Nuair atá Éisteacht le Cóiste Fuaime An Réiteach Foirfe Feidhmíochta
Tá an t-ábhar fuaime á dtomhailt ar an ardú, agus thuairiscigh Cumann na bhFoilsitheoirí Meiriceánach fás 37.5 faoin gcéad i n-íosluchtú fuaime i 2015, agus tuarascáil 2015 "State of the News" an Ionad Taighde Pew ag tabhairt faoi deara go raibh podchraoladh agus éisteacht raidió ar líne go seasta ag méadú bliain le bliain.
Tá na méaduithe sin nasctha le húsáid fhorleathan na bhfóin cliste agus an teicneolaíocht chomhfhreagrach a chuireann ar chumas úsáideoirí teacht ar ábhar sruthú nuair is mian leo, cibé áit a bhfuil siad. Mar sin níor chóir go dtiocfadh iontas ar bith go bhfuil na hoibreacha fuaime ag dul isteach sa phríomhshrutha freisin.
Ach is é an t-ábhar folláine traidisiúnta a bhíonn i gceist le húsáid na gclár fuaime i leith teagasc folláine. Cé go bhfuil ceol na hoibre ag baint le fada le spreagadh agus feidhmiú a fheidhmiú, breathnaíodh go raibh teagasc folláine den chuid is mó mar thaithí amhairc. Cé a dhéanann cleachtóirí ciall buíoch go bhfeiceann teagascóir nó saineolaí gluaiseacht sula ndearna siad iarracht na gluaiseachta iad féin. Agus fós, d'fhéadfadh daoine a bhraitheann compordach a bheith ag feidhmiú cleachtaí gan scáileán amhairc, is féidir go mbeadh obair fuaime ina rogha malartach le formáidí oibre níos traidisiúnta.
Buntáistí Oibre Fuaime
Níl obair fuaime oiriúnach do gach cás. Má ghlactar leat le ranganna cleachtas ar cháilíocht damhsa-bhunaithe nó i ngrúpaí teilgthe, tá sé deacair an caighdeán céanna oibre a sheachadadh go héifeachtach gan aon ní a dhéanamh ach leideanna fuaime. Ach más fearr leat meáchain a thógann, do ghnáthaimh idirghabhála ard-déine féin a threorú féin, nó ceann a lasmuigh d'oiliúint fadtéarmach seasmhach, d'fhéadfadh go mbeadh oibreoirí fuaime ina changer-chluiche.
- Workouts Fuaime Bain an "Crutch" de Visual Cues . Ceann de na buntáistí is mó a bhaineann le hoiliúint fuaimebhunaithe ná go mbainfidh sé "crutch" de leideanna amhairc. Má tá tú ag déanamh ranga nó ag leanúint ar aghaidh físeán ar líne, is féidir go mbeidh sé éasca é a ghabháil suas agus tú ag faire ar an teagascóir, go dteipeann ort fónamh a dhéanamh i do ghluaiseachtaí féin, rud a d'fhéadfaí tú a ghlanadh go dtí díobháil.
Tá sé seo fíor go háirithe i suíomhanna ranga níos mó, áit a bhféadfaí gluaiseachtaí do theagascóra agus lucht freastail ranga eile a dhíriú orthu. Má tá tú eolach ar na cleachtaí, agus tá a fhios agat conas iad a dhéanamh i gceart, níl aon chúis leis an chuid is mó de do chuid oibre a chaitheamh dírithe ar ghluaiseachtaí teagascóra. Soláthraíonn workouts fuaime teagasc gan cur le hamharcanna amhairc, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca díriú ar d'fhoirm chuí féin. - Feabhas a chur ar Oibreacha Fuaime Treoracha Solo . Tá workouts fuaime foirfe freisin do ghnáthaimh aonair, mar shampla reáchtáil, reáchtáil, oiliúint éilipseach, agus rothaíocht. Cé nach mbraitheann tú an gá atá le teagascóir a liostáil nuair a bhíonn tú ag súil le meaisín cardio, agus cóiste atá ar fáil agat chun tú a spreagadh agus go gcuirfí teagasc ar fáil duit d'fhonn a bheith ag obair níos deacra. Soláthraíonn workouts fuaime treoraithe cúpla buntáiste-gheobhaidh tú oiliúint phearsanta a sheachadadh díreach chuig do chluas, lena n-áirítear treoracha maidir le do luas agus luas a mhéadú nó a laghdú, gan costas cóiste iarbhír D'fhéadfaí an cineál cueing seo a spreagadh chun tú a bhrú níos deacra agus oiliúint, ar deireadh thiar ag cabhrú leat do chéad thaifead pearsanta a bhaint amach.
