Ag smaoineamh ar reáchtáil maratón? Is cinnte go bhfuil go leor de na leithscéalta gan rás 26.2 míle a reáchtáil (ró-chrua, ró-fhada, eagla ar ghortuithe, níl siad ag iarraidh cailliúint a dhéanamh), ach tá go leor cúiseanna ann go bhfuil an oiliúint agus an pian ar fad fiú sé.
Seo 26 chúis - ceann ar feadh gach míle a reáchtáilfidh tú - cén fáth ar chóir duit smaoineamh ar reáchtáil maratón.
1. Fanfaidh tú spreagtha le reáchtáil. Ní féidir leat a bheith ar shiúl gan oiliúint a dhéanamh le maratón, agus mar sin beidh ceann amháin ar do fhéilire á spreagadh agat chun cloí le do sceideal oiliúna.
Ar laethanta nuair a bhíonn do spreagadh ag dul i gcion, beidh tú ag smaoineamh ar an gcaoi a mbraitheann tú más rud é go dtéann tú i gcrích, ní féidir leat a chríochnú, nó ní mór duit a chealú.
2. Is féidir leat sprioc fadtéarmach a bhaint amach. Tá a lán daoine ag "maratón a reáchtáil" ar a liosta buicéad, ach is beag a leanann siad leis.
3. Feabhsóidh tú do shláinte. Neartaíonn ritheadh rialta do chroí go rialta agus cabhraíonn sé freisin do bhrú fola agus colaistéaról ard a choinneáil ag gnáthleibhéil. Feabhsaíonn sé freisin do chóras imdhíonachta, mar sin táthar ag súil go bhfaighidh tú tinn níos lú.
4. Is féidir leat feasacht agus airgead a ardú ar chúis mhaith. Taitneoidh mórán marathón carthanachtaí agus cúiseanna fiúntacha, ó fhaoiseamh tubaiste chun troid le hailse nó galair eile. Is bealach iontach é rith ar rud atá níos mó ná mar atá tú chun fanacht spreagtha chun oiliúint a choinneáil, freastal ar rádalaithe eile chun oiliúint a dhéanamh leis, agus is féidir leat do chuid oiliúna agus rásaí a dhéanamh fiú níos mó.
5. Is féidir leat a chruthú le do mhúinteoir giomnáisiam ard scoile (nó aon duine eile a raibh amhras ort) gur lúthchleasaí tú. Go leor, agus mar sin ní féidir leis na háiseoirí gur féidir leat gnóthachtáil fhisiceach dochreidte a chomhlánú ná an t-aon chúis a roghnaíonn tú oiliúint a dhéanamh ar mharatón, ach is bónas beag deas é.
6. Is féidir leat cruth níos fearr a fháil. Mura bhfuil cruth maith agat - b'fhéidir gurb é an cruth is fearr de do shaol - faoin am a shroicheann tú an líne tosaithe, níor oiliúint tú go crua!
7. Feicfidh tú codladh níos fearr. Is féidir le traenáil marathón a bheith ag an am céanna agus cuirfidh do chorp codladh, ós rud é go n-éireoidh sé féin agus tú ag scíth.
Feicfidh tú cinnte go bhfuil tú ag dul a chodladh níos luaithe agus ag caint i bhfad níos mó.
8. Beidh saolré cearta bragging agat. Nuair a théann tú trasna an líne chríochnaithe álainn sin, tá tú ina chríochnaitheoir maratón agus beidh tú i gcónaí. Ní féidir le duine ar bith an teideal sin a chur ar shiúl uait riamh!
9. Fanfaidh tú gnóthach. Glacann oiliúint do mharatón go leor ama ionas go mbeidh tú tar éis athrú saoil le déanaí - scoir, briseadh suas, caillteanas poist, nead folamh - a thugann tú níos mó ama saor in aisce duit, b'fhéidir gurb é an t-am iontach é a ghlacadh ar an dúshlán maratón.
10. Beidh leithscéal iontach agat chun éadaí nua a reáchtáil. Beidh tú ag reáchtáil go leor ionas nach mbeidh tú in ann a bheith ar shiúl le héadaí reáchtála amháin nó dhó, ach amháin más mian leat a bheith ag déanamh níocháin i gcónaí. Is bealach iontach é tú féin agus éadaí a reáchtáil agus tú ag luí le do oiliúint.
11. Beidh tú mar mhúnla iontach. Tá sé deacair duine éigin atá tiomanta agus a chinneadh chun sprioc substaintiúil a chomhlíonadh, mar shampla reáchtáil maratón. Feicfidh tú a bheith mar shampla iontach dóibh siúd i do shaol a bhaineann le leat.
12. Gheobhaidh tú bonn agus léine fionnuar. Cibé an bonn é, léine, nó grianghraf iontach é, gheobhaidh tú rud a aithníonn do ghnóthachtáil.
Ní fhéadfaidh tú é a chaitheamh nó é a fhéachann an t-am ar fad, ach beidh sé ann nuair is gá meabhrúchán inláimhsithe de do phróisíocht reatha a theastaíonn uait.
13. Déanfaidh daoine comharthaí duitse. Ní féidir leat a bheith ag súil le cairde agus le teaghlaigh comharthaí a dhéanamh duitse má tá rás níos giorra agat, cosúil le 5K. Ach is cinnte go bhfuil sé ag iarraidh maratón a dhéanamh ar iarrachtaí comhartha. Má cheapann tú cuidiú leo, is féidir leat smaointe a thabhairt dóibh le haghaidh comharthaí greannmhar agus comharthaí spreagúla .
