Tagraíonn an téarma "scoilteadh diúltach" an dara leath den rás a rith níos tapúla ná an chéad leath. Is tactic íogair é a reáchtáil chomh maith le haghaidh spóirt eile cosúil le snámh. Is féidir leat splits dhiúltacha a dhéanamh ar aon achar cine, ó 5K suas trí marathón, agus úsáid a bhaint as ritheann oiliúna chomh maith. Is é a úsáidtear go coitianta mar straitéis rásaíochta do rásaí fadtréimhseacha cosúil le marathón leath nó iomlán.
Mar shampla, má tá tú ag rith maratón agus reáchtálann tú an chéad 13.1 míle ar 2:01:46, agus ansin an dara 13.1 míle a reáchtáil agat i 1:59:30, rinne tú scoilt dhiúltach.
Is minic gurb iad an scoilt dhiúltach an bealach is fearr chun rás fadtréimhseach a reáchtáil ar nós marathón leath nó iomlán. Déanann go leor de na háitritheoirí a mhalairt os cionn an tsaoil, agus iad ag laghdú go suntasach sa dara leath den rás. Is botún coitianta é toisc go mbraitheann tú go gcuirfí ar scor agus go láidir sa tús, agus mar sin tá sé ag tnúth le dul amach go tapa. Meastar go bhfuil siad ag "am a chur sa bhanc", ach is minic go mbíonn an straitéis ag fulaingt, mar go sruthóidh siad tríd an gcuid fuinnimh atá stóráilte sa chéad leath agus go mbraitheann siad níos luaithe sna mílte deiridh.
Éilíonn scoilt dhiúltach a lán disciplín agus cleachtas, idir oiliúint agus an rás féin. Ní féidir leis an chuid is mó daoine é a dhéanamh ina gcéad mharatón. Ach, i gcoitinne, más féidir leat do chuid fuinnimh a choinneáil ar ais sa chéad leath den rás ionas gur féidir leat a rith níos tapúla sa dara leath, beidh tú i bhfad níos fearr i gcoitinne.
Dearbhuithe
Tugann luas níos coimeádach ag tús an rás níos mó ama do na matáin a théamh . Tá go leor rásaí móra an-iomarcach sna chéad mhíle cúpla, ionas gur féidir leat a bheith ag rith níos moille ar aon nós. Laghdaíonn scoilt diúltach freisin go bhfuil do riosca ag bualadh an bhalla i míle deiridh nó marathon iomlán.
Ina theannta sin, tá taithí níos taitneamhaí ag baint le níos tapúla agus níos láidre sa dara leath den rás ná mar a bhíonn sé ag dul i ngleic leis na mílte deiridh.
Diúltach
Is minic a théann na pleananna is fearr atá leagtha amach ar rádálaithe. Ní mór duit a bheith in ann fanacht go cruinn ar luas chun iarracht a dhéanamh fiú diúltacha. Ba chóir duit feidhm uainiúcháin nó Garmin a úsáid chun a chinntiú go bhfuil tú ar an luas atá tú ag iarraidh.
Is féidir go mbeidh sé deacair ag rith beagán níos moille go luath i rás fadtéarmach toisc go mbraitheann tú go hiomlán fuinnimh agus b'fhéidir go mbraitheann tú frustrated go bhfuil ritheoirí eile ag dul duit. Ní mór go leor foighne a bheith ag rith leathscartha diúltach nó marathon iomlán agus is deacair meabhrach deacair é a tharraingt amach.
Tá míbhuntáiste eile ann nach bhféadfadh tír-raon nó coinníollacha an chúrsa a bheith ina chuidiú le roinnte diúltach a reáchtáil. Cé go bhféadfadh tú a bheith ar ais don chéad leath den chúrsa, féadfaidh tú a fháil amach go bhfuil gaoth, teas, díhiodráitíodh, cnoic, trots an dara háit nó fachtóirí eile ag tógáil a gcinn ghránna ar chúl leath an chúrsa. Anois ní féidir leat dlús a chur leis an luas scoilt diúltach atá beartaithe agat.
Cleachtais Diúltacha Cleachtais
Má tá sé beartaithe agat straitéis luasach scoilteadh a úsáid ar an lá cine, cleachtadh é i do reáchtáil oiliúna. Tá sé d'aidhm agat cuid de do chuid rithe fada a chríochnú trí luas a fháil don dara leath de do reáchtáil.
Is féidir leat an straitéis a úsáid le cuid de do ritheann níos giorra, freisin. Uair sa tseachtain, déanann ceann de do chuid ama níos giorra ag luas éasca don chéad leath agus é a phiocadh go dtí an luas marathóin atá beartaithe don dara leath. Ní chríochnaíonn tú go láidir le linn na hoiliúna, ní hamháin go n-ullmhaíonn tú go meabhrach agus go fisiceach chun scoilt dhiúltach a reáchtáil ar an lá cine, ach cuirfidh sé le do mhuinín iomlán.
Foinse:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Tionchar ar ghnéis agus ar leibhéal ar straitéis pacála maratón. Léargais ó rás Nua-Eabhrac. Int J Sports Med. 2014 Deireadh Fómhair; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.