Cén fáth ar chóir duit 13.1 míle a rith
Is é an leath maratón (13.1 míle) ar cheann de na achair rás is tapúla atá ag fás, agus rásaí nua ag bogadh suas ar fud an domhain. Má tá tú ar an bhfál faoi cé acu an ba chóir duit leath maratón a reáchtáil, tá 13 cúiseanna ann chun iarracht a dhéanamh ar an achar:
1 - Feicfidh tú a bheith Spreagtha chun Rith
Cé gur féidir le cúrsaí dara háit achar gearr a bheith cosúil le 5K le hoiliúint beag nó gan aon oiliúint, bheadh an-chuid ama dian ag iarraidh a fháil trí mharatón leath gan aon ullmhúchán. Mar sin, coimeádfaidh leath maratón ar do fhéilire tú spreagadh chun cloí le do sceideal oiliúna. Ar laethanta nuair a bhíonn do spreagadh ag fulaingt, smaoineoidh tú ar an gcaoi a mbraitheann tú má tá tú ag dul siar ón rás nó má dhéantar iarracht é a dhéanamh go hiomlán.
2 - Feicfidh tú a lán de na Calories
Éilíonn oiliúint do leath maratón go leor míle a logáil, rud a chuirfidh tú isteach i meaisín calorie-dhó. Ar ndóigh, ní mór duit a chinntiú nach bhfuil tú ró-imscrúdú ar na calories caillte sin ag dul thar bord ag béilí iar-reáchtála, go háirithe má tá súil agat meáchan a chailleadh trína reáchtáil.
Níos mó: Cén fáth nach bhfuil mé ag meáchan a chailleadh le rith?
3 - Feicfidh tú Go leor Sochar Sláinte
Taobh amuigh de chuidiú leat meáchan a chailleadh nó a chothabháil, tá go leor buntáistí sláinte eile ann maidir le hoiliúint leath maratón. Déanfaidh rith do chroí a neartú agus sreabhadh éifeachtach fola agus ocsaigine a chinntiú ar fud do chorp, rud a chabhraíonn le do riosca de chroí-ionsaí a laghdú. Is é an cleachtadh ceann de na bealaí is fearr chun do bhrú fola a laghdú go nádúrtha má tá sé os cionn gnáth agus is féidir leis colaistéaról ard a choinneáil i seic.
Feabhsaíonn rith freisin do chóras imdhíonachta, agus mar sin tá do chuid feidhmeanna comhlacht níos éifeachtaí agus níos éifeachtaí ag troid frídíní.
Níos mó: 10 Cúiseanna Mór le Rith
4 - Beidh Fad Saoil um Chearta Bragging agat
Cé go bhfuil an t-achar leath maratóin ag fás go mór, tá an líon daoine a bhfuil leath-marathón críochnaithe fós beagán. Nuair a théann tú ar aghaidh go leathlíne na marathón sin, beidh tú ag dul isteach i ngrúpa mionlach de reitheoirí ar féidir leo leath-marathoner féin a ghlaoch.
5 - Feicfidh tú Discover Bealaí Rithíochta Nua
Más rud é go mbainfidh tú de ghnáth chun achair níos giorra a reáchtáil agus a rásaíocht, cuirfidh oiliúint do leath marathón ort áit nua a fháil le reáchtáil, ós rud é go mbainfidh tú ar siúl i rith na seachtaine. Amharc ar MapMyRun.com nó iarr ar shaighdiúir áitiúla moltaí maidir le cén áit a reáchtáiltear.
Níos mó: Cá háit ar chóir dom a rith?
6 - Beidh Struchtúr níos mó ag d'Oiliúint
Má tá tú an cineál duine ar mhaith leo sceideal a leanúint, is breá leat oiliúint do leath maratón. Gach lá beidh tú ag féachaint ar do sceideal oiliúna chun a fháil amach cad is gá duit a dhéanamh, cibé acu atá sé ag rith, tras-oiliúint, nó ag lá ar scor iomlán. Gach seachtain, cuirfidh tú achar beagán níos mó, agus mar sin de, is dóigh leat go bhfuil tú ag déanamh dul chun cinn i dtreo do sprioc leath-maratóin.
