Milseoga! Bíonn taitneamh as an gcuid is mó againn, ó am go ham ar a laghad. Ach, de réir sainmhíniú, tá siad milis, rud a chiallaíonn beagnach i gcónaí go bhfuil cineál éigin de shiúcra ann má tá tú ar aiste bia carb-íseal . Tá plúr, form eile de charbaihiodráit ard-glycemic, sa chuid is mó de milseoga.
An gciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú gach milseog a dhíscaoileadh chun do shiúcra fola a choinneáil cobhsaí agus a bheith rathúil ar aiste bia carb-íseal?
Níl ar chor ar bith. Caithfidh cóir leighis a bheith ag gach duine anois agus ansin, agus is féidir go gcaithfí go gcaithfí é a chóireáil gan do siúcra fola a sheoladh tríd an díon.
Tá na h-oidis seo go léir saor ó shiúcra, íseal-carb, agus saor ó ghlútan, agus úsáideann siad substaintí siúcra (déantar sucralose leacht tiubhaithe , an milseoir i Splenda, agus erythritol púdraithe a úsáid i bhformhór na n-oidis seo). Is féidir leat do chuid ionadaithe siúcra náidcharbóin is fearr leat féin a chur in ionad an chomhdhéanta carbóin, ach déan iarracht an méid leachtach nó púdar a choinneáil mar an gcéanna leis an t-oideas nó ní fhéadfadh sé a bheith mar an gcéanna.
Ar ndóigh, is féidir dul ar bord le milseoga, fiú má tá siad an-íseal i carbaihiodráit. B'fhéidir gurb é an fhadhb is mó ná go n-itheann an iomarca rudaí milis ár n-bachlóga agus brainsí blas a spreagadh chun níos mó milseáin a choinneáil, agus mar sin déanann tú monatóireacht ar do chuid frithghníomhartha féin le milseoga.
Cácaí, Cheesecakes, agus Pies
Is é ceann de na milseoga atá sa Cheesecakes is éasca a thiontú go carb íseal, toisc nach bhfuil plúr acu.
Is é an t-aon chomhábhar ard-carb ná siúcra, agus is féidir ionad siúcra a úsáid ina ionad. Tá cácaí níos deacra chun tionta a thiontú, ach is féidir le plúr cíche mar phlúr almond a bheith mar bhonn le císte maith.
Bunchóisín Íseal-Charbán - Is féidir leis an gcéanna seo a bheith "gúna suas" ar bhealaí éagsúla. Is fearr leat an sútha talún , mar is é seo an Trí Berry Síoróip , agus is féidir é a dhoirteadh thar an mbarr.
Ceaséacán Gan Bácáil - Tá an t-oideas íseal-charbóin seo an-éasca le déanamh, ní gá cócaireacht a dhéanamh, agus is féidir go leor bealaí éagsúla a chothú.
Císte Císte Lemon - Conas a dhéantar cíog seacláin, ach ní géar? Tá an rún sa choimpléisc líomóide agus ag barradh uachtar géar a bhfuil bua breise sú líomóide aige.
Cáca Císte Pumpkin - An bhfuil milseog dhubhbheanach ag iarraidh nach bhfuil pie? D'fhéadfadh sé seo a bheith agat duit féin.
Císte Spíosa - Is féidir an císte spíosraí seo a thiontú ina císte mil freisin.
Seacláid Pecan Torte - Is féidir leat é seo a mheascadh i gcúig nóiméad, ansin bakeáil sé ar feadh leath uair an chloig agus déantar é. Is féidir leat é a dhéanamh i bpáirc chearnach agus é a ghearradh i mbairí cosúil le brownie.
Rolla Pumpkin le Líonadh Cáis Uachtar - Milseog titim mór é seo.
Sútha talún Shortcake - Úsáideann sé seo an t-oideas bunúsach muifín mar bhun an gruagaire sútha talún seo.
Císte Ciseán na hIodáile - Císte almond leamóin nach cinnte go díreach don Cháisc.
Píosa Lemon Cásca - Is leagan crustless é seo de píosa ricotta líomóide Cásca na hIodáile. Tá sé íseal i calories chomh maith le carbs.
Pie Pumpkin - Ná fan ar Thanksgiving an pie seo a dhéanamh! Tá sé bréagach aon am agus níl sé an-deacair a dhéanamh. Is féidir leat é a dhéanamh i screamh pecan nó díreach mar chustard pumpkin bácáilte.
Píosa úra Berry - Tá an píosa iontach seo le sútha talún, cineál dubh-dubh. Níl an líonadh cócaráilte ach go héadrom, a chaomhnaíonn úr na caora.
Crann Pie Almond - Is maith leis na péirí seo an péar úr, ach is rogha maith é seo don chuid is mó de na rudaí a dteastaíonn screamh.
Fianáin
Is féidir le fianáin mhaith an cineál is deacra de milseog carb íseal a dhéanamh, ach is mór roghanna sásúla iad seo.
