1 - Bianna Sláintiúla do Dhiataí Íseal-Charb agus Íseal-Saill
Is cosúil go mbraitheann aistí bia íseal-carb agus íseal-saill a bheith ag teacht lena chéile, ach tá taighde ag an dá fhocal ag rá go bhfuil bealaí sábháilte agus éifeachtacha acu chun do chuid meáchain a fheiceáil. Go deimhin, sílim go scaireann siad roinnt talamh coitianta le glasraí sláintiúla carb íseal agus feoil saill íseal.
Want a thuilleadh eolais a fháil? Seo iad mo phiocadh le haghaidh bianna a d'fhéadfadh a bheith ag obair le haghaidh aiste bia íseal-carb agus íseal-saill.
2 - Glasaigh agus Leitís
Is é an bealach is fearr le pláta aiste bia a líonadh chun tús a chur le cuid fhiach de na greens agus na léamha. Cuireann siad toirte leis an mbéile gan go leor calraí a chur leis. Cé nach bhfuil an leitís oighear oighear olc, tá greensí dorcha agus léaráidí roghanna ciallmhar, mar a phacálann siad vitimíní agus mianraí breise.
Leid íseal-carb: Cuir cáis bleu, cóiriú na hIodáile, nó vinaigrette.
Leid íseal-saill: Cuir sú líomóide nó do chóiriú saille íseal is fearr leat.
3 - Asparagus
Is féidir leis an glasraí álainn seo a bheith ina lárphointe de miasa carb nó íseal-saill íseal. Tá an asparagus íseal i calraí agus tá vitimíní cosúil le folate agus vitimín A.
4 - Zucchini
Is glasraí íseal-calorie íseal-carb íseal í Zucchini, atá an-íogair nuair a chuirtear le miasa corraitheacha Is féidir Zucchini a shaothrú ina n-aonar nó le glasraí eile.
Oideas Íseal-Carb: Pasta Zucchini
5 - Trátaí
Tá na trátaí delicious in anraith trátaí blasta nó slisnithe amh ar sailéad nó ceapaire.
6 - Bradán
Tá aigéid sailleacha omega-3 sa bhradán, atá maith do do chóras cardashoithíoch. Is foinse iontach próitéin é freisin agus tá frithocsaídeoir ar a dtugtar astaxanthin .
7 - Sicín
Tá an sicín, nuair a ullmhaítear i gceart, saill íseal agus foinse próitéin den scoth. Déantar seiceanna a tharraingtear go horgánach a dhéanamh ar rogha níos fearr. Seachain oidis a chuireann glaoch ar súcaí bréagacha agus uachtaracha.
Oideas Íseal-Charb: Píosa Pot Sicín Íseal-Carb
8 - Feoil Cluiche
Tá feoil cluiche, cosúil le coisín agus eachtra, an-tanaí, chomh maith le foinse iontach próitéin, carnitín agus since.
9 - Stoc Broth nó Anraith
Is féidir brat nó stoc a úsáid mar bhonn le haghaidh anraithí, steachta agus salainn. Is féidir iad a úsáid in oidis eile freisin chun feoil a choinneáil tais i rith na cócaireachta.
10 - Caora
Tá vitimíní agus frithocsaídeoirí ard ag caora agus déanann siad milseog mór nó cur le deas salad.
Leid íseal-charb: Freastal ar gormáin agus sútha talún le dollóg uachtar trom-bhuailte agus spúnóg de almóinní sleamhnáin.
Leid íseal-saill : Caith caora le iógart saill íseal agus almóinní slisnithe.
11 - Fíon Dearg
Taispeánann staidéir comhghaol idir ídiú fíona agus dea-shláinte (fiú fíon iomarcach ). Cuimhnigh nach bhfuil ach fíon amháin as fíon amháin. Úsáidtear fíon mar phríomh-chomhábhar i roinnt oidis.
Oideas Íseal-Carb: Níl ort ach Spionáiste Scrúiteach
Oideas Íseal-Saill: Gravy Fíon Dearg
Foinsí
Bunachar Sonraí Cothaitheach Náisiúnta um Sheirbhís Taighde Talmhaíochta na Stát Aontaithe le haghaidh Scaoileadh Tagartha Caighdeánach 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Ranna na Stát Aontaithe Talmhaíochta agus Sláinte agus Seirbhísí Daonna. "Treoirlínte Cothaitheacha do Meiriceánaigh 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.