Tá torthaí an tsamhraidh fabulous: juicy, milis, agus buiséad cairdiúil! Nuair a bhíonn an táirgeadh i séasúr, is minic go mbíonn praghsanna níos ísle ag praghsanna chun an t-ollmhór de mhaitheoga a dhíol sula dtéann siad go dona. Ina theannta sin, tá siad versatile-itheann iad amh nó whip suas delicious, treaty sláintiúil. Seo cúig thorthaí samhraidh, chomh maith le h-oidis níos aibí le déanamh!
Babhla Bricfeasta Berry Chia
An t-oideas iomlán: 290 calories, 10.5g saille iomlán (1g saill), 111mg sóidiam, carbs 37.5g, 14.5g snáithín, 12g siúcraí, 14.5g próitéine
Is sútha talún iad saibhir an tsamhraidh. Níl 46 calories ach ag cupán ar fad agus tá siad pacáilte le vitimín C, snáithín, potaisiam, agus frithocsaídeoirí! Tá fiú na síolta maith duit - tá siad lán de aigéid sailleacha omega-3. Laghdaigh iad iad agus ciseal iad i bpráifíl íogair, nó cuir iad amach iad, agus rudaí le líonadh éadrom. Ceann de na bealaí is fearr leat chun sútha talún a fheictear sa bhlaosc bácla seo báire Berry Chia.
1. I mbabhla nó próca mheán, cuir le chéile 1/2 cupán bainne almond vanilla gan bhriseadh, 2 bhoird bhoird coirce d'aois, 2 spúnóg bhoird chia síolta, 2 bhoird bhoird púdar próitéine vanilla le thart ar 100 calories in aghaidh an tseirbhís (cosúil leis an gcineál ag rompu) 2 phaicéad nádúrtha neamh-calorie milsitheoir (cosúil le Truvia), 1/2 snáthaid sliocht snáithíní agus 1/4 teaspoon cainéal. Measc go dtí an chuid is mó éide.
2. Clúdaigh agus cuisnigh ar feadh 8 uair an chloig ar a laghad, nó go dtí go mbeidh coirce bog, leathnaíodh Chia, agus tá an chuid is mó den leacht curtha in úsáid.
3. Cruthaigh go maith. Barr le 3/4 sútha talún cupán slisnithe agus 1/3 gorm-chromáin.
Watermelon Margaritas
1/2 de chos (thart ar 16 oz.): 138 calories,
An raibh a fhios agat go bhfuil an meáchan mega seo ard i vitimíní A agus C, agus fágann cupán cluas freisin thart ar 46 calories. Ina theannta sin tá an aimrínín aimínaigéad, a d'fhéadfadh cabhrú le sreabhadh fola. Tá an stíl agus an tsubstaint ag an bpríomh-watermelon!
Déan snámh ar aon-dinge nó ciúbáil suas agus cuir sios le fínéagar balsamach le haghaidh casadh scéimhe ar chóireáil clasaiceach. Is cuid iontach í an BBQ samhraidh é ! Agus tá sé iontas dochreidte i múnlaí.
1. I cumascóir, comhlánaigh 1 1/2 cupán watermelon ciúbach (síol nó síol), 3 unsa tequila, 1 súnna bhoird snámha, 3 phaicéad mionnóir neamh-calorie nádúrtha (cosúil le Truvia), agus 2 cupán oighear brúite (10 go 16 ciúbanna oighir).
2. Cumasc go dtí go réidh. Doirt, sip agus taitneamh a bhaint as!
Pacáiste Folaigh Peach
1/2 de chos (thart ar 1 cupán): 173 calories, 4.5g saill iomlán (2g saill), sóidiam 103mg, carbs 32g, snáithín 4.5g, 16.5g siúcra, 3.5g próitéine
Is é an t-am saoil peachy! Pacaí cothaitheacha sa phacáiste torthaí juicy seo: vitimín C, mianraí, agus snáithín. Agus ní bhíonn na péitseoga ach le haghaidh sneaiceanna. Grill peach leath le haghaidh binneas mara, nó úsáid a bhaint as péitseoga tóiteáilte chun do guacamole a chaidéil! Ná déan dearmad milseog. Ní féidir leat dul go mícheart leis an gcliabhán peach! Tá sé ach ceann de na leor miasa is féidir leat a dhéanamh i bpacáistí scragall.
