Calories i Pizza agus Sochair Sláinte
Is bia is fearr leat pizza do go leor againn. Ach cad a tharlaíonn má tá tú ar aiste bia nó ag iarraidh feabhas a chur ar do chuid nósanna itheacháin? An bhfuil pizza sláintiúil? Is féidir le roinnt leideanna simplí cabhrú leat ordú a dhéanamh ar pizza calorie níos ísle agus do chuntas saill agus calorie a choinneáil i seic.
Calories pizza agus Cothú
| Fíricí Cothaithe Pizza Cáis | |
|---|---|
| Sliceáil Méid 1 a Sheirbheáil (63 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 168 | |
| Calories ó Saill 54 | |
| Iomlán Saill 6.1g | 9% |
| Saill Sháithithe 2.7g | 14% |
| Saill neamh-neamhsháithithe 0.5g | |
| Saill mon-neamhsháithithe 1g | |
| Cholesterol 14mg | 5% |
| Sóidiam 340mg | 14% |
| Potaisiam 67.71mg | 2% |
| Carbaihiodráití 20.4g | 7% |
| Snáithín Cothaithe 1.1g | 4% |
| Siorcraí 2.5g | |
| Próitéin 7.6g | |
| Vitimín A 5% · Vitimín C 1% | |
| Cailciam 7% · Iarann 2% | |
| > * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Is féidir le calories agus cothú pizza a athrú go substaintiúil bunaithe ar na brú, an modh cócaireachta, an screamh agus méid an slice pizza. Soláthraíonn sliotán beag de pizza cáis (atá léirithe ar an lipéad) ach 168 calories. Ach tá slice de pizza cáis ó slabhraí pizza go leor tóir i bhfad níos mó (100 gram nó níos mó) agus is dócha go soláthrófar 250 calories nó níos mó. Soláthraíonn sliotán 10-unsa amháin de pizza Costco pepperoni os cionn 600 calories, de réir roinnt foinsí.
Mar sin, cad é an bealach is éasca chun calraí a ghearradh ó pizza? Ní chuirfidh tú ach thart ar 50 calories in aghaidh an slice a shábháil ort agus laghdóidh sé do iontógáil saille sáithithe ag thart ar an tríú cuid. Is dócha go gcuirfí iontas ort ar cé mhéad cáis atá fágtha fós ar do pizza tar éis é a ghearradh faoi leath.
Mura bhfuil tú ag iarraidh do cháis a ghearradh faoi leath, is féidir leat cáis páirt-scim a iarraidh in áit cáis saille iomlán. B'fhéidir go bhféadfadh roinnt pizzerias a bheith in ann Feta a ionadú seachas cáis rialta.
Tá Feta níos ísle i calories, ag soláthar thart ar 50 calories in aghaidh an 1/8 cupán atá ag freastal.
Le haghaidh na roghanna is ísle le haghaidh calóitéis, téigh saor ó cháis. Ná cuir cáis ar do pizza agus ansin deannaigh gach sliotán go héadrom le Parmesan grátáilte. Sprinkle dearg piobar dearg ar bharr a chur zip breise más gá duit é.
An Pizza is measa do do aiste bia
Ní chuirfidh pizza a luchtaítear le feola calories ach amháin, ach cuirfidh sé méadú ar do iontógáil saill sháithithe.
Ar an gcúis seo, is é an pizza is measa le do réim bia a bheidh le luchtú le feola próiseáilte.
Ar mhaithe le calories a chomhaireamh , glactar leis go gcuireann gach cineál feola a chuireann tú le do pizza thart ar 40 calories in aghaidh an slice . Ar ndóigh, is féidir leis an líon sin a athrú má tá do chócaire pizza tromchúiseach agus go gcuireann sé go leor aspíní nó piobaráin. Is féidir leis an líon a athrú de réir mhéid na seirbhíse atá agat. Ach mura bhfuil faisnéis chruinnithe cothaithe ar fáil go héasca, is meastachán maith é .
Nuair a ríomhtar tú na calories i bpéitseáil pizza, cuir 130 calories in aghaidh an unsa feola a cuireadh leis. Tá thart ar 200 agus 250 calories i sciathán tipiciúil de ispíní nó piobarán. Le haghaidh malartach calorie níos ísle, déan iarracht chorizo-a spicy éagsúil ispíní deataithe Mheicsiceo-a shábháil thart ar 20 calories in aghaidh na seirbhíse agus fós ag soláthar an blas te a chaithfidh tú. Nó déan iarracht bagún Cheanada ar feadh thart ar 80 calories in aghaidh an unsa.
