1 - Déan smidiú cuisneoir meáchain chun meáchan a chailleadh
An gcuireann do chuisneoir cúnamh ort meáchan a chailleadh nó an ndéanann sé na hiarrachtaí is fearr leat chun aiste bia sláintiúil a ithe? I go leor cásanna, is féidir le do chuisneoir do phlean meáchain caillteanais a dhéanamh nó a bhriseadh.
Tá bealaí éagsúla ann chun do theach a eagrú chun cailliúint meáchain a dhéanamh níos éasca. Ach má tá cúpla nóiméad agat, molaim duit go gcuirfí do chuisneoir ar do mheáchain caillteanas níos tapúla. Tá éasca le déanamh ar chuisneoir iomlán agus ní mór duit ach roinnt soláthairtí a bheith agat chun tús a chur leis.
- Tuáillí páipéir nó cairpíní a ghlanadh
- Glanadh réiteach (d'úsáid mé níos glaine fuinneoige ach is féidir leat aon ghlantóir tí a úsáid. Oibríonn uisce teoite go maith freisin!)
- Is féidir le bruscar sturdy
- Coimeádán le haghaidh athchúrsála.
I measc na soláthairtí roghnacha tá coimeádáin in-athsholáthair soláthairtí solúbtha (brandaí cosúil le Glad agus Ziploc ag obair go maith) buidéil uisce iniompartha, pacáistí sneaiceanna 100-calorie baile nó bianna cuisneacha sláintiúla eile. Ná bíodh imní ort mura bhfuil na nithe seo agat nuair a thosaíonn tú, déanfaidh tú siopa dóibh tar éis duit do chuid cuisneoirí a ghlanadh agus a eagrú chun meáchan a chailleadh.
2 - Bain agus Sórtáil Bia
Feicfidh tú an próiseas glantacháin trí bhianna cuisneora a bhaint de. Nuair a bhíonn an cuisneoir ar fad folamh, déan meastóireacht ar gach ítim agus cinneadh a dhéanamh má thacaíonn sé nó má shábhálann sé do phlean meáchain caillteanais. Leagann go leor dieters rathúla na bianna seo a bhíonn go minic ard i saill agus siúcra.
- Tarsainn cosúil le maonáis, cíog, nó anlann barbeque
- Feistis salad tráchtála
- Sodas agus caola milisithe
- Táirgí sú
- Jamanna agus geallanna próiseáilte
- Margarine nó scaipeanna eile a bhfuil tras-saill acu
- Áise nó táirgí feola próiseáilte
- Scaipeann cáis nó táirgí bia cáise
Ar ndóigh, ba cheart bia ar bith a bhí as dáta nó a bheith in éag a chaitheamh chomh maith. Agus iad siúd a d'fhág as an tseachtain seo caite? Toss iad siúd sa bhruscar, freisin. Is í an eochair ná spás an oiread agus is féidir a dhéanamh le haghaidh bia cuisneoir sláintiúil, iomlán, gan próiseáil.
3 - Glan do Cuisneoir
Anois go bhfuil do chuisneoir go hiomlán folamh, ní ghlacfaidh sé ach cúig nóiméad chun sreabhadh a dhéanamh ar gach dromchla. Bain seilfeanna agus racaí, scrios amach aon iarmhar bia agus sruthlaigh tú faoi uisce te. Tóg na tarraiceáin cuisneoirí amach freisin. Scrios síos na dromchlaí inmheánacha agus lasmuigh agus fiú glan na dromchlaí cuisneora ina suí na tarraiceáin. Scrios síos gach balla istigh den chuisneoir, lena n-áirítear an cúl. Nuair a bhíonn gach dromchla nite, ath-assemble do chuisneoir glan.
Déanfaidh cuisneoir glan sláintiúil agus bianna úra níos tarraingtí. Feicfidh tú go bhfuil sé níos éasca bianna a bhaineann le aiste bia a thaitneamh a bhaint as nuair a bhíonn siad ar taispeáint go héasca agus nuair atá siad furasta a fháil agus a grab nuair a bhíonn tú ar siúl.
4 - Eagraigh do Refrigerator Le Bia Sláintiúil
Anois go bhfuil an próiseas glantacháin críochnaithe, tá sé in am do chuisneoir a eagrú le bia sláintiúil. Ach tá tú ag dul chun do bhia a eagrú go difriúil ná mar a rinneadh roimhe seo chun a chinntiú go bhfuil na roghanna atá cairdiúil don aiste bia furasta teacht ar a chéile. Bain úsáid as an treoir seo chun do chuisneoir a eagrú, ach coigeartuithe a dhéanamh de réir mar is gá chun an spás iomlán a choinneáil slachtmhar.