Níos mó: Sceidil Oiliúna Leath Maratón
7 - Níos lú is dócha go bhfaighidh tú gortaithe ná mar a cheapann tú do Mharatón Iomlán
Trí oiliúint do chónaitheoirí do mharatón i bhfad níos mó ná míle, rud a chuirfidh siad i mbaol níos mó ná gortuithe a bhaineann le hidirbhreithe agus ró-úsáid ná an oiliúint sin do leath maratón. Ós rud é nach bhfuil na héilimh míleáiste chomh hard agus a bhfuil oiliúint iomlán marathón acu, is dóichí go dtógfaidh tú lá eile duit nuair a bhíonn tú ag mothú pian beag, rud a d'fhéadfadh cosc a chur ar ghortú a bhíonn ag rith go hiomlán.
Níos mó: 7 Céimeanna chun Cosc ar Ghortú
8 - Níl sé mar Thiomáint Ama mar Thraenáil do Mharatón
Ciallaíonn míle níos lú i gcúrsaí oiliúna freisin nach mbraitheann tú gur post páirtaimseartha é d'oiliúint, agus is é sin an dóigh a bhraitheann cuid de na huaireoirí faoi oiliúint mharatón. Fágann go leor de na háitritheoirí gur féidir le leath-oiliúint marathón fós cothromaíocht mhaith a bheith acu idir a gcuid oiliúna agus a gcuid oibre agus a saol pearsanta. Agus má tá mianta agat maratón iomlán a reáchtáil, is bealach maith é na huiscí a thástáil agus a fheiceáil más mian leat dul i ngleic leis an dúshlán sin.
9 - Freastalóidh tú ar Runners Eile
Tugann roinnt grúpaí nó clubanna reatha oiliúint leath maratón, ionas gur féidir leat traenáil a dhéanamh le grúpa. Ag an rás, beidh go leor deiseanna ann chun freastal ar rádalaithe eile, cibé an bhfuil sé ag fanacht leis na calafoirt, ag seasamh ag an tús, ag rith sa rás, nó ag ceiliúradh an rásaíocht.
Níos mó: Buntáistí a bhaineann le Rith Grúpa
10 - Is féidir leat Tacaíocht a Cúis
Bíonn cuid mhór maratón tairbhe as carthanachtaí agus cúiseanna fiúntacha, ó fhaoiseamh tubaiste chun troid le hailse nó galair eile. Is bealach iontach é rith ar rud atá níos mó ná mar atá tú chun fanacht spreagtha chun oiliúint a choinneáil, bualadh le rádalaithe eile chun oiliúint a dhéanamh leis, agus is féidir leat do rásaí a dhéanamh fiú níos mó.
Níos mó: Grúpaí Rith Carthanachta
11 - Gheobhaidh tú Bonn (agus Léine)
OK, agus mar sin b'fhéidir nach bhfaighidh an smaoineamh go bhfuil bonn críochnaithe agat ró-spreagtha ach - cibé acu is bonn, léine nó grianghraf críochnaitheach é - is é an pointe go bhfaighidh tú beagán luach saothair as do chuid iarrachtaí. Agus tá meabhrúchán ar do chuid éachtaí i gcónaí go mór le haghaidh spreagadh a spreagadh. Tairgeann mórán marathón go leor swag réasúnta, cosúil le léine ag rith theicniúil, agus tá cine ag nochtadh cine nuair is féidir leat roinnt frithbhóithre fearas agus samplaí a reáchtáil.
12 - Is féidir leat Taisteal chuig Cinn Scríbe Nua
Má tá grá agat taisteal, is cúis mhór leithscéal é a bheith i gceist le cuairt a thabhairt ar chathair nó tír nua. Feicfidh tú a lán den cheantar áitiúil sa rás a fheiceáil, agus, murab ionann agus marathon running, ní bheidh tú ró-bhrú agus tuirseach nach féidir le roinnt iar-rás níos mó áiteanna áitiúla a ghlacadh. Bíonn rátaí lascainithe ag a lán leath maratón ar sheomraí óstáin agus ar chostais taistil eile, ionas go bhféadfaidh tú roinnt buachaillí a shábháil fiú.
13 - Is féidir leat Am a Chaitheamh Le Teaghlaigh agus Cairde
Fuair a lán de na háitritheoirí a ngrá ar an achar leath maratón tar éis a bheith cinnte go bhfuil cara nó ball den teaghlach ag clárú le haghaidh a gcéad cheann. Cibé an bhfuil tú ag traenáil nó ag taisteal chuig an rás le chéile, gheobhaidh tú am a chaitheamh lena chéile agus bannaí i do thóir a bhaint amach ar sprioc coitianta.