Beart 3 Unsa de sicín ag baint úsáide as do lámh
Arbh fhéidir leat trí ounces de sicín a sheirbheáil mura raibh scála agat? Cad is cosúil le trí ounces de sicín?
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ní mór duit an méid ceart bia atá cairdiúil don aiste bia , cosúil le sicín, a ithe . Mar sin tá sé tábhachtach go bhfoghlaimíonn tú conas codanna bia a thomhas. Déanann an chuid is mó básóirí le scála cistine digiteach.
Ach cad a tharlaíonn mura bhfuil ceann agat nó má tá tú as baile? Ná bíodh imní ort. Tá sé éasca le codanna bia a thomhas gan scála má tá a fhios agat conas uirlisí simplí atá in úsáid i gcónaí a úsáid.
Conas Bearta Bia a Thomhas Le Do Lámh
Tá sé éasca le tomhas bia a úsáid má úsáideann tú uirlis atá in aice láimhe i gcónaí: do lámh. Ach braitheann méid iarbhír an bhia atá ag do lámh ar mhéid do láimhe agus ar an gcineál bia atá á thomhas agat. Bain úsáid as an liosta seo mar threoir ghinearálta chun meastachán a dhéanamh ar choibhéisí bunúsacha atá ag freastal ar mhéid .
- Leibhéal amháin dornánach = cupán ceathrú amháin. Is é ceann amháin de chnónna unsa nó 1/4 go 1/3 cupán.
- One dap dornach = cupán leath. Tá thart ar 1/2 cupán ag freastal ar pasta tirim amháin
- Dhá lá iomlán = cupán amháin. De ghnáth, is é cupán amháin a bhíonn ag freastal ar pasta bruite
- Scór amháin finger = teaspoon amháin. Is minic a bhíonn aon spúnóg amháin ar im nó ola
- Dhá scoop finger = aon spúnóg bhoird. Is gnách go mbíonn 2 spúnóg bhoird nó dhá chiorcal 2-mhéar ag freastal ar im amháin.
Is féidir leat do lámh a úsáid freisin chun codanna bia feola agus táirgí a thomhas. Mar shampla, is é atá thart ar mhéid do phailme ná 3-neamhsheirbhíse de sicín, mairteola nó iasc. Tá thart ar mhéid do dhorn dúnta ag freastal ar thorthaí nó glasraí. Is é an méid atá le do ordóg ná aon cháis amháin.
Conas Cairteanna Bia a Thomhas Le Pláta
Úsáideann go leor dieters a gcuid pláta chun meastachán a dhéanamh ar mhéideanna cuid. Oibríonn sé seo go maith do roinnt, ach tagann plátaí dinnéar i méideanna éagsúla. Mar sin, tá sé tábhachtach an méid pláta a chur san áireamh nuair a bhíonn sé ag iarraidh coibhéisí méid seirbhíse a chinneadh. Is gnách go mbíonn 8 nó 9 n-orlach ar fud an phlátaí níos lú le haghaidh salad nó appetizers. Is féidir le pláta dinnéar mór 10-12 orlach a thomhas ar fud.
Mar sin, cé mhéad bia a itheann tú nuair a líonann tú do phláta? Seo treoir ghinearálta anseo
- Ceathrú cuid de phláta 8-orlach : 1/2 go 3/4 cupán
- Ceathrú cuid de phláta 10.5-orlach : 1-11 / 2 cupán
- Leath amháin de phláta 8-orlach : 1 1/2 - 2 cupán
- Tá leath amháin de phláta 10.5-orlach : 3 cupán
Ar ndóigh, is féidir leis an méid iarbhír a itheann tú a bheith ag brath ní hamháin ar mhéid na pláta, ach freisin ar an gcaoi a ardóidh tú bia ar do phláta. Is é bealach amháin chun a chinntiú nach bhfuil tú ag luchtú an iomarca bia ar do phláta ná do bhianna a scaradh ionas nach dteagmháil leo. Más gá duit spás a choinneáil idir do bhia, feicfidh tú go bhfuil sé deacair do phláta a líonadh.