- Tarraiceáin cuisneoirí bun. Cé go bhfuil na tarraiceáin seo de ghnáth lipéadaithe le haghaidh táirgí úra nó feola úra, ní mian leat do chuid bia is sláintiúla a cheilt in áit ina bhfuil sé níos deacra a fheiceáil. Ina áit sin, comhlánaigh na codanna seo le sodas aiste bia (má roghnaíonn tú iad a ól) nó deochanna eile gur mhaith leat a ithe chomh minic, cosúil le fíon nó beoir.
- Doirse cuisneoir taobh. Bain úsáid as na doirse cuisneora chun roghanna deoch níos sláintiúla a shealbhú. Líon na buidéil phlaisteacha le huisce ar maidin agus cuir iad ar na seilfeanna seo i rith an lae ionas go mbeidh deoch fuar agus sláintiúil i gcónaí réidh le dul. Is féidir leat uisce a bhlaistiú a dhéanamh fiú chun cabhrú le do chraiceann sneaiceanna a chosc . Bainim úsáid as na seilfeanna seo freisin chun luibheanna úra a ghearradh agus gearrtha fuar cosúil le turcaí nó mairteola rósta lean. Ar na codanna níos ísle den doras, coinním táirgí déiríochta a itheann mé níos minice ar nós bainne agus cáis.
- Seilfeanna Ionad . Is é an chuid is tábhachtaí de chuisneoir eagraithe an seilf lár. Seo nuair a thaispeánann tú do bhia sláintiúil. Má ullmhaigh tú pacáistí sneaiceanna sláintiúla aon-fhreastail , cuir isteach iad siúd go snasúil ag tosaigh an seilf lár ionas go bhfeiceann tú iad ar shiúl nuair a osclaíonn tú an doras cuisneora. Déanaim cinnte freisin go bhfuil go leor sneaiceanna próitéine ag freastal orthu sa réimse seo. Cuir torthaí úra, iomlán agus feoil thrua in aice leis na coimeádáin seo.
Tá gach fearas tógtha go difriúil, mar sin beidh tú ag iarraidh do chuisneoir a eagrú ar bhealach a dhéanann ciall le do dhearadh. Just a bheith cinnte gurb iad na bianna sláinte is cairdiúla don aiste bia an chéad rud a fheiceann tú nuair a osclaíonn tú an doras. Coinnigh do bhianna neamhchlaonacha atá curtha i dtoll i n-urranna níos áisiúla.
5 - Stoc Do Cuisneoir Le Bia Sláintiúil
Nuair atá do chuisneoir glan agus eagraithe, tá sé níos éasca a fheiceáil ar na bianna sláintiúla is gá duit a cheannach nuair a théann tú ag siopadóireacht. Is lú an seans go mbainfidh tú dramhaíl ar airgead ar earraí grósaera atá agat cheana féin.
Le liosta de bhianna cuisneoirí sláintiúla a choimeád ar bun, coinnigh bord scriosadh tirim ar an taobh lasmuigh de do dhoras cuisneora nó in aice leis. Bain úsáid as an mbord ach amháin le haghaidh do liosta grósaera (mar sin fanann sé slachtmhar freisin) Mar a reáchtálann tú as na nithe is fearr leat aiste bia, cosúil le caora, glasraí sneaiceanna crunchy agus feoil thrua, cuir na míreanna leis an liosta grósaera sláintiúil. Ansin, nuair a bhíonn sé in am siopadóireacht a dhéanamh, cuir grianghraf ar an liosta le do ghuthán cliste agus é a chur leat chuig an siopa grósaera.
6 - Coinnigh Do Cuisneoir Glan agus Eagraithe
Anois go bhfuil do chuisneoir glan agus eagraithe, caithfidh tú an bealach sin a choinneáil chun meáchan a chailleadh go héifeachtach. Tóg cúig nóiméad gach seachtain chun scáileán a dhéanamh ar gach cuid den chuisneoir agus caithfidh tú aon rud a d'imigh olc. Ansin atheagrú míreanna atá fágtha chun a chinntiú go bhfanann do chuid míreanna cairdiúla don aiste bia tosaigh agus lár. Is minic go ndéanann dieters cliste seo mar chuid dá bpróiseas pleanála béile sláintiúil seachtainiúil sula dtéann siad ag siopadóireacht grósaera.
Má thosaíonn do chuisneoir le líonadh ró-tapa. Scipeáil do thuras seachtainiúil chuig an siopa grósaera. Ina áit sin, itheann an bia sláintiúil atá agat cheana féin. Faigh cruthaitheach. Bain úsáid as oidis saille íseal agus smaointe béile sláintiúla chun do bhuiséad a choinneáil ar an mbóthar agus do aiste bia i bhfeidhm.