Níl an chuid is mó de na huaireachaigh ag caitheamh ag rith sa bháisteach , ach tá amanna ann nuair nach bhfuil aon rogha agat ach a reáchtáil i gcoinníollacha na coise tinne. Cibé an bhfuil tú ag logáil ar oiliúint fhada nuair a bhíonn rás ag druimáil nó ag rith cine i gcúlán, tá roinnt fearas agus nithe eile ann a thagann chun cinn.
1. Bealaidh Frith-Chafing
Is mór imní é cafing le linn reácht na coise tinne toisc go bhféadfadh an taise a bheith ina chúis go minic le ceantar a fháil.
Bain úsáid as bealach frith- chafála ar nós BodyGlide nó glóthach peitriliam ar do chosa chun cosc a chur le blisters agus ar aon chodanna eile comhlachta atá seans maith go cafing (arm, siní, cosa, línte spóirt).
2. Hat nó Visor
Tá hata nó víosa ar cheann de na míreanna reiligí is tábhachtaí is gá duit mar go gcoimeádfaidh sé an bháisteach as do shúile agus ligfidh sé duit a fheiceáil. Má tá an teocht faoi bhun 50, b'fhéidir gur mhaith leat headband a chur le do chluasa a choimeád te. I gcoinníollacha níos teo, is fearr go mbeidh víosa toisc nach n-éireoidh siad an teas ar do cheann.
3. Gloiní
Má tá an t-uisce i bhfad níos crua, is féidir le gloiní éadroma nó soiléire a chaitheamh le do shúile a chosaint agus é a dhéanamh níos éasca a fheiceáil. Bain úsáid as níos glaine lionsa ceoite chun do lionsaí a chosc ó fogging suas.
4. Jacket
Is féidir le seaicéad bhlaosc éadroma, uiscedhíonach a bheith tairbheach má tá sé an-fuar agus coiseach (nó ag sneachta!) Ach ná seaicéad uiscedhíonach a chaitheamh má tá sé níos teo agus ag an báisteach ó nach bhfuil seaicéad uiscedhíonach ag anáil go maith agus go ndéanfaidh sé te agus súthadh ort.
Le haghaidh níos faide a reáchtáil sa bháisteach, caithfidh seaicéad nó dílseoidh reáchtálach éadrom, báisteach a bhíonn ag rith an bháisteach a chaitheamh. Agus a bheith cúramach gan a bheith ró-uait-má tá sé i ndáiríre te, ní gá duit seaicéad fiú. Ní chaithfidh tú éadaí a chaitheamh tirim - ní bheidh ort ach sraitheanna níos fliuch, trom a chaitheamh.
5. Mála Garbage
Is féidir leat léine a dhéanamh as mála mór bruscair trí ghearradh sealaimh agus poll muineál.
Feicfear iontas ort ar an méid a choimeádfaidh mála bunúsach bruscair tú tirim agus cosaint as an ghaoth (is minic a bhíonn imní ort le linn aimsir na coise báistí). Má tá tú ag rith rás sa bháisteach, bain úsáid as é chun fanacht tirim agus te agus tú ag fanacht sa limistéar tosaigh. Nuair a fhaigheann tú bogadh agus tosóidh tú ag teas, tá sé éasca é a shracadh agus é a chaitheamh ar an taobh. Ba chóir duit a choinneáil i gcuimhne go bhfuil rásaí níos mó, mar shampla Marathon Nua-Eabhrac, ag ligean do málaí truaillithe plaisteacha soiléir, mar sin déan seiceáil ar an liosta míreanna toirmiscthe ar shuíomh gréasáin an rás chun a bheith cinnte.
6. Éadaí éadrom, fabraic theicniúil
Is éard atá ag caitheamh éadaí atá déanta as fabraic theicniúil eochair-beidh sé ag tirim i bhfad níos tapúla ná éadaí cadáis, mar sin laghdóidh tú an baol go bhfuil tú ag fáil blisters nó caffing. Is lú an seans go gcuirfeadh liostaí agus léinteanna níos déine, mar shampla shorts spandex. Roghnaigh éadaí daite níos dorcha do ritheadh na coise tinne, mar is minic go bhfeiceann tú léine, gearrfhionta agus pants bán nuair atá siad fliuch.
7. Stocaí Chillála
Is dóichí go dtéann cosa fliuch le blisters, ach is féidir le péire stocaí reáchtáil neamh-cadáis cabhrú leis an taise a dhiúscairt chun do chosa a thriomú.
8. Gear machnamhach
Roghnaigh na sraitheanna seachtracha atá an-gheal agus tá stiallacha machnamhach acu, ós rud é go n-eascraíonn droch-infheictheacht i rith an bháisteach.
Is féidir leat roinnt fearas machnamhach a chur leis , mar shampla wristbands, le haghaidh infheictheachta níos mó.
Tar éis Do Rith
Nuair a chríochnaíonn tú do reáchtáil, bain amach as do chuid éadaí fliuch agus cuir cithfholcadh te, nó athraigh éadaí éadaí ar a laghad a luaithe is féidir. D'fhéadfadh sé go n-éireoidh le do shláinte an hypothermia a bheith níos fliuch tar éis reáchtáil i gcoinníollacha fuar.
Ná cuir do bhróga reatha sa triomadóir nó in aice le foinse teasa chun iad a thriomú, ós rud é go bhféadfadh sé go gcuirfí crapadh orthu. Ina áit sin, bain na boinn istigh agus bain na bróga le nuachtán.