I measc na roghanna eile eile tá mairteola talún breise nó cíche talún turcaí. Agus tá cearc grilled nó rósta eile bréagán sobhlasta agus cairdiúil don aiste bia eile.
Mura féidir leat feoil níos géire a ordú, is féidir leat calories a ghearradh ó do phiobarán nó le pizza ispíní. Úsáid tuáille páipéir absorbent nó roinnt naipcíní páipéir chun cuid den ramhar a shábháil ó do shliotán.
Is féidir leat 15 go 25 calories a shábháil in aghaidh an tseirbhís.
An Pizza Calorie is Ísle
Is beag pizza i gcónaí é do rogha pizza calorie is ísle. Soláthraíonn an chuid is mó de pizza veggie 200 calories nó níos lú. Soláthraíonn glasraí blas le beagán calraí.
Chomh maith leis sin, roghnóidh bréagáin veggie cosúil le piobair ghlais, trátaí agus oinniúin snáithín agus frithocsaídeoirí atá cairdiúil don aiste bia agus iad ag gearradh calraí. D'fhéadfá fiú spionáiste nó fiú brocailí a dhéanamh le haghaidh athrú. Tar éis tamaill, b'fhéidir go bhfaighidh tú in am is fearr leat veggies ar do pizza seachas bréagáin feola.
Bealaí Sláintiúla chun Pizza a Ullmhú
Sa bhaile nó i mbialann, bain úsáid as na leideanna breise seo chun an pizza calorie is ísle a ithe:
- Ordú pizza screamh tanaí chun calraí a shábháil. Mar shampla, tá thart ar 100 calories níos mó in aghaidh an slice ná screamh tanaí i gceist le screamh mórán diasc.
- Cuir crust rialta in áit le screamh cruithneachta ar fad chun go mbeidh beagnach 20 faoin gcéad de do chuid snáithín riachtanach don lá.
- Ná seachain anlann cosúil le im nó feirm gairleog chun na céadta calóraí a shábháil (go háirithe má tá tú ag snámh nó ag snámhán do slices). Níl fiú na calories breise acu.
- Smaoinigh ar na bratáin nuair a ordóidh tú pizza. Cuirfear isteach thart ar 200 calories ar do bhéile a chuirtear isteach in aon chraiceann amháin.
- Is féidir le pizza bán a bheith níos airde i calories ná pizza traidisiúnta mar a úsáidtear pesto nó ola olóige in áit anlann trátaí íseal-calóraí. Le bréagán glasraí amháin, soláthraíonn sciathán tipiciúil de pizza bán gar do 300 calories.
- Bain úsáid as uile-bhata. Má bhácáil tú do chuid pizza féin sa bhaile, is féidir leat na céadta calories a ghearradh má scaipeann tú an ola nuair a bhácáil tú. Oibríonn caighdeán caighdeánach neamh-bata go maith. Tá brandaí ann freisin cosúil le T-fal a dhéanann pannaí dath copair bhabhta bréifneach díreach le haghaidh pizza. Cuidíonn an perforation aer a scaipeadh mar sin téann an screamh go cothrom, agus laghdaíonn an dromchla an gá atá le hola agus glanaíonn sé níos éasca.
Ar deireadh, tabhair cuairt ar pizzeria faoi úinéireacht áitiúil. Is féidir le bialann beag éagsúlacht níos fearr de bhróga sláintiúla a thairiscint ná bialanna slabhra. D'fhéadfadh na roghanna a bheith i gceist le ribí róibéis grilled, piseanna glasa, spéaclaí asparagus, croí cladach, pónairí dubh, arbhar, sicín spíosraí spioradálta, cearc líomóithithe nó gairleog mionghearrtha úr.
Recipes Pizza
Más maith leat cócaireacht, smaoineamh ar pizza a dhéanamh sa bhaile. Gearr cuid den saill agus calories sin ó pizza chun béile níos cairdiúla aiste bia a dhéanamh.
Foinse:
> Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA le haghaidh Tagartha Caighdeánach. Tuarascáil Bunúsach: 21299, Fast Food, Pizza Chain, 14 "pizza, bréagán cáis, screamhrialta rialta. 2017.