Bain úsáid as pleananna béile meáchain caillteanas cliste chun caol síos
An gá duit plean béile meáchan a chailleadh? Tá pleananna béil do mheáchain caillteanas deacair a eagrú ar do chuid féin. Is gnách go bhfuil sé níos éasca plean bia sláintiúil a chur le chéile ag saineolaí cothaitheach nó biaghnáithe.
Cibé an bhfuil tú ag leanáil ar aiste bia calorie 1,200 sa lá, ar aiste bia 1,500 calorie in aghaidh an lae nó clár le líon níos airde calóire, gheobhaidh tú plean a leanúint thíos.
Ansin bain úsáid as na sceidil a íoslódáil agus leideanna simplí chun do mheáchan sprioc a bhaint amach agus na punt a choinneáil amach go maith.
3 Plean Béilí chun Meáchan a Chailleadh
Sula roghnaíonn tú an plean is fearr aiste bia íseal-calórach, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios cé mhéad calories a theastaíonn uait a ithe gach lá . Is féidir leis an líon a bheith ag brath ar do mhéid, do inscne, agus do leibhéal gníomhaíochta. Tugann mórán pleananna tráchtála meáchain caillteanas do mhná a shannadh do phlean aiste bia 1,300 calorie in aghaidh an lae agus fir le plean aiste bia 1,500 calorie in aghaidh an lae.
Nuair a bheidh a fhios agat cá mhéad calories a bheartaíonn tú a ithe gach lá, roghnaigh ceann de na pleananna béile seo le haghaidh meáchain caillteanas.
- 1,200 Plean Béilí Calorie Per Lá chun Meáchan a Chailleadh
- 1,500 Plean Béilí Calorie Per Lá chun Meáchan a Chailleadh
- 1,700 Plean Béilí Calorie Per Lá chun Meáchan a Chailleadh
Sceideal Béilí Íoslódála le haghaidh Caillteanas Meáchain
Nuair atá tú ag roghnú plean béile, ansin tá sé in am do bhéilí a sceidealáil agus a rianú. Má phleanáil tú gach béile roimh ré agus bianna réidh chun dul, beidh sé níos dóichí go mbainfidh tú d'aiste bia.
Bain úsáid as an bhfoirm seo a íoslódáil chun do bhéilí a sceidealáil.
- Pleanálaí Béilí Priontáilte Meáchan Seachtainiúil
Bain úsáid as an bhfoirm chun pleanáil agus cad a itheann tú gach lá. Cuirfidh an plean béile a roghnaigh tú thuas an méid a itheann, ach beidh ort cinneadh a dhéanamh nuair a itheann tú. Mar sin, is fearr an t-am a ithe gach béile i rith an lae?
Níl i ndáiríre. Maidir le meáchain caillteanas, bíonn an líon calories a itheann tú gach lá níos mó ná nuair a itheann tú iad.
Ar ndóigh, ní chiallaíonn sé sin go mbíonn uainiú béile in aon chor. Déan iarracht béilí a phleanáil níos faide ná cúig uair an chloig. Ansin sceideal sneaiceanna éadrom idir gach béile. Sa chaoi sin, ní bhfaighidh tú ocras ort go gcaillfidh tú ar do aiste bia. Bain úsáid as do intuition, do sceideal pearsanta féin, agus do chuid riachtanas féin mar do threoir.
5 leideanna chun bualadh le do Phlean Béile
- Sceideal ama a phleanáil . Cuir 30 nóiméad ar leataobh gach seachtain chun do bhéilí a sceidealáil agus liosta siopadóireachta a chruthú. D'fhéadfá é seo a dhéanamh is éasca a dhéanamh ar maidin Dé Domhnaigh. Sceideal a chur ar do chuid ama pleanála béile díreach mar a sháraíonn tú gach imeacht tábhachtach eile i do shaol. Is é seo an t-am is fearr freisin chun do workouts a sceidealáil ionas go mbeidh tú cinnte go bhfaigheann tú go leor cleachtadh chun meáchan a chailleadh níos tapúla .
- Siopa agus cócaireacht. Tar éis duit béilí sláintiúla a phleanáil, ansin tá sé in am dul ag siopadóireacht. Déantar go leor básóirí seo díreach tar éis dóibh a bplean béile a líonadh amach ionas go mbeidh siad lán-stoc ar feadh seachtaine ar ithe sláintiúil. Ansin, is féidir leat do chuisneoir a eagrú le bianna cairdiúla don aiste bia ionas go mbeidh sé éasca teacht ar bhianna meáchain caillteanas.
- Post do phlean. Ní dhéanfaidh do phlean meáchain caillteanas sláintiúil aon mhaith má tá sé ina suí i tarraiceán faoi bhillí. Mar sin, tar éis duit d'fhoirm a líonadh, é a phostáil in áit a fheiceann tú é gach lá. Beidh sé mar mheabhrúchán ar do chuid roghanna bia agus ar do thiomantas meáchan sláintiúil a bhaint amach.
- Prep bianna roimh ré. Chun a chinntiú go mbainfidh tú le do phlean aiste bia , déan do bhéilí a eagrú roimh ré. Is féidir leat é seo a dhéanamh tar éis an dinnéir sa tráthnóna. Leag amach na bianna a itheann tú don bhricfeasta ionas go mbeidh siad réidh le dul nuair a dhúisíonn tú. Ansin, pacáiste do lón agus sneaiceanna don chéad lá eile. Mar fhocal scoir, déan aon bhéile le haghaidh dinnéar sláintiúil an oíche chéanna ionas go mbeidh sé éasca le caith le chéile nuair a thagann tú abhaile ón obair.
Coinnigh i gcuimhne go dtógfaidh an próiseas beagán níos faide an chéad uair a shuífidh tú síos agus béilí a phleanáil chun meáchan a chailleadh. Ach nuair a bhíonn córas i bhfeidhm agat, beidh tú ag dul tríd an dóiteán agus b'fhéidir gur mhaith leat é!
Má bhraitheann eagrúchán go maith agus go mbainfidh tú amach do spriocanna meáchain caillteanas níos fearr.