cur in olcas
Má tá tú ag mothú go háirithe nuair a bhíonn tú ag suí le béile, is féidir leat an iomarca a ithe. Feicfidh tú an chuid mícheart de bhia nó déanfaidh tú do phláta dhá nó fiú trí huaire. Ach is féidir leat cur leis an nós seo .
Chun róbhrú a sheachaint, líon isteach ar ghlasraí saibhir snáithíní sula n-itheann tú aon chineál eile bia. Is minic a bhíonn glasraí ag feidhmiú mar mhias taobh, ach is féidir le glasraí a úsáid mar bhia-bhéile cabhrú leat do bhia a rialú mar go gcomhlíonann an snáithín tú an chéad uair. Má tá tú ag iarraidh soicind fós, is fóirsteanach do veggies eile chun do bhéile a chruinniú ar bhealach sláintiúil.
Cosúil le Kid to Eat Less
An bhfuil a fhios agat cén fáth a itheann tú nuair nach bhfuil ocras ort ?
Má tá tú ag tabhairt suas go leor de na bianna is fearr leat chun meáchan a chailleadh, d'fhéadfá a ithe nuair nach gá duit. D'fhéadfá a bheith ag ithe toisc go mbraitheann tú díothacht. Ach is féidir leat an pickle seo a shocrú má tá tú ag gníomhú mar kid.
Nuair a bhí tú ina leanbh, is dócha gur ith tú na bianna is fearr leat ar dtús agus d'fhág tú an carn beag de brocailí go dtí an dara ceann deireanach.
Más mian leat do ocras a rialú i bioráin, ithe na bianna a theastaíonn uait agus an chuid eile a fhágáil. Díreach le haghaidh lá amháin, cuir do leanbh inmheánach chun cabhrú leat féin a bheith sásta.
Eat Go leor ag am béil
Is bealach iontach é sneaiceanna rialta, sláintiúil chun do bhia a choinneáil i seic. Ach ní oibríonn snacking do roinnt dieters. Íocann roinnt dieters iomarca nuair a bhíonn siad ag bagairt. Úsáideann siad na heachtraí ithe breise chun ró-ualach calories a úsáid.
Ach is féidir leat am sneaiceanna a skip má itheann tú go leor ag do bhéilí rialta. Má tá plean béile ar aiste bia sláintiúil á leanúint agat a chuireann sneaiceanna san áireamh , cuir na calraí sin ar fáil i do bhéile ina ionad. Bí cinnte go n-áireofaí próitéine ar nós uibheacha, feoil thrua, nó iasc i ngach béile mar go gcuirfidh sé le tuiscint níos faide ar mhaithe le lánúlacht agus cuirfidh sé le do chuid fuinnimh.
Eat Sneaiceanna "Mall"
Cuimhnigh go dtógann sé suas le 20 nóiméad ar do inchinn an comhartha a fháil go bhfuil tú ag ithe agus go bhfuil tú lán. Mar sin, an níos faide a thógann sé bia a ithe, is dócha go mbainfidh tú do bhia a rialú agus níos lú a ithe. Roghnaigh bianna a dteastaíonn a lán coganta agus gabháil níos faide chun iad a ithe. Seo a leanas roinnt smaointe maidir le sneaiceanna a chuirfeadh síos ort:
- Cairéid leanbh le snámh íseal saille
- Cáis saille laghdaithe ar chraiceáin gráin ar fad
- Grán rósta popcorn
- Úll ciorclán le cainéal ar bharr
- Sceallóga tortilla bácáilte le salsa nó snámh saor ó shaille
Níl aon straitéis amháin ann a chabhraíonn le gach duine níos lú a ithe. Ach má dhéanann tú iarracht ar na leideanna seo, beidh tú cinnte go bhfaighidh tú ceann a chabhróidh leat do bhia a rialú.