Brownies Miracle - Is é seo na donnchaighdeáin ar cheann de na h-oidis is fearr ar bhonn leanúnach. An rún? Níos mó (agus níos mó) seacláide.
Barraí Lemon - Tá screamh plúr almón sa chóras seo saor ó siúcra, íseal-carb de bharraí líomóidí clasaiceach.
Níl ach trí ghram de carb carb ag gach ceann acu.
Haystacks - Tá na fianáin éasca, neamh-bhácáil seo lán de mhacáiste seacláid agus cnó cócó, ach gan ualaí siúcra i gcliabháin rialta.
Fianáin Cranberry Walnut - Is bianna deas é seo le haghaidh titim nó am saoire, nó mar chóireáil shláintiúil am lóin ag am ar bith.
Macaraigh - Le ceithre chomhábhar amháin, is furasta na fianáin seo a mheascadh agus a bhácáil, agus buaileann siad ar an láthair le tae tráthnóna.
Liathróidí Rum Seacláide - An bhfuil gá le bronntanas saoire nóiméad deireanach? Is féidir leat é seo a mheascadh i miontuairiscí.
Biscotti - An maith leat rud éigin milis a snámh isteach i caife nó i tae? Féach ar na biscotti seo.
Fianáin cnó cócó seacláide - Seacláid agus cnó cócó ... cad nach maith leo?
Puddings agus Mousses
Seo éagsúlacht de chineálacha éagsúla milseoga de chineál mara, ó chustard púdar-úll sásúil don mhadra sneachta agus sneachta.
Mousse Seacláide - Is é an mousse seo seacláide saibhir, dian, agus is dócha go mbeidh tú sásta le méid beag.
Lemon Mousse - Léimse seo é a dhéanamh nuair a bhíonn Lemon Curd saor ó shiúcra agat, rud a thógann sé féin ach 15 nóiméad agus is féidir é a úsáid le go leor rudaí eile.
Pudding Sneachta - Más mian leat milseog an-éadrom a fháil, seiceáil an "maraóg" seo. Tá sé bréagach, ní hamháin, agus tá sé sásta go hiomlán le Salann Custard .
Peach Melba Parfait - Is bealach iontach é Peach melba taitneamh a bhaint as péitseoga úra samhraidh agus sútha craobh, ach tá go leor siúcra ag oidis traidisiúnta. Níl an ceann seo.
Sú craobhra - Is milseog samhraidh iontach é seo nuair a bhíonn sútha craobh i séasúr, ach is féidir é a dhéanamh le caora reoite freisin (agus blas a dhéanamh chomh maith).
Panna Cotta saor ó siúcra - Is milseog an-simplí é Panna cotta a dhéanamh, cé nach bhfuil sé thar a bheith tapa; tá sé geilitín-bhunaithe, mar sin bíonn sé in am a leagan síos go hiomlán. Is féidir é a bhlaistiú ar go leor bealaí. Is é seo an píosa coileach bannaí a chaitheann an-sásta le caora nó anlannlann.
Pónairí Síolta Chia Éasca - Tá sé seo cosúil le maróg ríse, ach is éasca agus níos faide ná sin a dhéanamh.
Pudding Pumpkin Meandaracha - Cuir roinnt cothaithe tapaidh le milseog do na páistí trí phumpkin a chur le meascán pónairí saor ó shiúcra.
Pudding Apple Pumpkin Bácáilte - Is custard é seo. Tá sé cosúil go cothrom le píosa pumpkin a líonadh, ach le spark breise.
Cnó cócó sa Seann Neoil - Níorbh fhéidir é seo a fháil níos éasca (síolta chia roghnach).
Milseoga Níos mó
Cearnóga Sú craobh - D'fhéadfá iad seo a dhéanamh le haon chineál caora, ach is iad na sútha craobh agus na sútha talún roghanna clasaiceacha. Tá cineál de cheesecake-ish acu.
Super-Easy Peanut Butter Fudge - Ní chreidfidh tú cé chomh furasta is atá sé seo a dhéanamh ... agus cé chomh maith is atá sé! Measann tú suas é i mbabhla agus é a phacáil isteach i bpanna.
Cupaí Eite Peanut - Is fearr na cupáin im siúcra atá saor ó siúcra, íseal-carb ná aon "candy aiste bia" is féidir leat a cheannach i siopa.
Salann Fudge Te (Ganache) nó Truflaí - Is féidir an t-oideas seo a dhéanamh i dtréifail seacláide. Cuir uachtar beag níos mó a chur leis anlann salainn te.
Dessert Apple Almond MICREATHONNACH - Is cuid mhór é seo idir úll bácáilte agus "briosc" úll mear (cé nach bhfuil sé chomh briosc as an micreathonn). Níl sé seo le haghaidh céimeanna carbóin super-íseal, mar Atkins Induction.