- Obair Oibre Fuaime Bain úsáid as Strus Pleanála Gnáth . Níl sé éasca i gcónaí a fháil amach cad atá le déanamh nuair a gheobhaidh tú an seomra aclaíochta. Gan clár a leanúint nó oiliúnóir pearsanta chun tú a threorú, b'fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil ancaire ort, amhail is dá mbeadh tú ag snámh go neamhspleách ó fheidhmiú chun feidhmiú gan rún. Nuair a úsáideann tú obair oibre fuaime, is féidir leat an stíl oibre a theastaíonn uait a roghnú, ach lean an treoir ar fáil. Agus toisc go n-úsáidtear deiseanna oiliúna fuaime de ghnáth ag cóistí agus oiliúnóirí deimhnithe, is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil an gnáthamh a leanann tú oiriúnach agus slán.
- Tá Go leor Cláir Íseal-Chostas nó Saor in Aisce . Tairgeann workouts fuaime treoir saineolaí folláine ag codán de chostas oiliúna pearsanta nó oiliúna pearsanta. Má tá buiséad daingean agat, féadfaidh apps, podchraoltaí agus réitigh oiliúna fuaime eile cabhrú leat an bhearna a dhroim ar do chuid eolais ar phraghas cairdiúil don bhuiséad.
Míbhuntáistí de Workouts Fuaime
Cé go bhfuil cúinsí áirithe ann ina bhfuil na hoibreacha fuaime cuí (agus fiú tosaíochta) chun oiliúint amhairc, tá míbhuntáistí ann a mheas.
- Is féidir le Cueing Bocht Do Workout a Mhilleadh . Tá mórán cóistí folláine. Tá a fhios acu cén uair agus cathain a chuireann siad treoir ar fáil, agus conas cur síos a dhéanamh ar cad ba cheart breathnú agus mothú ar fheidhmiú. Tá siad maith chomh maith le comhaireamh a choinneáil agus spreagadh a thairiscint. Cé go bhfuil ciúing tábhachtach maidir le hobair amhairc, tá sé riachtanach go soiléir le linn na n-obair fuaime. Má leanann tú droch-teagascóir i ndiaidh gnáthamh, d'fhéadfadh na cúiseanna a chuirfeadh isteach ar do thuiscint ar an gcleachtas nó ar an gclár, agus a sochair a theorannú.
- Bíonn Bealtaine ag Tosaitheoirí ar feadh tréimhse crua . Níl aon bhealach timpeall air - más rud é nach bhfuil tú i dteagmháil leis an gcaoi ar chóir breathnú ar fheidhmiú, fiú na huaireanna fuaime is fearr ar domhan nach dócha go gcabhróidh tú é i gceart. Mar shampla, mura bhfuil a fhios agat cheana féin cad is cosúil go bhfuil cuma taobh uillinn thaobh yoga ioga, beidh sé deacair leanúint le himeachtaí fuaime teagascóra Yoga a fháil chun an t-údar a fháil go díreach ceart, go háirithe má tá sreabhadh tapa agat . Má tá tú nua le cineál oibre a dhíríonn aird mhaith ar an bhfoirm chuí, cloí le ranganna amhairc agus le teagasc go dtí go mbainfidh tú máistir ar an bhfoirm cleachtaí a úsáidtear go minic.
