Rith go luath sa lá chun fanacht spreagtha
Is féidir le maireachtáil ar maidin cabhrú leat gur mhaith leat cúpla uair an chloig a fháil i do lá. Is bealach iontach é freisin chun múscail, tabhair borradh fuinnimh duit féin, agus is dóigh liom go bhfuil rud éigin déanta agat ón tús. B'fhéidir go bhfaighidh tú fiú go bhfuil reáchtáil maidin níos éasca a d'oirfeadh isteach i do sceideal agus go gcabhraíonn sé go gcoimeádann do chleachtas gnáthamh comhsheasmhach.
Ós rud é go reáchtálfar an chuid is mó de na rásaí ar maidin, is maith an rud é gnáthamh a dhéanamh ar do ghnáthamh a reáchtáil ar maidin roimh rás mór. Más mian leat a bheith ina rádala maidin, tá roinnt leideanna ann is féidir leat a leanúint chun é a dhéanamh beagán níos éasca.
1 - Téigh go Leaba Luath
Tosaíonn an t-ionad ar maidin le pleanáil cheart an oíche roimhe seo. Smaoineamh ar roinnt daoine gur féidir leo féachaint ar an teilifís go déanach agus fós ag teacht suas go luath le haghaidh reáchtáil, ach tá codlata tábhachtach. An bhfuil tú i dtús báire agus DVR do na seónna is déanaí is fearr leat agus a phleanáil chun dul a chodladh níos luaithe. Tabhair am go leor duit féin seacht nó ocht n-uaire a chodladh.
Nuair a bheidh cúpla maidin déanta agat, beidh tú níos tuirseach níos luaithe ar an oíche. Déanann sé seo níos éasca é a chodladh go luath, mar sin níl sé ach cúrsa oiliúna do chorp le haghaidh sceideal nua.
2 - Codladh i d'Éadaí Rith
Tá sé deacair reáchtáil a shéanadh nuair atá tú cóirithe cheana féin. Más mian leat tús léim a fháil agus spreagadh a fháil chomh luath agus a shúileann tú do chuid súl, caithfidh tú do chuid éadaí reatha a chaitheamh.
Is cosúil gur beag amaideach é an cleas seo, ach is féidir a rá go bhfuil sé ag iarraidh a rá go n-oibríonn sé. B'fhéidir nach dteastaíonn uait éadaí daite allais a chaitheamh inniu, ach ba chóir go mbeadh sraith glan deas agus cumhra. Ar ndóigh, ná codlata le do bhróga reatha ar an gcaoi sin, caithfidh tú a chur ar bun nuair a fhaigheann tú as an leaba.
3 - Leag amach d'éadaí
Mura mbraitheann tú codladh i do chuid éadaí, leagtar amach iad ar a laghad ionas go mbeidh siad réidh le dul. Cuirfidh do chuid éadaí i do radharc níos éasca é a fháil cóirithe agus dul amach le haghaidh reáchtáil.
Is maith le roinnt de na huaireoirí a gcuid éadaí a chur sa seomra folctha, rud a chuireann ar a gcumas dul suas beagán agus ansin iad a bheith cóirithe. Mar bhónas, má tá comhpháirtí snoozing agat in aice leat, measfaidh sé nó sí nach gcuirfear isteach air.
4 - Cuir Do Clog Aláraim as Reach
Nuair a théann an t-aláram sin go luath ar maidin, tá sé ag iarraidh a choinneáil ag bualadh an cnaipe snooze agus scipeáil ar do phlean chun dul ar siúl. Má tá do chlog aláraim ar fud an tseomra, tá tú as an leaba cheana féin agus is lú seans ann go rá, "Díreach 10 nóiméad níos mó ..."
Mura n-oibríonn an cleas seo agus má thagann tú ar ais sa leaba, déan iarracht do aláram a chur isteach sa seomra eile agus an toirt a chur suas. Na céimeanna níos mó is féidir leat a chur idir tú féin agus an leaba, is dócha go leanfaidh tú do phlean.
