Tá tú réidh chun tosú ag siúl, ach an bhfuil gach rud atá uait agat? Is gníomhaíocht folláine iontach é siúil toisc nach bhfuil ach cúpla rud is gá duit i ndáiríre. Ach má fhaigheann tú do chuid riachtanas go léir, beidh tú in ann siúl i do chompord agus fiú cosc a chur ar ghortú.
1 - Éadaí Leapa
An raibh a fhios agat nach bhfuil sweatshirts chomh mór má tá tú ag dul sweating i ndáiríre? Ina áit sin, ba mhaith leat tosú le léine breathable, sweat-wicking mar do chiseal bonn, déanta as fabraic theicniúil ar nós CoolMax seachas cadás. Beidh tú ag iarraidh seaicéad ghaothmhar-resistant uisce má tá an aimsir ina fhachtóir. Agus má tá sé fuar, cuirfidh tú ciseal inslithe de mhicrofhás nó olann poileistear. Anois, is féidir leat sraith a thógáil má tá tú ag téamh suas nó a chur ar cheann má tá tú ag mothú fuar.
2 - Bróga Siúlóide
Anois caithfidh tú infheistíocht a dhéanamh i do chosa le péire maith de bhróga lúthchleasa. Is é a bheidh ag siúl in aon sneakers briste nó neamhfhreagracha d'aois nó bróga bád neamhspleácha atá leagtha síos le haghaidh díobhála. Déan do chosa i bhfabhar agus déan iarracht an siopa i do cheantar a fhreastalaíonn ar rádálaithe tromchúiseacha, ní an áit bróg lascaine ag an Meall. Ag an siopa bróg atá ag dul go mór, beidh siad oiriúnach duit i gceart agus cuirfidh tú isteach bróga a oibríonn go ceart. De réir mar a leathnaíonn tú do shaol siúil, tógfaidh tú bróistín bróg do dhromchlaí agus do choinníollacha éagsúla: bróga siúil ar siúl, bróga rian, fiú sandals rian. I ngach stíl, féach bróga atá solúbtha, árasán agus nach bhfuil sÚil flared acu.
3 - Stocaí Siúlóide
Anois go bhfuil na bróga ceart agat, ní mór duit stocaí maith a fháil. Má tá tú ag dul go dtí an siopa bróg mór sin, iarr orthu faoi stocaí. Tá misean orm deireadh a chur le caitheamh stocaí cadáis le haghaidh siúil folláine. Tá taise ag an cadás in aice le do chraiceann agus méadóidh sé an baol blisters a dhéanamh. Ina áit sin, ba mhaith leat stocaí a dhéantar as fabraic theicniúil, sweat-wicking cosúil le CoolMax, polapróipiléine, nó olann. Cabhróidh na stocaí seo do chosa a choinneáil tirim agus sásta. Bí cinnte iarracht a dhéanamh ar stocaí le do bhróga siúil chun a chinntiú nach roghnaíonn tú sock le iomarca cloigeála a shroicheann do chosa i do bhróga.
4 - Hat
Cosain do cheann ó ghrian-ghréine agus é a insliú i aimsir fuar. Tá caipíní le billí iontach don aimsir is mó. Cuidíonn an bille le do shúile a scáth agus is féidir leat báisteach a choinneáil as d'aghaidh agus do spéaclaí in aimsir fhliuch. Is féidir leat hataí a fháil le patrúin machnamhach nó stiallacha machnamhach le haghaidh siúlóidí oíche. Má fhaigheann tú cluais fuar i aimsir fuar, téigh go dtí caipín a chuimsíonn clúdaigh cluaise nó cuir cluaisíní ar an gcluas.
5 - Pacáiste
Tá sé ciallmhar pacáiste fanny nó backpack a úsáid chun an t-ualach ar do chromáin a chothromú seachas rud ar bith i do lámha a iompar. Is féidir leat pacáiste fanny a chaitheamh más gá duit ach cúpla míreanna agus do bhuidéal uisce. Gan buidéal uisce, tá ceann de na hiompróirí riachtanacha cliste seo iontach. Le haghaidh acmhainn iompair níos mó, déanfaidh backpack sreang éadrom, nó lápán le strapaí níos compordaí. Le haghaidh siúlóidí níos mó ná uair an chloig, tá cúlra beag hydration (cosúil le Camelbak) deas, ionas gur féidir leat sip a dhéanamh agus tú ag siúl.
