"Tá mé ag traenáil le haghaidh maratón agus tar éis dom mo ritheadh fada a chríochnú ar an Satharn, tá mé an-ídithe. Caithfidh mé a chaitheamh le linn an lae, téigh go dtí an leaba go luath, agus bíonn sé tuirseach fós an lá dár gcionn. An bhfuil sé gnáth a bheith chomh tuirseach tar éis fadtréimhse? "
Sea, is gnách é a bheith beagán tuirseach tar éis fadtéarmach. Chaith tú a lán fuinnimh agus chuir tú a lán éilimh fhisiciúla ar do chorp.
Tá codladh mar chuid den phróiseas aisghabhála, agus mar sin tá sé tábhachtach a bheith ann nuair a bhíonn do chorp ag insint duit.
Mar sin féin, má bhraitheann tú amhail is go bhfuil tú ag caint ar do sheachtain seachtaine ar fad, tá cúpla rud anseo a choinneáil i gcuimhne:
Déan cinnte go bhfuil tú ag ithe i gceart, go háirithe tar éis do ritheann. Tar éis a reáchtáil, go háirithe fadtéarmach, is mian leat fuinnimh a athlánú chomh tapa agus is féidir. Tá na matáin an chuid is mó inghlactha chun siopaí glúcóine (glúcóis stóráilte) a atógáil laistigh den chéad 30 nóiméad tar éis dóibh a fheidhmiú. Má itheann tú go luath tar éis do chuid oibre a bheith agat, is féidir leat stiffness agus tinneas muscle a íoslaghdú, agus le do chuid tuirse a laghdú.
Tar éis do ritheann, beidh tú ag iarraidh carbs príomha a ithe, ach ná próitéin a neamhaird. Is cóimheas 1 gram de phróitéin í go bhfuil riail maith le haghaidh bia iar-reáchtáilte go 3 gram de carbs. Is roghanna sláintiúla iad barraí cothaithe, mar shampla barraí Clif nó barraí Power. Is sampla eile a bheadh ann le múnóg le im imní nó le réidh le torthaí agus iógart.
Is maith le go leor saighdiúirí bainne seacláide a ól i ndiaidh a chéile, a bhfuil cóimheas ceart próitéine acu freisin.
Chomh maith leis sin, déan dearmad ar an méid atá á ithe agat agus déan cinnte go bhfuil aiste bia cothrom á leanúint agat. Ní fhéadfaidh tú go leor iarann nó próitéin a fháil . Má tá go leor codlata á fháil agat, ach má bhraitheann tú íseal fuinnimh nó ídithe go léir, iarr ar do dhochtúir tástáil fola a fháil amach má tá easnamh íseal iarainn nó eile agat.
Níos mó:
5 Rialacha Éisteachta Cliste do Runners
Bianna Fearr do Runners
Aiste bia agus Cothú do Runners
Ar cheart go dtabharfaidh Runners Vitimíní nó Forlíontaí?
Faigh go leor codlata le linn na seachtaine. Féachaint le 7-8 uair an chloig de chodladh in oíche - an méid ceart don chuid is mó d'aosaigh. Ní smaoineamh maith é an t-am a chodladh go mór le linn na seachtaine agus ag iarraidh "teacht suas" ar an deireadh seachtaine toisc go athraíonn sé do sceideal codlata. Tá sé d'iachall ar do chorp dul i dtaithí ar na hathruithe seo agus, dá bharr sin, tá do cháilíocht codlata bochta. Déan iarracht sceideal codlata laethúil níos comhsheasmhach a bhunú. D'fhéadfadh go mbeadh bealach maith ag baint le húsáid maidin reáchtála duit féin a chur sa leaba níos luaithe ar an oíche.
Níos mó: Leideanna Níos Fearr i gCodladh
Déan cinnte nach bhfuil tú ag dul in olcas. Ag rith na mílte iomarca agus gan tú féin a thabhairt ar aon chuid eile laethanta cinnte go mbraitheann tú go mbraitheann tú ídithe an chuid is mó den am. Ná lig do mhéadú míleáiste seachtainiúil de níos mó ná 10%. Chomh maith leis sin, déan iarracht "seachtainí eile" tréimhsiúla a thabhairt duit féin trí 50% gach ceithre nó cúig seachtaine a thrasú. Tar éis reáchtáil crua, lá eile a ghlacadh. Ina theannta sin, ba cheart duit roinnt gníomhaíochtaí tras-oiliúna a oibriú ar do sceideal. Déanann gníomhaíochtaí a dhéanamh seachas coimirciú a bheith ag casadh an tinneas, oibríonn matáin éagsúla, agus is féidir sosanna a thabhairt do na matáin reáchtála agus do na hailt.