5 - Bíodh Sceideal Traenála agat
Má tá tú ag oiliúint do rás ar leith agus tar éis sceideal oiliúna , tá sé i bhfad níos deacra buille a chur ar na maidin sin. Feicfidh tú duit féin, "Caithfidh mé a bheith réidh leis an leath-marathón sin," nó, "Deir mo sceideal 5 míle inniu. Rith sé ar siúl."
An spreagadh is mó is féidir leat féin a thabhairt duit, is fearr. Nach bhfuil rás i gcuimhne anois? Tabhair sprioc eile duit féin a gheobhaidh tú suas agus a reáchtáil. Tá beagnach i gcónaí le sprioc pearsanta nua chun iarracht a dhéanamh má smaoiníonn tú air.
6 - Smaoinigh ar Do Phlean an Night Before
Pleanáil amach do mhaidin a reáchtáil an oíche roimh-cé chomh fada, ar feadh a fhad, agus cén cúrsa a reáchtálann tú. Téigh isteach an oiread sonraí agus is gá duit féin agus seansaíonn tú féin cé chomh mór is atá tú ag mothú amárach.
Cuir mionsonraí do phlean ar féilire, má chabhraíonn sé sin leat fanacht ar an mbóthar. Cabhróidh sé sin chun cabhrú leat chun an reáchtáil a dhéanamh. Cinntíonn sé freisin go bhfuil go leor ama agat sula dtosaíonn tú an chuid eile den lá.
7 - Faigh Morning Running Buddy
Tá tú freagrach as sceideal a choinneáil ag rith le duine eile . Má reáchtálann tú féin de ghnáth, déan iarracht cara a earcú chun freastal ort sa mhaidin. Is féidir leat teacht ar ghrúpa reatha a thagann le chéile ar maidin agus páirt a ghlacadh leo.
D'fhéadfadh do chomhpháirtí reatha a bheith i do theach féin fiú. Má tá spéis ag do pháirtí, do pháistí, nó do sheomra a bheith ag rith, is é an t-am iontach é anois duit dul i dteagmháil lena chéile agus a spreagadh.
8 - Eat Something Light
Níl sé riamh go maith a reáchtáil ar bholg folamh. Ar maidin d'fhéadfá a bheith níos brúite in am, mar sin is dócha nach mbeidh go leor ama breise agat chun ithe agus ansin díolama do bhia sula dtéann tú amach.
Seachas dul díreach chuig an doras, déan nóiméad chun rud éigin a fháil go tapa ón gcistin agus tú ag múscailt. Bain triail as ag ithe bianna beaga cosúil le barra fuinnimh nó banana mar sin níl tú ag fulamh.
9 - Deoch roinnt uisce
Tá sé coitianta a bheith díhiodráitithe nuair a dhúisíonn tú ar maidin. Ós rud é go n-éileoidh sé go gcoinníonn tú hiodráitithe, beidh tú cinnte go mbeidh tú ag iarraidh uisce a ól sula dtéann tú amach.
Tabhair cúpla nóiméad duit féin a ól thart ar sé go hocht oinn d'uisce. Cabhróidh sé leat freisin múscail agus tabharfaidh sé nóiméad duit chun do spreagadh maidin a fháil. Is céim bheag é, ach tá sé tábhachtach.
10 - Caith Gearradh machnamhach
Tá sé tábhachtach fanacht slán agus déan cinnte gur féidir leat a fheiceáil nuair a bhíonn tú ag rith sna coinníollacha dorcha nó éadroma. Má tá tú ag rith go luath ar maidin, caithfidh tú éadaí bán, buí nó oráiste a ligeann do dhaoine eile a fheiceann tú.
Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil fearas machnamhach agat. Cé go bhfuil píosaí machnamhach cheana féin ag roinnt míreanna cosúil le bróga reatha agus seaicéid, ní ghortóidh sé níos mó a chur leis.