Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 208
Saill - 7g
Carbs - 36g
Próitéin - 3g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 5 nóiméad
Seirbheálacha 6 (1/3 cupán gach ceann)
Is é seo an t-oideas síolta chia ná snáithíní agus pacáistí ard-dáileog d'aigéid sailleacha omega-3 go maith le haghaidh tú. Ní gá cócaireacht a dhéanamh ar an bricfeasta simplí ná an snack simplí (bogann uisce fiuchphointe na síolta chia ) agus tá comhsheasmhacht cosúil le tapioca. De réir mar a shuíonn an meascán, tagann níos mó den snáithín intuaslagtha as na síolta agus déanann sé an muinín. Is féidir é a fháil beagán gooey má shuíonn sé ar feadh i bhfad. Mura bhfuil tú ag tabhairt aire dóibh ar an mbealach sin is é an leigheas is éasca ná meascán a dhéanamh i roinnt uachtar bhuailte (nó fiú uachtar leachtach) a fheabhsaíonn an uigeacht go draíochta. Is féidir leat é a chumasc freisin i bpróiseálaí bia le haghaidh uigeacht níos glaine. Tá an lochán seo saor ó shiúcra agus saor ó ghlútan.
Comhábhair
- 1/2 cupán síolta chia (thart ar 3 unsa)
- 1/8 salann an spúnóg
- 1 cuisleón talún cainéal
- 1 cupán uisce fiuchphointe
- 1 cupán bainne cnó cócó (saille iomlán)
- 1/3 cupán síoróip maple
Ullmhúchán
- Cuir na síolta chia, an salann, agus an cainéal i mbabhla ina bhfuil 3 cupán ar a laghad. Doirt an t-uisce fiuchphointe thar an meascán. Cuir an síoróip maple agus an fabhlach leis an uachtar. Ba chóir go mbeadh an meascán uachtar te, ach ní fiuchphointe (feicim go bhfuil an téamh sa mhicreathonn ar feadh nóiméad go leith ag obair go maith, ach d'fhéadfadh go mbeadh athrú ar do mhicreathonn). Cuir an meascán uachtar leis na síolta agus corraigh.
- Cruthaigh ó am go chéile mar a thiteann an meascán.
- Freastal ar uachtar nó torthaí bhuailte.
Leideanna Cócaireachta agus Fochuideachtaí Comhábhair
Is féidir leat bainne nó bainne almond neamh-mhilsithe a chur in ionad an bhainne cnó cócó más mian leat milseog níos éadroime. Cuireann saladán simplí chia spice, milseoir agus bainne nó bainne neamh-déiríochta beag chun síolta chia a ghlanadh. Cuir cupán 1/4 de phúdar cocoa neamh-mhiochtaithe agus 1/2 cuaspúnóg de shúileán folaile agus tá maid síolta seacláide agat. Má tá tú ag smaoineamh ar an t-oideas seo a chumasc, is féidir leat 8 dátaí a chur in ionad an síoróip maple le blas níos saibhre. I dtéarmaí blas, ag cur aon éagsúlacht de chaoraí tartach mar chodarsnacht le go leor le blas uachtar, saibhir seodláide traidisiúnta nó maol plain chia.