Leideanna agus Recipes Dinnéar Sláintiúil chun Cuidiú leat Meáchan a Chailleadh
I gcás go leor daoine gnóthach, is é an t-am saoil an chuid is deacra den lá. Tá sé seo fíor go háirithe má tá tú ag cothú . Tá sé deacair teacht suas le roghanna sláintiúla dinnéar chun an teaghlach a chothú. Ach ansin is féidir le béilí íseal-saill a ullmhú don dinnéar a d'oirfeadh do phlean itheacháin a bheith ina dhúshlán breise. Is é an réiteach is fearr le béilí cothaitheacha maith atá íseal i calraí a aimsiú ach tá siad go leor chun an chuid eile den teaghlach a choinneáil sásta.
Cuir Próitéin le Béilí Íseal-Saill don Dinnéar
Is é an bealach is fearr chun béile sláintiúil agus bríomhar a phleanáil chun tús a chur le dea-fhoinse próitéin thrua a roghnú . Is coitianta é sicín, ach tá roghanna sláintiúla eile ann chomh maith. Smaoinigh ar cheann de na táirgí feola nó gráin íseal-saille atá chomh coitianta.
- Muiceoil. Tá roghanna dinnéar iontach ar chops agus muiceoil. Is beag saille iad na gearrtha seo agus is féidir iad a ullmhú le beagán saille breise . Grill nó rósta iad ar mhaithe le blas cearcach.
- Iasc. Tá bradán, tuinnín, agus iasc sláintiúil eile iontach do do aiste bia toisc go bhfuil siad pacáilte le próitéin agus le blas. Tá aigéid sailleacha omega-3 tábhachtach i go leor cineálacha éisc freisin. Seachain na táirgí éisc ardaithe agus báite sa rannóg reoite agus iarracht a dhéanamh d'iasc a fháil ó roinn bia mara úr do stór grósaera ina ionad.
- Uibheacha. Cé go bhféadfadh sé go mbeadh sé mar aisteach uibheacha a ithe ag an dinnéar, omelet bán uibhe nó solas (níos lú buíocáin), déanann an cuiche glasraí béile iontach ag deireadh an lae. Is féidir go leor miasa uibhe a ullmhú roimh ré agus ath-athchóiriú a shábháilfaidh tú am le linn na n-uaireanta is mó.
- Quinoa . Tá an gráin seo tar éis éirí níos coitianta i measc na bpobal vegetarian, saor ó ghlútan agus réitigh vegan. Tá blas nutty, crunchy ag Quinoa agus tá os cionn 8 gram de phróitéin in aghaidh an tseirbhís. Le péireáilte le glasraí grilled, déanann sé dinnéar dearfach ar féidir é a phacáil agus a ath-athchóiriú le haghaidh lón an lae inniu.
- An Tuirc . Cibé an roghnaíonn tú an t-éan ar fad a chócaireacht, ach an fheoil chíche a úsáid nó aon cheann de na cineálacha talún atá ar fáil go coitianta a úsáid, déanann an solúbthacht turcaí rogha iontach dinnéar. Ach, bí cúramach nuair a cheannaíonn tú turcaí mar go bhfuil níos mó saille ag roinnt gearrtha ná mar a d'fhéadfadh tú a bheith ag súil leis. Bí cinnte go léifear an lipéad fíricí cothaithe chun tuilleadh eolais a fháil.
- Mairteola. Faigheann mairteola droch-rap i roinnt ciorcail meáchain caillteanas, ach má roghnaíonn tú do ghearradh go ciallmhar agus é a ithe i measúnú, is féidir é a bheith mar chuid de phlean ithe sláintiúil. Bain triail as steak nó comhartha mignon ar an grill. Nó má aimsíonn tú hamburger traidisiúnta tú féin, is féidir leat 95% mairteoil talún a roghnú, a bhfuil thart ar 9 gram saille in aghaidh an bhurgaire.
Cuir Glasraí le Do Dinnéar Íseal-Saill
I measc na roghanna dinnéar is fearr tá neart veggies sláintiúil. Mar sin, tar éis duit do phróitéin a roghnú, an chuid eile de do phláta a líonadh suas leis an éagsúlacht is fearr leat. Cuireann piobair úra, spionáiste, cairéid, dearg dearg agus squash buí dath agus géarchor leis an mbéile. Má tá tú gearr ar an am, bain úsáid as glasraí réamh-chopáilte, reoite.
Is dea-chleachtas ama-ama é do glasraí a ullmhú ar an gcaoi chéanna atá tú ag ullmhú do fheoil. Cén fáth a bhfuil pota breise salach mura bhfuil ort? Tar éis duit do chuid veggies a chopáil, spréiceáil iad le beagán de spíosra, cuir na glasraí i bhfolláin stáin agus iad a chaitheamh ar an grill nó san oigheann chun rósta.
Teicnící Cócaireachta Dinnéar Sláintiúil
D'fhéadfadh do theicníc cócaireachta an difríocht idir béile sláintiúil agus dinnéar a luchtú le saill agus calraí nach gá a dhéanamh. Tá grilling, roasting, or broiling do feola agus veggies iontach do dieters toisc nach gá duit a lán saille a úsáid.
