Is í an fhoghlaim a bhaineann le calories a chomhaireamh an eochair do mheáchain caillteanas rathúil. Tá comhaireamh calorie éasca agus éifeachtach. Más mian leat meáchan a chailleadh agus na punt a choinneáil amach go maith, tá sé tábhachtach roinnt ama a ghlacadh agus an scil chriticiúil seo a fhoghlaim.
Is é an chéad chéim chun calraí a chomhaireamh ná tuiscint a fháil ar a bhfuil calorie agus conas a bhaineann sé le do mheáchan. Úsáideann do chorp fuinnimh calórach chun gach rud a dhéanamh ó fheidhmeanna bitheolaíocha bunúsacha chun clóscríobh ar do mhéarchlár nó ag bogadh timpeall an bhloc. Aonad fuinnimh is ea calorie.
Tá riachtanas calórach áirithe againn go léir atá riachtanach chun ár n-ualú atá ann faoi láthair a choinneáil. Má itheann tú níos lú calories ná mar a theastaíonn uait (nó calories breise a dhó) déanfaidh tú easnamh calórach agus meáchan a chailleadh.
Faigh amach Cé mhéad Calories atá uait
Tá roinnt bealaí ann chun an líon calories a theastaíonn uait gach lá a chinneadh chun do mheáchan a chothabháil.
Tugtar foirmle Harris-Benedict ar mhodh amháin. Is foirmle matamaiticiúil é a chinneann do riachtanais calóracha bunaithe ar do ghnéas, do mheáchan agus do leibhéal gníomhaíochta. Is é an ráta meitibileach bhunúsach ar a dtugtar toradh na foirmle. Is féidir leat áireamháin a úsáid freisin a sholáthraíonn clár SuperTracker USDA chun do riachtanais calorie laethúla a chinneadh.
Nuair atá a fhios agat an líon calories a theastaíonn uait chun do mheáchan a choinneáil , is féidir leat do spriocanna calóracha féin a chruthú chun meáchan a chailleadh. Tá tú suas cé mhéad calories a ghearrann tú ó d'aiste bia laethúil.
Meastar go bhfuil easnamh calóide de 3,500 calories ann duit chun punt a chailleadh. Mar sin, b'fhéidir go mbeadh sé cabhrach 500 calories a ghearradh in aghaidh an lae chun punt a chailleadh sa tseachtain. Nó más mian leat meáchan a chailleadh níos tapúla, is féidir leat cleachtadh agus aiste bia a chomhcheangal chun easnamh 1000 calorie in aghaidh na seachtaine a bhaint amach chun dhá phunt a chailleadh in aghaidh na seachtaine .
Rianaigh Do Iontráil Calorie
Is é an chéad chéim eile i do phróiseas meáchain caillteanais ná do iontógáil calorie laethúil a rianú. Chun é sin a dhéanamh, feicfidh tú go bhfuil sé cabhrach foghlaim conas lipéad bia a léamh . Cuidíonn lipéid bia leat ábhar calórach na bianna agus na deochanna a itheann tú a aithint.
Nuair a bheidh an lipéad Fíricí Cothaithe á scanadh agat, feicfidh tú go bhfuil an líon calorie liostaithe díreach faoi bhun an líne dhubh tiubh ag an mbarr. Tá sé tábhachtach go dtabharfaidh tú faoi deara freisin an liosta atá ag freastal ar an lipéad. Má itheann tú níos mó ná seirbhís amháin, ní mór duit an líon calóire a iomadú de réir líon na n-earraí a chaitear chun uimhir chruinn a fháil.
Is féidir leat uirlisí ar líne a úsáid freisin chun faisnéis cothaithe agus calorie a fháil. Tugann siad deis duit eolas cothaithe a lorg le haghaidh go leor cineálacha éagsúla bianna, lena n-áirítear bianna bialainne.
Rialú Do Méideanna Caidrimh
Déanfaidh rialú na gcrann comhaireamh calóra agus cailliúint meáchain i bhfad níos éasca. Má itheann tú codanna níos lú de bhianna ardchalla agus itheann tú codanna cearta ag am béile , beidh tú ag caol síos níos tapúla.
Is é an bealach is simplí chun codanna a rialú ná cupán tomhais simplí a úsáid. Déantar go leor bianna ar nós arbhair agus pasta a thomhas ag an cupán 1/2 nó an cupán. Is féidir unsa sreabhán, mar shampla deochanna, a thomhas le cupán tomhais. Déantar roinnt bianna ar nós an t-im, an síoróip pancóg nó an subh a thomhas ag an spúnóg bhoird. Is féidir le roinnt bianna, mar shampla margarine bata, a bheith deacair a thomhas le spúnóg; is féidir freastal ar margarín, mar shampla, a thomhas trí úsáid a bhaint as an "rialóir" a sholáthraítear ar phacáistiú an táirge.
Tá bealaí eile ann chun méideanna cuid a thomhas mura bhfuil cupán tomhais agat go héasca. Úsáideann cuid daoine a lámh chun an méid ceart bia a thomhas agus úsáideann daoine eile scála cistine digiteach saor.
Tá go leor bianna ar fáil i bpacáistí méid "freastal amháin". Ciallaíonn sé seo gur féidir leat an bia ar fad a ithe sa phacáiste don líon calories liostaithe. Tá sé tábhachtach nach n-éireoidh leat gur pacáiste amháin atá i bpacáiste. Féach ar an lipéad cothaithe agus faigh an rannóg "seoltaí in aghaidh an phacáiste" nó "seoltaí in aghaidh an choimeádáin". Má deir sé "1" ansin ní gá duit an bia a thomhas nó a chomhaireamh chun d'iontógáil calórach a fháil amach.
Bain úsáid as Uirlisí agus Apps chun Count Calories
Beidh tú ag iarraidh do uimhreacha calorie laethúla agus seachtaine a rianú trí úsáid a bhaint as app nó láithreán gréasáin ar líne. Mar shampla, má tá Fitbit agat féin, cabhraíonn an t-iarratas agus an painéal ar líne leat do chuid faisnéise calóra a bhainistiú le haghaidh meáchain caillteanas níos tapúla. Ach is féidir leat seirbhísí saor in aisce a úsáid freisin cosúil le MyFitnessPal meáchan a chailleadh.
Más fearr leat gan modh ardteicneolaíochta a úsáid, is féidir leat an páipéar simplí agus an modh peann a úsáid. Is éasca agus saor é dialann bia a thosú . Agus is féidir leat d'iris meáchain caillteanais a úsáid chun réimsí fadhbanna nó ceisteanna itheacháin mhothúchánach a fhiosrú.
Déan athbhreithniú ar do aiste bia laethúil chomh minic agus is féidir chun bealaí a aithint chun calraí a ghearradh. Mar shampla, má tá 100 calories ag dul thar do sprioc calorie go leanúnach, cuirfear deireadh leis an overage a ghearradh amach ach ceann amháin de Soda.
Tá sé tábhachtach go mbainfidh tú bianna a aithint chun deireadh a chur nó a laghdú le d'aiste bia a dhéanamh níos sláintiúla. Beidh aiste bia ina bhfuil próitéin thrua, torthaí, glasraí, gráin iomlán , déiríochta saill íseal, agus cuid de saill ar fáil duit na cothaithigh chuí chun do chorp a choinneáil láidir agus sláintiúil.