Seisiún Giomnáisiam Sábháilte agus Éifeachtach a bheith agat
Feidhmíonn tú sa seomra aclaíochta chun do shláinte a fheabhsú, ach caithfidh tú a bheith ar an eolas faoi na rioscaí a thagann isteach ann. Foghlaim conas tionóiscí coitianta a chosc is féidir le do workouts a dhúnadh. Le na leideanna seo is féidir leat do workouts a choinneáil sábháilte.
1. Faigh Seiceáil Sláinte Bliantúil
Is féidir le coinníollacha leighis , mar shampla diaibéiteas agus galar croí, fiú a bheith acu ar dhaoine gníomhacha, ná mar sin ná scipeáil do sheiceáil bliantúil.
Déanfaidh an chuid is mó de gyms agus cláir fheidhmiú iarrthóir nó a cheangal go ndéanfaidh tú seiceáil chun a chinntiú nach bhfuil fadhb sláinte agat a d'fhéadfaí a dhéanamh níos measa trí chineálacha áirithe cleachtadh. Ach caithfidh tú cuimhneamh a dhéanamh ar an gceapachán bliantúil.
Pléigh do phleananna aclaíochta le do dhochtúir, go háirithe má tá coinníoll réamhshocraithe agat nó má tá tú ar leigheasanna. Is minic a gheobhaidh do dhochtúir do chinneadh níos gníomhaí a fháil. Ach d'fhéadfá roinnt srianta nó rabhaidh a thabhairt duit má tá fadhbanna sláinte nó rioscaí áirithe agat.
2. Ná Ná Téigh an Cothabháil agus an Dún Fuar
Is féidir le cleachtadh teas an fhuil a fháil ag sreabhadh do na matáin agus ullmhaíonn tú le haghaidh níos mó fás.
- Mar chuid de do seisiún cleachtadh cardio (treadmill, éilipseacha, nó timthriall stáiseanóireachta) tosú amach ag luas éasca agus i bhfianaise éadrom trí nó cúig nóiméad sula dtéann tú ag méadú ar do spriocdhíriú. Tóg cúpla nóiméad eile chun fuarú ag leibhéal níos ísle tar éis do phríomhsheisiúin.
- Le haghaidh oiliúna neart agus gníomhaíochtaí eile a fheidhmiú, cuirfidh tú suas le trí nó cúig nóiméad de shiúlóid ar chraobh-mhuilinn nó leanfaidh tú ag siúl ar an bhfuil a bhíonn ag sreabhadh do na matáin ionas go mbeidh tú in ann feidhmiú níos fearr.
3. Méadú Míosúil a dhéanamh i do Oiliúint
Beidh éifeacht iontach oiliúna ag do chorp má mhéadú tú de réir a chéile do chuid ama, déine nó ionadaithe de chleachtadh.
Ní tógtar comhlacht mór in aghaidh an lae, agus cuirfidh sé an iomarca ró-luath ar do riosca díobhála.
- Chun oiliúint a neartú , tosú le meáchain níos éadroime agus cuirfidh sé leis na hionadaithe agus leagann sé sula méadóidh tú na meáchain.
- Le haghaidh cleachtadh cardio, an t-am agus an obair ar do fhoirm a mhéadú sula gcuireann tú do luas agus leibhéal na hoibre.
4. Úsáid Dea-Theicníc
Tá sé ríthábhachtach cén chaoi a ndéanann tú an cleachtadh chun torthaí maithe a fháil agus díobháil a chosc. Má tá tú ag tógáil meáchain ar bhealach a dhéanann tú do chúl níos ísle, ar deireadh thiar braitheann tú an pian. Má úsáideann tú droch-staidiúir agus má théann tú os cionn an screamh -mhuilinn, gheobhaidh tú géar , pianta agus gortú ró-úsáid. Cabhróidh obair ar chobhsaíocht, suíomh agus staidéar lárnach le díobhálacha agus matáin tinn a chosc.
5. Úsáid Traenálaí Pearsanta don Chomhairle Giomnáisiam
Cé go bhfuil apps agus treoracha scríofa is féidir leat a úsáid chun iarracht a dhéanamh an teicníc cheart a fháil, ní féidir aon rud a bheith ag súil le do shaineolaí. Bain úsáid as oiliúnóir pearsanta ar feadh cúpla seisiún chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh na mboganna i gceart. Is infheistíocht mhaith é agus is féidir le hoiliúnóir pearsanta an t-árachas sábháilteachta is fearr a fháil ar fad. Breathnóidh oiliúnóir ar do fhoirm chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an fheidhmiú i gceart agus gan srian a chur ar do chuid hailt ar ais nó fadhb níos ísle.
Méadóidh oiliúnóir do thréimhse d'fheidhmiú agus do dhéine ar bhealach ciúin a thugann an t-éifeacht oiliúna is fearr duit leis an mbaol díobhála is lú. Feicfidh traenálaí mar láithreoir le linn ardú meáchain.
6. Coinnigh an Giomnáisiam Glan agus Neat
Is é ceann de na rioscaí is mó i dtimpiste giomnáisiam ná rud éigin atá fágtha timpeall. Faigh réidh le réimse na n-ábhar a d'fhéadfá scamall le linn do ghluaiseáin. Glan an trealamh tar éis duit é a úsáid chun fuar a roinnt agus fliú a chosc. Tá dífhabhtán ar fáil ag an chuid is mó de gyms chun trealamh a bhriseadh síos.
7. Trealamh Giomnáisiam agus Sábháilteacht Meaisín
Tá páirteanna móra ag Treadmills, rothair cleachtadh, agus meaisíní meáchain le rioscaí do mhéara agus do mhéara a bhrú agus a bhrú mura bhfuil tú ag tabhairt aird.
Sin é an fáth nach gceadaíonn an chuid is mó de na páistí leanaí (is cuma cén dea-mhaoirseacht) sa limistéar workout. Déan cinnte go n-úsáidtear bioráin agus coiléar i gceart maidir le meaisíní meáchain agus barbells. Bí ar an eolas faoi cé atá ag obair thart timpeall ort agus na gluaiseanna atá á n-úsáid ionas gur féidir leat fanacht as a mbealach.
8. Spotters do Iasachtaí ardaithe
Éilíonn go leor gyms go bhfuil cuma ar fáil go héasca ar na meáchain sin a ardú. Tá sé seo coitianta go háirithe do na barbells sin a d'fhéadfadh a bheith ag titim an meáchain orthu féin nuair a bhíonn siad ag iarraidh an t-am a iompar freisin.
9. Comhpháirtithe Oibre sa Giomnáisiam
Ní smaoineamh maith é a bheith ag obair le chéile i giomnáisiam. Ba cheart go mbeadh cairde nó ball foirne agat i gcónaí i gcás díobhála nó éigeandála sláinte. Is féidir le comhpháirtí dhá shraith súl a thabhairt duit ar fhadhbanna ar bith a d'fhéadfaí a fhorbairt. Spreag an dá chéile chun deoch, spraoi go hiomlán agus go ceart, agus soiléiriú a dhéanamh ar réimse na gconstaicí. Bí ar chara sábháilteachta do dhaoine eile chomh maith le cairde workout.