Foghlaim Bealaí chun Méid na gCuideachtaí a Rialú le haghaidh Caillteanas Meáchan níos tapúla
Is é an chuid is mó le rialú bia an eochair do mheáchain caillteanas rathúil. Nuair a rialaíonn tú codanna bia, ní itheann tú níos lú bia ach. Ina áit sin, itheann tú méid méideanna amháin ag am béile agus rialaíonn tú méid na ngrúpaí bia agus na cothaithigh thábhachtacha bia a itheann tú. Is féidir rialú an chuid bia a úsáid freisin nuair atá tú i mbialann nó i bpáirtí agus ní mór duit an méid calories folamh a itheann tú a theorannú.
Mar sin, cén chaoi a fhoghlaimíonn tú an méid ceart bia a ithe ag am béile agus am béile? Tá sé éasca nuair a fhaigheann tú an crochadh air. Agus bainfidh tú úsáid as na scileanna seo tar éis don phróiseas meáchain caillteanais a bheith críochnaithe, mar sin tá sé cliste roinnt ama a infheistiú chun iad a mháistirú. Bain úsáid as na treoracha seo chun méid na codanna a rialú ionas go gcaillfidh tú meáchan níos éasca agus go dtarlaíonn meáchain caillteanas níos tapúla.
1 - Faigh Méideanna Ceart Bia i gceart
An itheann tú na méideanna chuí bia a bhíonn ag am béile? An ndéantar do bhianna sneaiceanna a thomhas le haghaidh meáchain caillteanas? Má tá tú ag gnáth-theacht nó mar ghnáth-itheacháin, is dócha go bhfuil go leor de do mhéideanna cuid bia mícheart. Agus d'fhéadfadh an t-iarratas aiste bia nó bia a bheith níos measa fós! Faigh amach conas an fhadhb a shocrú agus mar sin oibríonn do chlár meáchain caillteanas níos fearr.
2 - Lipéid Bia Outsmart chun Codanna Bia a Rialú
Má tá an lipéad Fíricí Cothaithe á úsáid agat chun do chuid méideanna a rialú, d'fhéadfá a bheith i gceannas ar thrioblóid. Ní gá gurb é an méid atá ag freastal ar an lipéad an méid ceart bia a ithe má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Is féidir leis an méid seirbhíse a bheith ina uirlis chabhrach, ach tá sé tábhachtach na fíricí go léir a fháil sula n-imíonn tú isteach i do bhéile. Faigh amach conas an uimhir cheart a fháil go caol síos go héifeachtach.
3 - Foghlaim ar Rialú Caidrimh Gan Scála
Is minic go mbíonn scála cistine ag teastáil ó chleachtais rialaithe cuid mhaith bia. Déanann na feistí digiteacha éadroma seo an méid ceart ag ithe an oiread sin níos éasca. Ach lig dúinn é a thabhairt, ní bhíonn tú i gcónaí ar fud scála na cistine. Agus fiú nuair a bhíonn tú, ní bhíonn an t-am ag teastáil uait i gcónaí chun gach comhábhar a thomhas in oideas nó béile. Foghlaim conas codanna bia cearta a thomhas gan aon ní ach do lámh.
4 - Seachain botúin ar an gCéann Bia
Buille faoi thuairim ar na bianna is dóichí go dtiocfaidh na hiarrachtaí rialaithe chuid is fearr leat chun cinn? Is é ceann de na gráin (agus go n-áirítear na gránaigh sláintiúla sin a bhfuil grá againn go léir). Ach níl an ochtar eile chomh soiléir. Faigh amach céard atá iontu ionas gur féidir leat na deamhain tubaiste aiste bia a chothú agus a laghdú níos gasta.
5 - Plátaí Rialaithe Rialaithe a cheannach nó a dhéanamh
Is féidir le trealamh béile atá saindeartha, plátaí dinnéar, spéaclaí agus miasa a sheirbheáil meáchain a chailleadh níos simplí ... agus níos galánta. Tá neart le fáil, ach is féidir leat iad a dhéanamh freisin. Go deimhin, is féidir é a bheith ina thionscadal spraoi don teaghlach ar fad. Foghlaim conas plátaí rialaithe cuid bia a cheannach nó a dhéanamh sa treoir áisiúil seo.
6 - Béilí Caidrimh-Rialaithe a Fhorbairt roimh ré
Is deacair duit an chuid ceart bia a sheirbheáil nuair atá tú ocras agus tuirseach. Ar an gcúis seo, is minic a itheann muid an iomarca ag am an dinnéir. Ach má ullmhaíonn tú béilí cuid-rialaithe roimh ré, beidh tú ag ithe an méid ceart i gcónaí. Bain úsáid as an treoir seo chun béilí folláine seachtaine a dhéanamh laistigh de uair an chloig.
7 - Cuidiú níos Cliste Le Leideanna Sailéad
Smaoinigh nach bhfuil na méideanna coda nuair a itheann tú sailéad? Smaoinigh arís! Is féidir le slatanna a bheith ina slánaitheoir meáchain caillteanas nó tubaiste iomlán aiste bia. Faigh amach conas a chinntiú go n-itheann tú na bianna salad ceart agus an méid ceart bianna sailéad nuair a chruinníonn tú an chéad bhéile eile.
8 - Do Chistin a Shocrú do Chuid Chliste
Má chuireann tú do bhianna tús le caibinéid an-ard nó an-íseal, is lú an seans go n-itheann tú iad nuair a bhíonn ocras ort. Agus buille faoi thuairim cad ba cheart duit a chur taobh istigh de do bhoscaí arbhair chun a chinntiú nach n-éireoidh tú orthu san oíche? Faigh amach gach ceann de na cleasanna dearadh sneaky cistine gur féidir leat a úsáid chun an chuid is fearr a rialú ar an rogha nádúrtha.
9 - Foghlaim chun Ceirteanna a Rialú i mBialanna
An raibh a fhios agat gur dócha go n-itheann tú níos lú nuair a shuíonn tú ag fuinneog i mbialann? Tá sé fíor! Fuair eolaithe bealaí cúpla súgartha chun cabhrú leat ithe níos lú nuair a bhíonn tú ag ithe. Ba cheart duit treoracha roghchláir a sheiceáil sula dtéann tú ar an láthair is fearr leat. Bain úsáid as an treoir chuimsitheach seo ar bhiachláir agus ar chothaithe bialann chun d'aiste bia a choinneáil ar siúl nuair a bhíonn tú amach sa bhaile.