Tá baint fada ag Pilates le hathshlánú nó ailíniú ach tá cúiseanna spraoi i bhfad níos mó chun Pilates a chur ar do repertoire. Fágann daoine go n-éireoidh le cleachtadh gnéas níos fearr, ach go bhfuil buntáistí níos mó ná bunúsacha sa seomra leapa ag go leor de na buntáistí bunúsacha a bhaineann le Pilates. Is eol do Pilates an t-urlár pelvic a thonnú, an abdominals a neartú agus feidhmíocht an chomhlachta a fheabhsú.
Is éard atá ar eolas níos lú ná na bealaí sonracha gur féidir le Pilates tionchar dearfach a imirt ar do chaidreamh is pearsanta. Seo 5 theicnící is féidir leat aistriú ón mata leis an tocht in am ar bith.
Bain úsáid as do Urlár Pelvic
Ba chóir go mbeadh sé soiléir go bhfuil na matáin urlár pelvic toned rud maith le haghaidh gnéas. Ach níl aon chiall ag an chuid is mó de na matáin a n-urlár pelvic nó conas iad a bheith rannpháirteach go comhfhiosach.
I Pilates, oibrímid leis an urlár pelvic mar chuid den fhondúireacht do chroílár an chomhlachta. Bíonn cleachtadh comhfhiosach ag na cleachtaí go leor ar na matáin urláir pelvic mar chuid d'intinn foriomlán a chomhtháthú, a ton agus a thógann trí mheánlíne an chomhlachta. Níl muid ag caint faoi ró-oibriú an urlár pelvic nó a thuigeann gur chóir go mbeadh na matáin sin ag gabháil go gníomhach i gcónaí. Is é an rud a theastaíonn uait ná urlár pelvic a d'fhéadfadh a bheith freagrach go cuí do riachtanais aon ghníomhaíochta a bhíonn ag gabháil le duine, cibé acu is gnéas nó cleachtadh é.
Cad atá le déanamh? Tabhair do Kegels le leaba. Cleachtais Kegels le do pháirtí mar atá gnéas agat. Bain úsáid as chuimhneacháin atá fós nó níos ciúine chun do matáin urláir pelvic a tharraingt suas agus suas agus tabhair faoi deara cad a bhraitheann tú araon.
An Powerhouse Pilates
Want gníomh pelvic iontach nó sá níos láidre? Ansin, tá tú ag caint faoi cheolchoirm de ghníomhaíocht a bhaineann le do chromáin, matáin gut, matáin an bhoilg, matáin ar ais, agus níos mó.
Go gairid, tá cumhacht Pilates níos mó ná an croí. Tá sé sábháilte a rá go dtosaíonn gach ceann de na pilates ó lár an chomhlachta seo. Cad atá níos mó, i gcodarsnacht le go leor réimeanna cleachtadh eile nuair a dhéanann tú bogadh i athrá ard, déanann Pilates meáchan cobhsaíochta a chothromú le cuimhneacháin soghluaisteachta ionas go mbeidh tú ag méadú neart chomh maith le stráice. Ciallaíonn sé seo an chumhacht agus an tsolúbthacht pelvic uasta le híoc mór idir na bileoga.
Cad atá le déanamh? Oibrigh do dhroichead ghualainn ar an Mat . Curl suas agus síos idir gach athrá. Ansin, tabhair an bogadh sin chuig an tocht. Le comhsheasmhacht, ba chóir do fheidhmíocht agus déine cabhrú le gach duine an líne a chríochnú.
Gníomhaigh Do Pilates Análaithe
Nuair a fheidhmíonn tú nó má bhíonn gnéas mór agat, is gá duit an fhuil a bhfuil saibhreas ocsaigine ar fad is féidir leat a chóireáil trí do chorp, ag athnuachan do chealla, ag cur feabhas ar do chothamhacht, agus ar do chuid céadfaí a dhúscailt. Ar an drochuair, do dhaoine a lán, is é an leagan análaithe trom a dhéanann siad ná babhta éadomhain - níl sé is fearr do ghnéas nó gníomh lán-aimseartha. I Pilates, foghlaimímid a leathnú agus a luas ár n-uainiú análaithe a sheachadadh leis an bpointe iompair. Aistrigh an t-ábhar seo i ngrá le linn rud éigin níos mó ná go tapa agus is féidir leat féin agus do pháirtí seisiún gnéis a tharraingt amach a thógann tráthnóna iomlán nó níos mó.
Cad atá le déanamh? Oibrigh do Pilates Hundred cleachtadh. Ansin cleachtaigh an 5 chomhaireamh inhale agus bíonn 5 chomhaireamh ag brath go huaire i rith gnéis. Dóibh siúd ar mian leo an smaoineamh ar análaithe a bheith ag gníomhú ar ghnéas, is é seo an chéad chéim maith.
Is é an bealach Pilates an tiúchan
Ceann de na fíricí brónacha faoi chleachtadh ná go n-iarrfaidh an chuid is mó daoine gan a bheith ann. Oibríonn siad a gcuid comhlachtaí ach cuireann siad a n-intinn in áit eile. Má bhíonn tú ag cleachtadh go meabhrach i rith gníomhaíochta fisiceacha, is féidir go dtiocfadh leat go maith leis an bpatrún sin le linn gnéis. Is namhaid é súgradh chun sásamh gnéasach, agus mar sin tá sé ríthábhachtach ag obair ar do dhíriú. Ba é an t-intinn ag Joseph Pilates ná an comhlacht agus an intinn a chomhtháthú i dtreo ardleibhéil spiorad agus taitneamh a bhaint as pléisiúir na beatha.
Cad atá le déanamh? Tosaigh ag an tús. Tosaigh leis na cleachtaí Pilates Mat sa bhaile . Obair ar na chéad chúig ghluaiseann leis an tiúchan uasta. Ná lig d'intinn wander lasmuigh do chorp. Tabhair faoi deara do bhreitheanna, dúshláin agus análaithe. An chéad uair eile a mhothaíonn tú frisky, tabharfaidh d'fhócas nua aimsithe duit agus fanacht i láthair. B'fhéidir gurb é seo an ceann is dúshlánach do roinnt ach is é an tionchar is mó a bhíonn aige.
Meán Éagsúlacht Meánmhéide
Bogann Pilates tarlú ar do chúl, ar do bholg, ina suí, a ghlúine agus ina seasamh. Bíonn mórán dúshlán ag do chobhsaíocht agus do chothromaíocht. Is féidir le cleasanna gnéis a bheith beagán eaglaiseach ar roinnt mar is minic a thagann muid i ngnáthaimh nósanna a bhfuil baint acu leis an seasamh céanna a athdhéanamh. De réir mar a théannimid níos sine, tá níos deacra ag meabhrach agus go fisiceach ag iarraidh rudaí nua. Is féidir le do chothromaíocht a fheabhsú cabhrú le gach duine modh nua a thiomáint agus a choinneáil sábháilte dúinn ag an am céanna.
Cad atá le déanamh? Cuir isteach Pilates ina dhiaidh sin i do ghnáthamh. Is féidir an chuid is mó a dhéanamh in áit ar bith agus ag am ar bith, mar sin ní gá duit tiomantas do shaothrú chun d'iarmhéid agus do chomhordú a fheabhsú.
Mar fhocal scoir, tá Pilates ar fad faoi chothromú do chorp. Comhardú neart, soghluaisteachta agus fiú do cheimic chomhlachta. Breathnaíodh ar fheidhmiú ró-dian laghdú ar hormóin ghnéis agus ar thiomáint ach is féidir le cleachtadh i módú a mhéadú i ndáiríre araon. Bí ar an eolas faoi cibé cleachtadh a roghnaíonn tú gurb é an bealach is fearr do chomhlacht sásta sláintiúil laistigh den taobh istigh agus lasmuigh den seomra leapa é a bheith ag glacadh le sensibility Pilates.
Cad atá ag fanacht leat?