Bí ar shiúl ó oidis a chuimsíonn bratach nó friochadh. Éilíonn na teicnící cócaireachta seo duit ola, bréagán nó im a úsáid nach gcuirfidh go leor blas orthu ach pacáiste ar na calories agus saill.
Recipes Béilí Dinnéar Sláintiúil
Más maith le hamburgers a bheith ag do theaghlach, déan iarracht an éagsúlacht seo ó Stór Jennie-O Turkey. Ag 18 gram saille in aghaidh an bhúgaire, tá thart ar leath saille de hamburger luchtaithe traidisiúnta. Má tá tú ag lorg rogha calorie níos ísle , bain úsáid as éagsúlacht níos lú de turcaí. Níl ach 1.5 gram saill in aghaidh an tseirbhís ag ach sa bhreis ar an Tuirc Breise Lean Ground le Jennie-O.
Burberry Street Tuirc Burgers
Freastalaíonn 4
- 1 spúnóg bhoird ola olóige
- 1/2 cupán oinniún, mínithe mionghearrtha
- 2 clóibh garlic, mionghearrtha
- Is féidir le trátaí 1 (14-unsa) trátaí a mhúscailt, gan srian
- 1 duilleoga oregano triomaithe sa spúnóg
- 2 greamaigh tomato greamaigh
- salann agus piobar dubh, má tá sé ag teastáil
- 2 spúnóg bhoird basil úr, mionghearrtha
- 1 phacáiste JENNIE-O TURKEY STORE® Lean Turkey Burger Patties
- 4 bunnaí borgaire, roinnte agus tostáilte
- 1 cupán cáis parmesan, atá grátáilte go úr
Ola teasa i bpanna friochta mór thar teas mheán-ard. Cuir oinniún agus gairleog. Cook, ag bogadh ó am go chéile, ar feadh thart ar 5 nóiméad nó go dtí go bhfuil an oinniún bogtha. Cuir trátaí le sú, oregano, greamaigh, salann agus piobar, más gá. Beir le boil. Laghdaigh go meánmhéide. Bríomhar, nochtadh, ag bogadh ó am go chéile, ar feadh thart ar 10 nóiméad nó go dtí go bhfuil sé tiubhaithe. Cruthaigh i Basil.
Déan cócaireacht ar na paistí mar a shonraítear ar an bpacáiste. Cócaireacht i gcónaí go maith, 165 ° F mar a thomhas le teirmiméadar feola. Leibhéal bun barr na mbónaí le paitíní, meascán trátaí, cáis parmesan, agus leathleibhéal na mbóillí.
Faisnéis Chothaitheach : Calories 440, 18 gram saille, próitéin 34 gram, 31gram carbaihiodráití
Prátaí Mashed Spionáiste
Freastalaíonn 18
D'fhorbair an Chef Anthony Stewart, an Cócaire Feidhmiúcháin, an t-oideas croí seo ag Ionad Prágikin fad saoil & Spa. Freastalaíonn an t-oideas iomlán le grúpa mór d'imeacht mar dinnéar buíochas, ach is féidir leat é a ghearradh go héasca do theaghlach níos lú.
- 5 punt Prátaí Óir Yukon
- 2 cupán spionáiste mionghearrtha reoite, leáite agus draenáilte
- ¼ cupán oinniún diced (roghnach)
- 2 cupán bainne neamhfat
- ¼ cnó spúnóg talún
- ½ uachtar géar saor ó saille
Boil prátaí in uisce go dtí bog (thart ar 25 nóiméad). Sauté spionáiste agus oinniún i scilet neamhshocraithe go dtí go te. Cuir bainne agus cnó-chnó, agus cuir le boil. Bain as teas.
I mbabhla mheascadh mór, prátaí mash le fialán sreinge. Cuir meascán spionáiste agus uachtar géar leis. Bí go dtí go bhfuil na prátaí milse. Freastal láithreach.
Eolas Cothaithe (in aghaidh na fónamh): Calories 80, 0 gram saille, próitéin 3 gram.
Focal ó
Má tá tú ag iarraidh feabhas a chur ar do aiste bia maidir le meáchain caillteanas nó le sláinte níos fearr, bíonn béilí sláintiúla tábhachtach. Plean a dhéanamh ar aghaidh oiread agus is féidir ionas go mbeidh comhábhair chothaitheacha ar láimh i gcónaí. Is féidir leat béilí sláintiúla a ullmhú roimh ré, mar sin ní mór cócaireacht beag tráthnóna nuair a bhíonn ocras ort. Agus cuimhnigh gur féidir le hathruithe beaga difríocht mhór a dhéanamh. Mura féidir leat gach dinnéar a dhéanamh íseal saille, roghnaigh oíche nó oíche in aghaidh na seachtaine úsáid a bhaint as teicnící agus comhábhair cócaireachta íseal-calóraí, ansin tógáil as an áit.