Níl púdar próitéine ach le haghaidh bodybuilders ach amháin. Tá sé imithe go hiomlán príomhshrutha! Is cinnte gur bealach maith próitéin a chur le do aiste bia, ach is féidir leis cabhrú leis an meáchain caillteanas freisin?
Conas is féidir le Próitéin Whey Meáchan agus Saill Íochtarach
Fuair athbhreithniú amháin ar staidéir go bhféadfadh meáchan coirp agus saille comhlacht a laghdú in ionad roinnt de na calories laethúla a bhaineann le próitéin meirge.
Léirigh staidéar ó 2010 caidreamh idir ionghabháil próitéin meithleach agus comhdhéanamh comhlacht feabhsaithe.
Chaill siad siúd a d'ith nó a d'ól próitéin meadhg meáchain agus laghdaigh siad a saille comhlacht.
Agus ar deireadh, léiríodh an próitéin féin - i ngach cineál, ní hamháin púdar - le cuidiú le meáchain caillteanas. Chinn staidéar amháin gur féidir le aiste bia ard-próitéine meitibileacht a mhéadú agus torthaí eile a mholtar go bhfuil próitéin ag cuidiú le bianna a bhaint.
Níl aon rún ann go gcabhraíonn próitéin go mbraitheann tú go hiomlán agus go bhfuair roinnt staidéar cáiliúla go bhfuil sé cabhrach le haghaidh meáchain caillteanas. Tá próitéin riachtanach do shláinte foriomlán beag beann ar do spriocanna meáchain. Agus cé go bhfuil an giúiré fós ar cé acu an bhfuil púdar próitéine ar bith níos fearr le haghaidh meáchain caillteanas ná próitéin in aon fhoirm eile, tá roinnt pointí le machnamh a dhéanamh anseo:
- Is féidir le púdar próitéin a chur le bianna a mbíonn easpa próitéine orthu mar shampla pancóga, mar shampla, iad a dhéanamh níos sásúla gan a lán calraí a chur leis. Ar an mbealach seo, is féidir go mbeadh sé go maith le haghaidh meáchain caillteanas.
- Déanann roinnt daoine an botún an iomarca calories a chur lena lá i bhfoirm púdar próitéine nuair nach gá iad i ndáiríre. Má tá tú ag péirí do pancóga le coimeádán iógart na Gréige, ní gá calories breise a chur le púdar próitéine. D'fhéadfadh sé sin a bheith ina droch-rud le haghaidh meáchain caillteanas.
Mar sin, má tá tú ag streachailt le go leor próitéin a ithe nó má tá tú ag iarraidh cuid de na bianna carbóin is fearr leat a sneakú, is bealach iontach é púdar próitéine é sin a dhéanamh. Ach cuimhnigh cuimhnigh calories! Is cosúil go bhfuil thart ar 20 gram próitéine ag ounce de phúdar próitéine, ach tá thart ar 100 calories aige freisin. Is cinnte nach bia "saor" é.
Tá calories níos mó ag roinnt púdair, mar sin de réir lipéid a léamh. Agus a choinneáil i gcuimhne nach gá aonán iomlán a bheith agat chun cur le dea-próitéin a chur leis.
Lena n-áirítear Próitéin i Do Aiste bia
Seo roinnt leideanna maidir le conas púdar próitéine a ionchorprú i do aiste bia:
- Cuir le do bataire pancóg. Toss cúpla spúnóg bhoird i bataire pancóg (nó waffle) le haghaidh punch próitéin toirt.
- Cuir le do smoothie agus cumasc níos faide ná mar is gnách. Tugann an púdar próitéin réidh agus cruthaíonn sé uigeacht bhreise. Cuir le chéile go díreach ar feadh beagán níos faide ná mar a bheadh tú de ghnáth.
- Cuir le do choirceoil nó coirce thar oíche . Má tá tú ag iarraidh bricfeasta coirce-bhunaithe a thosú ar an lá, is bealach iontach é púdar próitéine a dhéanamh go bhfuil do grán iomlán níos sásúla.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!