14. Beidh tú ag distracted. I mo ghrúpa oiliúna maratón, bualadh le mórán marathoners-in-oiliúint a d'eascair as caidreamh fadtéarmach nó a dhéileálann siad le staid theaghlach deacair.
Is féidir le reáchtáil a bheith ag brath ar an strus agus ag díriú ar sprioc, mar shampla is féidir le maratón a chur san áireamh as do chuid Trioblóidí.
15. Buaileann tú le daoine nua. Is bealach iontach é grúpa reáchtála a bheith i láthair le daoine nua-mhaith a mhealladh. Tá a fhios agam go leor daoine a bhuail a gcairde is fearr agus a gcéilí trí ghrúpaí a reáchtáil .
16. Nó, is féidir leat am a chaitheamh le teaghlaigh agus le cairde. Mura bhfuil suim agat i gcruinniú le daoine nua, is féidir leat a chur ina luí ar chara nó ar bhall teaghlaigh chun traenáil a dhéanamh le haghaidh maratón leat. Is bealach spraoi é an oiliúint le chéile agus taisteal go dtí an rás agus bíonn am a chaitheamh le chéile.
17. Gheobhaidh tú muinín nach raibh a fhios agat riamh. Tar éis duit 20-miler a logáil isteach, is dóigh leat gur féidir leat an domhan a conquer (tar éis scóip iar-reáchtáil, ar ndóigh). Beidh do mhuinín reatha ag maireachtáil i réimsí eile de do shaol, mar shampla obair agus caidrimh.
18. Gheobhaidh tú áiteanna nua le reáchtáil. Más rud é go mbainfidh tú go minic chun achair níos giorra a reáchtáil agus a rásaíocht, cuirfidh oiliúint do mharatón ort áit nua a fháil le reáchtáil, ós rud é go mbeidh tú ag reáchtáil go leor agus beidh tú ag leamh leis na bealaí céanna. Amharc ar MapMyRun.com nó iarr ar shaighdiúir áitiúla moltaí maidir le cén áit a reáchtáiltear.
19. Is féidir leat taisteal go fionnuar, áiteanna nua. Más breá leat taisteal, is mórscéal mór é a bheith ag rith maratón chun cuairt a thabhairt ar chathair nó tír nua. Feicfidh tú a lán den cheantar áitiúil sa rás a fheiceáil agus b'fhéidir go mbeifear in ann rátaí rádala marathón lascainithe a sheachaint ar sheomraí óstáin.
20. Is cinnte go spreagfar tú ar an mbealach. Cibé an racer chathaoir rothaí dúbailte-amputee é, an seanmháthair atá 73 mbliana d'aois ag rith a 35ú maratón, nó do pháistí féin a bhfuil na comharthaí "We Love You, Mom" agat, spreagfaidh tú GACH leat.
21. Is féidir leat dul i ngleic beagán tar éis do ritheadh fada. Tá sé tábhachtach nach dtéann tú in éineacht le hithe a ithe agus glacadh leis go dtugann an oiliúint marathón cead duit gach rud is mian leat a ithe, aon uair is mian leat. Ach le linn do ritheann an-fhada, beidh tú ag déanamh na mílte calraí, mar sin tá sé ceart go leor a bheith beagánach tar éis. Beidh tú ocras , tar éis an tsaoil. Is féidir leat a reáchtáil go crua, agus ceiliúradh crua.
22. Tuigfidh tú níos fearr as an dara háit. Má bhí tú sa dara háit ócáideach go dtí an pointe seo, ciallaíonn oiliúint do mharatón nach mbeidh tú in ann fo-chultúr an rádala a sheachaint i bhfad níos faide. Feicfidh tú féin ag labhairt i rith acrainmneacha agus ag caint faoi reáchtáil go leor.
23. Buailfidh tú do chosa. Is minic go bhfuil spriocanna marathoners-in-oiliúint ag meáchain caillteanas ach, mar a fhéachann a lán, ní tharlaíonn sé i gcónaí . Cé nach féidir leat a lán meáchain a chailleadh, cuirfidh na logáil isteach go léir na mílte sin méadú mór ar do mhais muscle lean, rud a fhágann go bhfuil cosa álainn ag baint léi.
24. Is féidir leat massages saor ó chiontacht a fháil. Bíonn marathoners-in-oiliúint ag teastáil chun matáin dhian a fháil, agus is féidir le massages rialta cabhrú leat a bheith compordach agus fanacht saor ó dhíobháil. Déileáil leat féin ar massage nó dhó le linn d'oiliúna chun cuidiú le cuid den tightness sin a mhaolú.
25. Beidh mothú iontach ar siúl agat. Cé go mbainfidh tú taithí ar phaistí garbh le linn oiliúna marathón agus le linn an rás, is fiú é a bheith agat nuair a théann tú ar aghaidh go dtí an líne críochnaithe álainn sin. Feicfidh tú a bheith bródúil as a fhios agat go leagann tú sprioc de chríochnú maratón agus lean tú leis.
26. Athróidh an taithí tú. Is breá liom an ceanglófar seo: "Ní hé an duine a thosaíonn maratón an duine céanna a chríochnaíonn marathón." Is fíor go n-athróidh an marathón tú agus beidh tú mar dhuine difriúil nuair a chríochnaíonn tú an rás. Feicfidh tú go deo go bhfuil an neart meabhrach agus fisiceach agat chun leanúint ar aghaidh, fiú le linn amanna nuair a cheapann tú nach féidir leat é a dhéanamh agus nach n-éireoidh leat.
Féach freisin: