Roghnaigh do chuid is fearr leat
An raibh a fhios agat gur féidir leat do leibhéal Pilates féin agus stíl a thástáil sa bhaile? Bain triail as trí bhealach éagsúla a fheidhmiú agus beidh tú in ann an cineál ceart rang Pilates a roghnú duitse.
Tá stíleanna workout aonair agus pearsanta. Is féidir turraing a bheith ag dul isteach i rang Pilates. Ag brath ar ábhar agus seachadadh na n-teagascóirí, d'fhéadfadh go mbeadh Pilates ró-dhúshlánach nó ró-simplí.
In airteagal roimhe seo, mhol mé go bhfuil trí chineál cleachtaí ann go minic; Gainéirí, Cothaitheoirí agus Ath-oiliúnóirí. Is féidir le do chineál a aithint cabhrú leat do chlár pearsanta a thógáil níos éifeachtaí agus níos éifeachtaí.
Ag baint úsáide as bogadh amháin, a sheachadadh ar bhealaí éagsúla, is féidir leat a fháil amach cad atá ceart do do chorp. Dóibh siúd agaibh siúd a ndearna Pilates iarracht orthu agus an iomarca eile nach bhfuil, déanfaidh tiomáint tástála simplí nochtadh do roghanna pearsanta Pilates. Coinnigh i gcuimhne nach leanann do chuid roghanna cleachtaidh i gcónaí mar an gcéanna agus d'fhéadfadh sé go maith athrú le himeacht ama.
An Céad
Smaoinigh ar an gCéad. Is é seo an chéad chleachtadh sa chóras Pilates Clasaiceach ar an Mat. Tá go leor bealaí ann chun an Céad a dhéanamh mar tá teagascóirí ann. Roghnaigh mé trí chun triail a bhaint as do is fearr leat pearsanta agus a chinneadh.
Cad atá le déanamh leis an bhfaisnéis seo? Lig é a threorú i do rogha múinteoir agus rang.
Bain triail as na trí cinn sula ndéanfaidh tú cinneadh ar an leagan is fearr leat. Déan cur síos ar an athrú is fearr leat ar mhúinteoir ionchasach chun cabhrú le do cheacht a threorú. Má tá tú ag iarraidh ranganna a iarraidh nó a bheith ag obair amach sa bhaile, féach acmhainn teagaisc nó ar líne a chuimsíonn bogadh cosúil leis an athrú atá roghnaithe agat.
Bheadh an múinteoir i mo dhualgas má thugamar aon tidbit luachmhar duit.
Beware. Ní fhéadfaidh an cleachtadh is fearr leat an rud is fearr duitse. Uaireanta táimid cúthail as an gcur chuige is é an dúshlán is mó.
Anois, téigh ar aghaidh chuig an tiomáint tástála.
Athrú 1
Tá an éagsúlacht seo ar an gCéad díreach ón leabhar Joseph Pilates 'Return to Life . Má tá tú oiriúnach go ginearálta agus ag féachaint do shaothrú lúthchleasaithe agus bríomhar, is é seo do athrú. Fócas ar do chorp ar fad atá gníomhach go hiomlán. Déantar na grúpaí matáin uile go léir a dhiúltú agus a bheith ag obair go comhuaineach le haghaidh ualach oibre uasta.
Céim 1: Téigh réidh le cosa agus airm le fada amach. I gconradh tairiscint amháin, cuirfidh do dhaoine le do cheann, do airm agus do chosa éirí as an Mat. Féadfaidh na cosa ardú suas le 45 céim nó fanacht íseal.
Céim 2: Tús a chur ar na lámha suas go bríomhar in am le do anáil. Déan do chaidéil lámh a dhéanamh ionas go mbeidh cúig chaidéal cothrom le inhale amháin agus is ionann an cúig chaidéal atá romhainn agus aon exhale amháin. Déan deich dtimthriall iomlán arís go dtí go bhfuil tú ag céad caidéal nó deich anáil iomlán.