- Níl na hobair oibre i gcónaí pearsantaithe . Cé go bhfuil roinnt eisceachtaí ann, níl pearsanú ag an chuid is mó den obair fuaime. Ciallaíonn sé seo má tá gortú ort agus nach féidir leat squats a dhéanamh, ach iarrann do chlár fuaime arís agus arís eile ort squats a dhéanamh, tá tú i gceannas ar athrú ar do chuid oibre féin.
Nuair a Roghnaigh Gnáth Fuaime
Is fearr a bhíonn gnáthaimh fhuaime le haghaidh cleachtóirí ardleibhéil idirmheánacha a bhfuil aithne chuí acu cheana féin agus go bhfuil siad compordach tar éis sreabhadh fuaime. Tá siad maith freisin do dhaoine aonair atá ag gabháil d'oiliúint seasmhachta, a dteastaíonn spreagadh breise breise dóibh chun iad féin a bhrú i rith gnáthaimh luas-nó luas-bhunaithe.
1 - Apps agus Íoslódálacha
Tá oiliúint fuaime trí apps agus íoslódálacha tar éis a bheith thart ar feadh tamaill, go háirithe maidir le hoiliúint reáchtála bunaithe ar seasmhacht, ach mura ndearna tú seiceáil ar apps nua i gceann cúpla bliain, is fiú a dhéanamh. Tá cláir ann anois le haghaidh beagnach gach cineál oibre. Seo roinnt de na roghanna tóir:
- Gold's Amp: Scaoileadh an app Gold's Amp, ar fáil ar iTunes agus Google Play i ndeireadh 2017, ina raibh breis is 100 obair saincheaptha forbartha ag saineolaithe Giomnáisiam Gold. Tá na hoibreacha seo ardcháilíochta agus éagsúil, ó ritheadh lasmuigh d'oibrithe meáchain comhlacht, síneadh, dreapadóireacht staighre, agus gnáthaimh reácaireachta, ach le cúpla focal a ainmniú. Is féidir le húsáideoirí oibrithe a shórtáil ag leibhéal déine, oiliúnóir, am, agus fócas an ghnáthaimh, agus is féidir leo a ngnáthamh roghnaithe a mheaitseáil le ceann de na mílte seinmliostaí measctha DJ (ó níos mó ná 40 seánra ceoil) atá ann in Amp Óir leabharlann ceoil. Ar bhealach ar bith a fhágann tú é, soláthraíonn Gold's Amp éagsúlacht beagnach gan teorainn maidir le teagasc agus le ceol chun úsáideoirí a choinneáil, a spreagadh agus a dhíriú agus iad ag obair amach.
- Beatactive : Beatactive, a dhíríonn go príomha ar shaotharlanna meáchain choirp, le chéile cluasáil fuaime le ceol damhsa leictreonach saincheaptha (EDM) a chuirtear in iúl go breá le luas agus déine na gcleachtas cued. De ghnáth, déantar deiseanna oibre a dhearadh i bhformáid ciorcad le haghaidh teaglaim oiliúna tapaidh, éifeachtach, cardio agus neart. Tá Beatactive ar fáil ar iTunes.
- Motion Traxx: Tógann Motion Traxx ceol saincheaptha agus oiliúint fuaime, ach tá fócas an app seo ar workouts oiliúna cardio, lena n-áirítear iad siúd ar an treadmill, elliptical, agus rothar. Ar fáil ar iTunes agus Google Play, cuireann na hoifigéirí aitheanta go náisiúnta ar fáil ag an gclár fuaime, cosúil le Jessica Smith, Amy Dixon, agus Paul Katami.
- Aaptiv : Is app eile é Aaptiv cosúil le Motion Traxx agus Beatactive as go gcomhcheanglaíonn sé ceol agus oiliúint fuaime, ach cuireann sé roghanna oibre níos fairsinge ar fáil. Is féidir leat gach rud a roghnú ó oiliúint treadmill go Yoga, oiliúint neart, nó síneadh. Chomh maith leis sin, ní chruthaítear an ceol, ach folaíonn sé foinn a bhfuil a fhios agat cheana féin, díreach ón raidió. Tá Aaptiv ar fáil ar iTunes agus Google Play.
