Má tá tú ag iarraidh fáil réidh le saille bolgán stubborn, d'fhéadfá a fhiosrú an bhfuil an réiteach ag rith. Ar an drochuair, ní bealach dóiteáin cinnte é meáchan a chailleadh . De réir an fhocail chéanna, ní bealach ráthaithe é do bhalla spártha, bolg, pooch, nó cibé rud eile is mian leat a chailleadh, gan glaoch air. Tá sé fíor freisin nach gcaillfidh tú saille ó do cheantar bhoilg ach trí dhíriú ar do ABS le crunches nó cleachtaí eile bhoilg .
Le saill bolg a chailleadh, caithfidh tú do saille comhlacht foriomlán a laghdú. Cé gur féidir cabhrú leat cailliúint saill a fháil , beidh rath níos mó agat agus é a chomhcheangal le aiste bia sláintiúil, íseal-calorie. Agus, fiú ansin, cinntíonn do ghéineolaíocht cad iad na réimsí a chailleann an saill ar dtús.
Straitéisí maidir le Cailliúint Saill Bhéal
Seo roinnt leideanna maidir le meáchan a chailleadh (agus, mar thoradh air sin, saille bolg) le reáchtáil agus aiste bia sláintiúil, íseal-calorie:
- Feidhmiú cardio : Aidhm le 30 nóiméad ar a laghad de chleachtadh cardio i do chrios ráta ráta croí ar chuid is mó laethanta na seachtaine. Le goirt agus gortuithe a sheachaint, malartach idir gníomhaíochtaí reáchtála agus tras-oiliúna , mar shampla rothaíocht, oiliúnóir éilipteach, damhsa, snámh nó siúil.
- 10,000 céimeanna : Bíonn cuid mhaith daoine cabhrach as a gcéimeanna laethúla a rianú. Glacann sé 10,000 céime ar an meán in aghaidh an lae chun meáchan a fháil a chosc, mar sin dírítear níos mó ná sin nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.
- Oiliúint láidre : Cuir oiliúint neart iomlán an chomhlachta isteach i do ghnáthamh dhá uair sa tseachtain. Ní gá duit fiú rochtain a fháil ar threalamh giomnáisiam mhaisiúil mar is féidir leat cuid de na cleachtaí seo a dhéanamh sa bhaile. Déan cinnte go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí comhlacht uachtair agus comhlacht níos ísle , chomh maith le cleachtaí lárnacha a neartú .
- Know do sprioc calorie : Bain úsáid as áireamhán caiteachais calórach laethúil chun an méid calories a theastaíonn uait i ndáiríre gach lá a thaispeáint. Nuair atá an uimhir sin agat, caithfidh tú easnamh a chruthú - trí mheascán de 3500 calories a ithe nó a fheidhmiú sa tseachtain (nó 500 in aghaidh an lae) chun punt a chailleadh sa tseachtain.
- Lálann bia : Scríobh síos gach rud a itheann tú agus a n-ól chun súil a choinneáil ar cé mhéad calories a bhíonn tú ag glacadh agus na droch-nósanna a theastaíonn uait a cheartú. Beidh tú i bhfad níos lú seans go dtéann tú thar bord má tá a fhios agat go gcaithfidh tú é a scríobh síos.
- Athruithe beaga a dhéanamh ar aiste bia : Fócas ar athruithe beaga a dhéanamh ar do aiste bia , mar shampla soda rialta a ghearradh agus torthaí agus veggies a chur leis.
- Seachain bianna próiseáilte: Is minic a luchtaítear na comhábhair in earraí pacáistithe agus bianna sneaiceanna le tras-saillte, siúcra breise, agus salann breise. Is féidir leis na trí rud sin a bhfuil níos mó ná sin a dhéanamh deacair meáchan a chailleadh.
- Cuid a scrúdú l: Féach ar do chuid méideanna , go háirithe tar éis a reáchtáil, nuair a d'fhéadfá a bheith ag teastáil beagán breise a ithe mar gheall ar na calories go léir a dhóitear tú le linn do reáchtáil . An bhfuil sneaiceanna 100-calorie réamhphacáilte réidh sa bhaile, mar sin ní bhíonn tú ag teastáil chun dul thar bord. Nuair a bhíonn tú ag ithe amach, béilí a roinnt - nó leath do bhéile a ithe agus an chuid eile a ghlacadh sa bhaile.
- Seiceáil lipéid chothaithe go cúramach . Díreach mar nach bhfuil bia íseal i saill, ní chiallaíonn sé nach bhfuil sé ard i rudaí eile, cosúil le carbs agus siúcra. Uaireanta cuirfear siúcra le chéile chun an blas a chailleadh ón saill. Is minic go mbíonn saille i bhfolach agus go leor calraí mar bhiana mar chóirithe sailéad, marinades, maonáis, agus salainn.
> Foinsí:
> 8 Bealaí a Chailleann Saill Belly agus Beo Saol níos Sláintiúla. Leigheas Johns Hopkins. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Boilg Saill i mBan: Ag Tógáil agus a Choinniú Lasmuigh. Clinic Mhaigh Eo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.