Tomhas Bia Le Plátaí Rialaithe Caidrimh
Baintear úsáid as cuid mhór de na plátaí rialaithe agus na spéaclaí rialaithe le cuid mhaith de na dieters cliste chun a chinntiú go bhfuil siad ag ithe agus ag ól an méid ceart. Táim ina lucht leanúna mór de miasa, spéaclaí agus píosaí a sheirbheáil mar níl siad cosúil le "miasa aiste bia". Ach tá go leor brandaí ar an margadh ag pointí praghais éagsúla.
Is féidir leat do phlátaí rialta a chur isteach i bplátaí rialaithe cuid trí úsáid a bhaint as an icon USDA My Plate mar do threoir. Taispeánann an pictiúr pláta ildaite an méid próitéine, torthaí, glasraí, gráin shláintiúla agus déiríochta ba chóir duit a ithe ag am béile. Is féidir leat an íomhá a úsáid sa bhaile chun tú féin a mheabhrú agus do pháistí a mhúineadh conas béilí sláintiúla a ullmhú agus a ithe.
Bearta Bia a Thomhas maidir le Caillteanas Meáchain
Cuimhnigh, nuair atá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is cuma calories an chuid is mó. Mar sin, tá sé tábhachtach go mbeadh tomhais ar mhéideanna, ach tá roghanna bia ann freisin. Mar shampla, tá cuid mhór de spionáiste i bhfad níos fearr do do aiste bia meáchain caillteanas ná cuid bheag de uachtar reoite.
Ach beidh codanna níos lú d'aon bhia ag cabhrú leat do iontógáil calórach a laghdú le haghaidh meáchain caillteanas.
Mar sin, conas a dhéanann tú cinnte go bhfuil tú ag ithe an chuid cheart bia ? Ar an drochuair, ní féidir leat brath ar mhéid an phacáiste. Go leor de na pacáistí bia a chuireann siad ar fáil go soláthraíonn siad seirbhís amháin bia i ndáiríre, is dócha go soláthraíonn siad dhá nó fiú trí sheirbhís. Féadfaidh an lipéad Fíricí Cothaithe smaoineamh maith a thabhairt duit ar mhéid réasúnta ag freastal. Ach níl an méid atá molta ag freastal ar an líon atá liostaithe. Is é an méid bia a úsáidtear de ghnáth.
Má tá tú ag ithe, is féidir an méid is mó a bheith ag ithe níos deacra. Is féidir le formhór na n-idirtheoirí freastal ar 2-3 duine. Bí ag ithe níos lú i mbialann , plean a ligean isteach le cara. Nó cuir appetizer ar do phríomhphéile chun a chinntiú nach bhfuil tú ag ithe an iomarca.
Nuair a bhíonn tú ag ithe sa bhaile, gheobhaidh tú na torthaí is fearr nuair a thomhaiseann tú bia le scála cistine . Ach má tá tú i Hurry nó nach bhfuil sé áisiúil agat, bain úsáid as na treoracha seo mar mheastacháin maidir le codanna bia gan scála.
Focal ó
Is féidir le scileanna simplí stíl mhaireachtála, cosúil le do chuid bia a thomhas, do phlean ithe sláintiúil a dhéanamh níos éasca a leanúint. Mar sin, tá sé cliste roinnt ama a ghlacadh agus foghlaim a mhúineadh chun tascanna a mhúineadh mar fhoghlaim conas a ghearradh trí ounces de sicín gan scála, seiceáil méideanna bia, léamh lipéid chothaitheacha agus seiceáil liostaí comhábhair. Agus is féidir leis an bpróiseas a bheith spraoi! Bí ar an eolas faoi do bhia agus gheobhaidh tú go mbainfidh tú ag ithe go maith go dtiocfaidh tú isteach.