2 - Wearables Fuaime
Is éard atá i gceist le wearables fuaime trealaimh wearable, cosúil le monatóireacht ar ráta croí, cluaisíní, agus pods coise, le gearrthóga fuaime bunaithe ar fhéinbhreosla fíor-ama. Ciallaíonn sé seo go bhfaighidh tú eolas chomh maith agus a bhíonn tú ag obair, cibé acu ba chóir duit do dhiansa a mhéadú, nó, bunaithe ar GPS, cé chomh fada is atá tú ag taisteal. I measc roinnt de na córais seo tá:
- PEAR Spóirt: Tá Spóirt PEAR ar siúl ar feadh roinnt blianta, agus tá siad tar éis a gcóras traenála fuaime a oiriúnú agus a fheabhsú leis an am. Cuireann siad na céadta clár atá deartha ag cóistí ardleibhéil anois ar fáil do ghníomhaíochtaí agus do shaothrúcháin go praiticiúil, lena n-áirítear oiliúint neart, reáchtáil, paddleboarding seasamh, eitpheile trá, agus rolladh cúr. I measc na n-úsáideoirí tá cluasáin agus monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí, agus tá an t-iarratas atá le híoslódáil ar fáil ar iTunes agus Google Play.
- Eagrán Speisialta Choiste Spóirt Jabra: Tá Braiteoir Tairgeana TrackFit leabaithe taobh istigh de chluaisíní Eagrán Speisialta Chóiste Spóirt Jabra a chuireann rianta ar do ghluaisteán, ag comhaireamh do chuid ionadaí go huathoibríoch (díreach mar oiliúnóir! Soláthraíonn an t-iarratas comhfhreagrach (ar fáil ar iTunes agus Google Play) workouts réamhchláraithe is féidir leat a leanúint, ach is féidir leat do ghnáthamh féin a dhearadh, ansin é a leanúint gan uaim agus tú ag éisteacht leis na sleamhnáin fuaime trí do chluasáin.
- Vi: Touting féin mar an chéad oiliúnóir pearsanta faisnéise saorga, Rianta Vi agus déanann sé monatóireacht ar do folláine fhisiceach i rith an lae, ag tabhairt aiseolas ama ar do ghníomhaíocht, ag smaoineamh ar do spriocanna folláine pearsanta chun tú a spreagadh chun freastal orthu. Tá an t-iarratas comhfhreagrach ar fáil ar iTunes agus Google Play.
3 - Podchraoltaí
Cé go mbíonn podchraoltaí oiliúna agus oiliúna de ghnáth ag labhairt faoi chleachtadh, tá roinnt eisceachtaí ann, go háirithe nuair a thagann sé chun Yoga. Má tá yogi leibhéal idirmheánach agat a bhfuil a fhios acu maidir leis an chuid is mó de na foirmeacha agus na foirmeacha cuí, ansin ní ghortóidh sé leas a bhaint as na cleachtais saor in aisce atá ar fáil trí ardáin podchraoladh mar iTunes agus Pocketcast. Mar shampla, tá na céadta clár gairid, ardcháilíochta is féidir leat a leanúint chomh maith leis an mbaile nó sa seomra aclaíochta ag an podchraoladh Seisiún 20 Minute Yoga.
Foinsí:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Glan-Coimisinéirí Ioncaim Foilsitheora ó Díolachán Leabhar Díolacháin 2.0% Tríú Tríú Ráithe de 2015." Cumann Foilsitheoirí Mheiriceá. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Eanáir 2016.
Karageorghis C, Sagart DL. "Ceol sa réimse cleachtaidh: athbhreithniú agus sintéis (Cuid I)." Athbhreithniú Idirnáisiúnta ar Shíceolaíocht Spóirt agus Ceacht . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, Is é 1. 2012.
> "Stáit na Meáin Nuachta". Ionad Taighde Pew. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Aibreán 2015.