Menu Go Go Well Le Pleananna Aiste bia Trá Theas, Low-Carb, nó Paleo
Má tá cinneadh déanta agat ar aiste bia ard-próitéine, íseal-carb a dhéanamh, ba mhaith leat a fháil amach cad é an plean béile tipiciúil don lá. Braitheann go leor aistí bia ar nós aiste bia Trá Theas, aiste bia Atkins , Próitéin Cumhacht, agus cur chuige aiste bia Paleo íseal-carb ag ithe, ag roghnú roghanna próitéine níos airde, agus a choinneáil saille i do aiste bia.
Tá dea-aiste bia ag tnúth le béilí, ag smaoineamh go cruthaitheach faoi na rudaí atá le teacht, agus ag taitneamh a bhaint as an méid a itheann tú.
Cé gur féidir leat a bheith ag ithe níos lú, ní bheidh béilí ar iarraidh agus bainfidh tú taitneamh as bia blasta.
Lá Bia Íseal-Charb, Ard-Próitéin
Tá 32 gram de ghlan carbadihiodráití (55 gram de charbaihiodráití iomlána), 23 gram snáithín, 103 gram de phróitéin, 1,604 calories, agus na riachtanais laethúla ar fad maidir le vitimíní agus mianraí ach amháin le haghaidh cailciam agus vitimín D. Tá sé beagán íseal ar iarann do mhná réamhphiasta.
Cuimsíonn an roghchlár seo bricfeasta, lón, dinnéar, agus sneaiceanna, agus bheadh sé ag obair le haghaidh beagnach aon phlean carbóin ard, próitéin ard.
| Mealtime | Bianna |
|---|---|
| Bricfeasta |
|
| Lón |
|
| Snack |
|
| Dinnéar |
|
Glacann Pleanáil Béil Cleachtais
Nuair a fhoghlaimíonn tú cad atá inghlactha agus cad atá le seachaint ar aon phlean aiste bia, bíonn sé níos éasca do bhéilí féin a mhapáil. Is féidir leat féachaint ar bhiachláir samplacha eile eile nó úsáid a bhaint as áireamhán anailíse cothaithe ar líne chun do charbs, próitéin agus calraí a chomhaireamh.
Más gá duit an Roghchlár a Choigeartú
Is féidir na calories sa phlean laethúil seo a athrú go héasca trí próitéin agus saill a chur le chéile agus a dhealú.
Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag ocras fós, d'fhéadfá níos mó saille a úsáid chun do uibheacha nó do bhradáin a chócaireacht, cuir cáis ar do omelet maidin, bain úsáid as níos mó cóirithe ar do sailéad, nó cuir im chun do ghlasraí.
Má tá do riachtanais carbaihiodráite áirithe níos airde ná seo, cuir carbs níos mó ansin. Is féidir leat dréimire carbaihiodráit Atkins a úsáid mar threoir, ag cur 5 nó 10 gram de charbaihiodráit a chur leis an iomlán laethúil, agus tugtar tús áite do na foinsí a bheith glasraí carb íseal, bianna déiríochta atá ard saille agus íseal i gcarraí, cnónna agus síolta , agus caora nó silíní.
Mura bhfuil níos lú carbaihiodráití ag teastáil uait, fág an melún ar an am sneaiceanna agus na sútha talún ar an salad lóin.