Céim 3: Críochnaigh láidir. Le rialú iomlán, déan na cosa níos ísle agus ansin an ceann agus an arm.
Téigh ar aghaidh go dtí an chéad leagan eile.
Athrú 2
Ag brath ar riachtanais do chorp agus do réimse fócais, is féidir leis an gCéad aghaidh a thabhairt ar do fhoirm i do chliabh bhoilg agus do chumas do rialú anála .
Sa éagsúlacht seo, bí cinnte go ndíreofar ar chaighdeán do ghluaiseachta chomh maith le comhordú anála agus an ghluaiseachta. Má tá tú ag bogadh cúramach agus is féidir leat díriú ar shonraí agus tú ag bogadh, tá an ceann seo ar do shon.
Céim 1: Labhraigh ar do chúl le cosa le chéile agus bent. Fanann na cosa cothrom. Inhale a ullmhú.
Céim 2: Exhale agus conradh do bhoilg chun curl suas a thosú agus tú féin a chur isteach i gcuar láidir bhoilg agus ag teacht do airm díreach os cionn an mata. Íochtarach tú féin ar ais go réidh le exhale. Déan an chéim seo arís dhá uair níos mó.
Céim 3: Ar an tríú curl suas, coinnigh an post. Tús a chur ag caidéaladh na n-arm suas agus síos i luas rithimiúil.
Sioncrónaigh do chuid análaithe le caidéalú do chuid arm. Inhale ar feadh cúig chaidéal agus exhale le haghaidh cúig chaidéal. Oibrigh do bhealach suas go dtí céad caidéal. Is cuma cén reáchtáil a choinneáil ar do bhoilg. Bí cinnte go gcoimeádann tú an t-arm go docht agus tú ag caidéil agus ag obair na cosa go dian.
Céim 4: Coinnigh an seasamh deiridh, ag iompar suas beagán níos airde sula laghdaíonn sé síos go dtí do phost tosaigh.
Téigh ar aghaidh go dtí an leagan deiridh.
Athrú 3
B'fhéidir gurb é an abdomhaí an grúpa matáin is mó a úsáidtear nó a mí-úsáid. Is bunús iontach é d'athchur ar do chroí chun freastal ar do chorp i ngach ceann de do ghníomhaíochtaí laethúla chun do staid agus folláine ginearálta a fheabhsú. Má tá tú ag iarraidh ceangal níos doimhne a dhéanamh le do chroí, taitneamh a bhaint as an leagan seo.
Céim 1: Téigh réidh le do phlúnaí glúine agus cosa cothrom. Más maith leat, cuir do chuid lámha ar do bhoilg chun cabhrú leat go mbraitheann do na matáin ag obair i gceart. Déan do ABS a dhianú go réidh chun tosú agus gan athrú a dhéanamh ar do staidiúir, nó do spine nó do pelvis, snámhán cos amháin suas go dtí "tabletop" nó uillinn 90/90.
Céim 2: Snámh an chos eile suas chun dul isteach sa chéad chos. Breathe nádúrtha. Arís eile, gan aon athrú sa torso, snámhlann aon chos síos díreach os cionn an mata. Ná cuir an chos ar ais ar an mata. Cuir tús le cosa malartacha, ag coinneáil an dá chosa ag bogadh go mall thar a chéile, ceann a ardú agus an ceann eile ag bogadh síos. Ní mór do ABS a bheith daingean agus ní mór do spine fanacht fós an t-am ar fad. Déan do chuid anála a chomhordú le do chosa. Tóg cúig chomhaireamh chun inhale a dhéanamh agus cos a ardú, ansin cúig chomhaireamh níos mó chun cos a laghdú agus a ísliú.
Athraigh 10 Leagann.
Céim 3: Le rialú iomlán, snámhraigh na cosa síos go dtí do phost tosaigh ar an mata.
Tá tú déanta!
Cosúil leis na trí leaganacha? Nios fearr. Beidh obair Pilates ann i gcónaí a mbainfidh tú taitneamh as.