6 - Uisce
Gníomhaíocht aeróbach atá ag siúl agus beidh tú ag caitheamh uisce mar a shiúlann tú. Ba cheart duit tosú go maith le huisce uisce mór thart ar uair an chloig roimh do shiúlóid. Ansin, de réir mar a shiúlann tú, ba chóir duit deoch aon uair a mbraitheann tú tart i gcomhréir le saineolaithe leigheas spóirt. Chun a bheith in ann é sin a dhéanamh go caothúil, ba cheart duit uisce a iompar leat nó do bhealach a phleanáil ionas go mbeidh rochtain éasca agat ag tobair uisce gach 20 go 30 nóiméad. Cén chaoi ar chóir duit d'uisce a iompar? Ní i do lámh. Is é sin cosúil le meáchan aon-punt a iompar agus tá sé leagtha síos le haghaidh brú ghualainn agus láimhe. Bain úsáid as phacáiste de chineál éigin.
7 - Grianscéithe
Is eispéireas iontach é an t-imeall lasmuigh den ghrian i d'aghaidh agus an ghaoth ar do chúl. Ach is féidir leis na heilimintí sin dochar a dhéanamh ar do chraiceann san fhadtréimhse. Is cosúil le siúl gan bróga ag siúl gan grianscéithe. Tugann an dá chosaint cosanta riachtanach. Roghnaigh SPF ard chun comhoiriúnach a dhéanamh le do chuid ama siúil agus ní scimp ar é a chur ar aghaidh. Tabhair aire speisialta le do chluasa agus do shrón. Tuigfidh liopaí snasta liopa nó ChapStick le luascadh gréine. Agus ná déan dearmad ar do láthair maol mura bhfuil tú ag caitheamh hata!
8 - Plean Bealaigh
An bhfuil tú ag dul timpeall go hairíonna nó go díreach ag bualadh le bealach leadránach amháin? An mbeidh uisce, scítheanna, scáth, agus buntáistí ina bhfuil tú ag pleanáil siúl? An mbeidh daoine eile ag siúl ansin, le haghaidh sábháilteachta? Is féidir leat é a phleanáil roimh an am le app mapála ar líne. Is féidir le daoine a bhfuil clónna cliste iad a úsáid go héifeachtach agus iad ag siúl lena bhfeidhmeanna léarscáil. Trí apps éagsúla cosúil le MapMyWalk, is féidir leat bealaí a íosluchtú a leanúint le do ghuthán. Leis na dul chun cinn seo sa teicneolaíocht, níl mórscéal ann le dul ar chailliúint chomh fada agus atá tú i réimse na gcille. Ó, tá, tá léarscáileanna clóite fós ann!
9 - ID, Airgead, agus Cill Fón
Timpistí a tharlaíonn. Éigeandálaí a tharlóidh. Má fhaigheann tú neamhfhiosach sa díog, measfaidh do mhuintir go bhfuil do shainaithint agat, lena n-áirítear aon fhaisnéis sláinte thábhachtach. Má dhéanann tú fón póca, is féidir leis sin cabhrú leat a aithint agus rochtain a thabhairt go tapa ar dhaoine ar mhaith leat teagmháil a dhéanamh leo. Is féidir leat cúpla dollar a dhéanamh freisin (nó coibhéiseach i dtíortha eile) chun deoch nó sneaiceanna a cheannach má fhaigheann tú é a bheith ag teastáil uait.
10 - Eochracha
An bhfuil aon rud níos moille ná an doras a dhúnadh agus a fhágann gur fhág tú do chuid eochracha sa teach nó sa charr? Is fíor-shaol iad na doirse faoi ghlas, agus caithfidh tú bealach áisiúil a fháil chun eochracha a dhéanamh mar a shiúlann tú, nó áit slán chun iad a stash ionas go mbeidh siad réidh le húsáid nuair a fhilleann tú. Arís, cuireann sé bac ar dhearthóirí nach n-áirítear póca slán snasta ina n-éadaí workout!