1. Preheat oven go 350F. Cuir píosa mór de scragall dualgas trom ar bhileog bácála agus spraeála le spraeála neamhbhrú.
2. Gearr na péitseoga i gcodanna 1-orlach, le haghaidh 2 1/2 cupán san iomlán.
3. I mbabhla mheánmhór, scríogaigh na péitseoga le 1 púdar arrowroot (nó cornstarch), 1/8 cuaspúnóg cainéal, agus 1/2 milseoir neamh-calorie nádúrtha (cosúil le Truvia). Corraigh go dtí go brataithe go cothrom.
4. I mbabhla mheán, meascán 1/4 cupán coirce d'aois, 1 spúnóg bhoird, plúr iomlán cruithneachta, 1 spúnóg bhreitheáin im, 1/8 cuaspúnóg cainéal, 1/2 pacáiste de mhilsitheoir nádúrtha gan aon calorie, agus sreabhadh salann.
5. Dáileadh meascán peach isteach i lár an scragall. Barr go héasca le meascán coirce.
6. Barr le píosa mór scragall eile. Siúil gach ceithre imeall den dá phíosa scragall, ina bhfuil pacáiste dea-séalaithe.
7. Bácáil ar feadh 20 nóiméad, nó go dtí go bhfuil bréagán bréagach agus go bhfuil na péitseoga níos déine.
8. Gearr paicéad chun gaile a scaoileadh sula dtosóidh tú go hiomlán.
Pico de Gallo Trópaiceach
1/8 an t-oideas (thart ar 1/4 cupán): 25 calories, 0g saill iomlán (0g saill), 108mg sóidiam, carbóin 5.5g, 1g snáithín, 2g siúcraí, 1g próitéin
Tá sé seo go léir ag an bannaí trópaiceach seo: Tá sé saibhir i mianraí agus ard i vitimíní A agus C. Cuireann Mango tús juicy ar aon bhiabhán gleoite nó bricfeasta. Agus an raibh a fhios agat go n-oibríonn an superstar milis seo in oidis sásta freisin? Bain úsáid as é chun do chluiche salad a chur suas , nó do rince mango a dhéanamh trí é a chur le salsa fionnuar!
1. I gcoimeádán sealable meánmhór, cuir le chéile 1/2 cupán mango mionghearrtha, 1/2 cupán dubh póna stánaithe (draenáilte agus sruthlaithe), 1/3 cupán trátaí síolta agus mionghearrtha, 1/4 cupán oinniún dearg mionghearrtha, 1 / 4 cupán piobar clog dearg mionghearrtha, 1 spúnóg bhoird síoltaithe agus piobar jalapeño mionghearrtha, 1 spúnóg bhoird cilantro mionghearrtha, 2 sú spúnóg sú aoil, 1/4 salann an spúnóg, 1/8 piobar dubh cuisleón agus 1/8 cuimín talún.
2. Measc go dtí éide. Séala agus cuisnigh go dtí go mbeidh sé réidh le húsáid!
Pie Cherry i Mála
An t-oideas iomlán: 206 calories, 0.5g saill iomlán (0g saill), sóidiam 180mg, carbs 48g, snáithín 5g, siúcra 33.5g, 1.5g próitéine
Is candy nádúr iad na silíní, le siúcra níos lú ná barraí seacláide! Tá siad luchtaithe le snáithín, frithocsaídeoirí, agus potaisiam. Is féidir pian a chur orthu, ach geallaim, is fiú é. (Is féidir leat an bealach éasca a dhéanamh i gcónaí agus a cheannach ar shilíní reoite báite)
Cuir iad le coirce thar oíche nó babhla coirce coirce atá ag fás le haghaidh casadh foraoise dubh. Nó déan tú féin le píosa silíní milis gan chiontacht.
1. Spraeáil mór mug micreathonn-sábháilte le spraeála neamhbhrú. Cuir 1 1/2 cupán le silíní dorcha milis le mug.
2. Cuir 2 spúnóg saibhir spúnóg, 1 siúcra bán gránbhrúite, 1/4 teaspúnóg cainéal, agus dash salainn. Cruthaigh go cóta.
3. MICREATHONNACH ar feadh 4 nóiméad, nó go dtí go bhfuil sé níos déine.
4. Lig fionnuar beagán, thart ar 10 nóiméad.
5. Sprinkle le 1 scáinteoir Graham grae íseal-saille íseal (1/4 leathán), agus an barr le 2 spúnóg bhoird Fat Free Reddi-wip (nó solas nádúrtha a bhuailtear).
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!