Recipes, Leideanna, agus Smaointe Béile Aiste bia-Aisteacha
An bhfuil gá le plean béile simplí don tseachtain? An bhfuil gá le smaointe a bhaineann le béile ionas nach mbeidh an t-am dinnéar níos lú? Nó is gá duit leideanna agus smaointe bricfeasta chun do mhaidiní a dhéanamh níos lú ná do strus? Is féidir leat foghlaim béilí sláintiúla a ullmhú don tseachtain le níos lú násle trí roinnt céimeanna a leanúint.
Conas Béilí Sláintiúla a Shocrú don tSeachtain
- Is é an chéad chéim ná pleanáil béile . Cuir leath-lá ar a laghad nuair is féidir leat a phleanáil cad ba mhaith leat a ithe le haghaidh na seachtaine. Tá plean béil seachtaine riachtanach le haghaidh meáchain caillteanas sláintiúil agus bia cothaitheach. Faigheann an chéim phleanála seo i bhfad níos éasca nuair a gheobhaidh tú é, ach sceitseáil leath lá sa tús.
- Tá céim dhá ag siopadóireacht . Déan iarracht siopa grósaera nuair nach bhfuil tú ró-ghnóthach ionas gur féidir leat an t-am a ghlacadh chun lipéid chothaitheacha a léamh agus roghanna cliste a dhéanamh. Más féidir leat, fág na páistí sa bhaile ionas go dtéann na cóireálacha ard-calorie agus na gránaigh siúcra ar seilfeanna stórála. Liosta siopadóireachta a ullmhú i gcónaí sula dtéann tú agus ní cheannaíonn tú ach na míreanna ar an liosta. Ní amháin go n-itheann tú níos sláintiúla trí do phlean a leanúint, ach beidh tú ag airgead a shábháil freisin.
- Is céim béile é Céim a Trí. Trí chomhábhair a ullmhú le haghaidh béilí nó béilí iomlána roimh ré laghdaíonn tú strus agus easpa le linn na seachtaine. Bain úsáid as na smaointe prep béile atá liostaithe thíos. Nó an plean béile seachtaine a thógáil agus a lán comhábhair agus is féidir a chopadh, a thomhas, a réamhchócaireacht agus a phacáiste ionas gur féidir le béilí sláintiúla atá cairdiúil le haghaidh aiste bia an rogha is éasca nuair atá tú ocras agus go giorra.
Nuair a fhaigheann tú an córas seo, faigheann an clár ar fad níos éasca. Bain úsáid as na pleananna béile seachtaine seo, 1,200 plean réitigh calorie, 1,800 clár béile, agus leideanna eile chun do phróiseas a threorú.
Prep Béile Sláintiúil don tSeachtain
Má tá uair an chloig agat, ansin tá am agat béilí sláintiúla a phleanáil don tseachtain. Feicfidh tú iad a réamh-chócaireacht agus ansin déan iad iad a reáchtáil ionas go mbeidh siad réidh le hithe nuair a bhíonn ocras ort. Bain úsáid as an treoir céim-ar-chéim seo chun na comhábhair a bhailiú, cócaireacht a dhéanamh ar gach bia, pacáistí béile a chomhcheangal, na coimeádáin a stóráil agus dinnéar an-íogair a ithe.
Pleananna Aiste bia Sláintiúla 7 Lá
Más mian leat meáchan a chailleadh níos tapúla, ansin foghlaimfidh tú béilí a phleanáil roimh ré. Sa chaoi sin ní bhíonn roghanna bia á dhéanamh agat nuair a bhíonn tú ag fulaingt agus ró-tuirseach chun cócaireacht a dhéanamh.
Cibé an bhfuil tú ag leanáil ar aiste bia calorie 1,200 in aghaidh an lae, ar aiste bia 1,500 calorie in aghaidh an lae nó 1,800 calorie in aghaidh an lae, gheobhaidh tú plean a leanúint anseo.
Ansin bain úsáid as na sceidil íoslódáilte chun do bhéilí a rianú ar feadh na seachtaine ionas go mbainfidh tú do mheáchan sprioc agus na punt a choinneáil amach go maith.
Bain úsáid as Do Fitbit chun Béilí Seachtainiúla a Phleanáil
An bhfuil Fitbit agat nó branda eile de rianaithe folláine? B'fhéidir go n-úsáideann tú MyFitnessPal, LoseIt, nó córas eile rianú bia. Bain úsáid as roinnt daoine le héasca rianaithe folláine chun a n-aiste bia a sheiceáil tar éis itheann siad. Ach is féidir leat é a úsáid roimh ré chun béilí sláintiúla a phleanáil don tseachtain. Bain úsáid as na leideanna seo chun foghlaim conas níos mó a bhaint amach as monatóireacht a dhéanamh ar do ghníomhaíocht chun sláinte agus meáchain caillteanas níos fearr a fháil.
Béilí Bricfeasta Sláintiúil le Seachtaine
Pleanáil seachtainí bricfeasta sláintiúla an tseachtain seo leis an treoir céim ar chéim seo. Ansin, bí ag slán le strus na maidine agus a rá go gcaithfidh tú ithe go réidh le sláintiúil. Tá níos lú ná 300 calories sa bhricfeasta bréagach seo agus tá próitéin agus snáithín pacáilte.
Leideanna agus Recipes Bricfeasta Bricfeasta
Ba chóir duit bricfeasta sláintiúil a ithe chun do chuid fuinnimh a threisiú agus meáchan a chailleadh. Bain úsáid as na leideanna bricfeasta seo a shábháil am agus na n-oidis bricfeasta sláintiúla atá deartha go sonrach le haghaidh meáchain caillteanas Tá na bianna bricfeasta tapa agus éasca le hullmhúcháin, íseal i calraí agus pacáilte le próitéine agus snáithín ionas go mbeidh tú ag fanacht go hiomlán agus sásta gach maidin.
Béilí Fóirne Sláintiúla na Seachtaine
Foghlaim conas ceapaire sláintiúil a dhéanamh, sailéad cairdiúil don aiste bia agus fiú conas béilí bia mear a ordú le haghaidh lóin. Bain úsáid as an liosta seo mar threoir chun do bhéilí am lóin a phleanáil don tseachtain ar fad.
Smaointe Dinnéar Sláintiúil don tSeachtain
An bhfuil gá le smaointe níos mó dinnéar? Cabhróidh an treoir iomlán seo leat béilí a phleanáil don tseachtain le níos mó éagsúlachta. Tá oidis agus leideanna ann chun béilí Iodáilis a chruthú, béilí Mheicsiceo agus éagsúlacht leathan dinnéir atá cairdiúil don aiste bia.
Sneaiceanna Sláintiúla don tSeachtain
Tá béilí sláintiúla á bpleanáil tábhachtach ach tá sé ríthábhachtach sneaiceanna sláintiúla a phleanáil más mian leat meáchan a chailleadh. Seo na sneaiceanna ba chóir duit a choinneáil i do chuisneoir chun cur le do ocras agus fanacht sláintiúil agus Baile Átha Troim.
Liosta Siopadóireachta Grósaera Sláintiúil
Ní féidir leat béilí sláintiúla a phleanáil nó béilí sláintiúla a ithe mura mbíonn comhábhair shláintiúla agat i do theach. Déan an treoir seo a scanadh chun a chinntiú go bhfuil tú ag úsáid na mbianna agus na leideanna is fearr sláintiúla nuair a bhíonn tú ag siopadóireacht le haghaidh bianna meáchain caillteanas.