Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 216
Saill - 11g
Carbs - 18g
Próitéin - 7g
Am Iomlán 30 min
Prep 15 nóiméad , Cook 15 nóiméad
Seirbheálacha 6 (1/6 de 12 "crust)
Tá éagsúlacht ar an t-oideas arán laga Focaccia seo a bhfuil an t-oideas íseal-lóibín íseal- lóbrach carbach, a bhfuil cineál aibhne dlúth, maith le haghaidh duit.
Déanann an t-oideas pizza seo thart ar 12 orlach trastomhas, cé gur féidir leat é a scaipeadh níos tanaí agus níos mó más mian leat.
Déantar an screamh a bhácáilte ar dtús, cuirtear bréagáin le chéile agus ansin bácáiltear an pizza arís go dtí go mbeidh na bríceanna bruite.
Comhábhair
- 1 1/2 cupán béile flaxseed
- 2 spúnóg púdar bácála
- 1 salann ciúbón
- 1 cuispoon oregano
- Déantóir le thart ar 1 spúnóg bhoird siúcra
- 3 spúnóg bhoird ola
- 3 uibheacha móra
- 1/2 cupán uisce
Ullmhúchán
- Oigheann teasa go 425 F.
- I mbabhla mheán, cuir le chéile 1 1/2 cupán béile flaxseed, 2 spúnóg púdar bácála, l 1 salann saibhir, 1 spúnóg oinnéin, milsitheoir go dtí thart ar 1 spúnóg bhoird siúcra.
- Cuir 3 spúnóg bhoird de ola, 3 uibheacha móra, agus 1/2 cupán uisce agus cuirtear go maith leis.
- Lig suí thart ar 5 nóiméad a thiús.
- Scaipeadh ar phiara pizza atá brataithe go héadrom le spraeáil cócaireachta (cuirim é ar mhata silicone nó ar pháipéar páithe greased).
- Bácáil ar feadh 15 go 18 nóiméad go dtí go bruiteáiltear iad, ansin cuir cuiríní agus cócaireacht go dtí go ndéantar iad.
Seo é Conas Conas Pizza Íseal-Carb a dhéanamh
Níl an chuid is mó de na bréagáin pizza ard i carbaihiodráití; is é an screamh is minic an culprit. I dteannta leis an screamh pizza síolta lín seo, tá níos mó smaointe screamhraibí íseal-carb anseo . Ansin ní mór breithniú a dhéanamh ar an anlann, ar an gcáis agus ar na clúdaigh go cúramach.
- Sauce: Tá siúcra sa chuid is mó de anlann pizza agus salainn pasta dearga. An rogha eile? Oibríonn anlann pasta saor ó siúcra go maith le haghaidh pizza, agus tá ceann amháin nó dhá bhranda ag an chuid is mó de na siopaí grósaera a oibríonn. Cuardaigh anlann nach bhfuil níos mó ná 6 go 7 gram de charbaihiodráit éifeachtach in aghaidh an 1/4 cupán atá ag fónamh.
- Cáis: Tá thart ar 2.5 gram de charbaihiodráit in aghaidh an cupáin i ngach cáise mozzarella bainne, agus tá beagán níos mó ag scim páirteach. Tá cuntais carb comhchosúla ag an chuid is mó de na cáiseanna éadroma eile. Tá thart ar 1 gram de charbaihiodráit in aghaidh an unsa ag cáise Parmesan (thart ar 5 spúnóg bhoird de cháis ghrátáilte). Mar sin a bheith cúramach sa roinn cáise.
- Toppings: Ní bhíonn ach líon beag carbs ag an chuid is mó de na meats, cé go bhfuil cuid acu siúcra áirithe, lena n-áirítear pepperoni. Bíonn glasraí pizza íseal i carbs, lena n-áirítear beacáin (1.5 gram in aghaidh an cupáin, slisnithe), piobair glas (2 gram in aghaidh an 1/2 cupáin, mionghearrtha), agus ológa (1 gram in aghaidh an 4 olóige mór).
Téigh gan bhun
Mura bhfuil an t-am nó an fonn ort do screamh pizza féin a dhéanamh, déan iarracht gan dul go bunúsach - ní itheann tú na clúdaigh! Nuair a d'ordaigh gach duine eile pizza, ní gá ach an screamh a ithe (agus salad a fháil ar an taobh).