Luas suas do chaillteanas meáchain
Nach mbeadh sé iontach dá bhféadfadh tú níos mó calraí a dhó nuair a bhíonn tú ag suí ar an tolg? Is féidir leat do mheitibileacht a fheabhsú, an ráta ar a n-úsáideann do chorp fuinnimh. Seo roinnt athruithe simplí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do mheitibileacht a athbheochan agus cabhrú le d'iarrachtaí meáchain caillteanais.
1 - Eat Breakfast
Chuala tú é roimh: is é an bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá. Laghdaíonn a lán daoine bricfeasta mar nach bhfuil am acu nó nach maith leo bianna bricfeasta traidisiúnta. Ach má tá tú ag fanacht go dtí an lón a ithe, glacann do chorp go bhfuil tú ag troscadh agus freagraíonn sé trí do mheitibileacht a mhaolú. Má tá tú brúite in am, déan iarracht rud éigin a ithe go tapa cosúil le gránach, im peanut ar toast, nó cáis teachín agus torthaí. Agus cuimhnigh, má itheann tú bricfeasta, tá seans níos mó agat le calories a dhó (i rith a rith, mar shampla) ós rud é go dtógann tú iad go luath sa lá.
2 - Aifreann Comhlacht Lean a Thógáil
An muscle níos déine atá agat, na calories níos mó a mbainfidh tú sruthán, fiú nuair a bhíonn tú ag scor. Agus muid ag aois, caillfimid mais muscle go nádúrtha, agus mar sin tá sé tábhachtach oibriú ag tógáil é. Is féidir le hidirdhealú nó meáchan a dhéanamh ach dhá uair sa tseachtain difríocht mhór a dhéanamh. Agus, na mban, ná bíodh imní ort - déanfaidh oiliúint neart rialta go mbeidh tú ag féachaint ar ton, gan a bheith suas.
3 - Tae Glas Deoch
Taispeántar tae glas chun meitibileacht a mhéadú. Creideann taighdeoirí gur féidir le frithocsaídeoirí i dtae glas a chur faoi deara go gcuirfí an calor ar chalaraí dramhaíola mar theas, rud a chuireann le do chalaraí.
4 - Spice It Up
Is féidir le piobair te mar jalapenos a chur le do bhéilí an méid calories a d'fhéadfadh a bheith ag do chorp le linn díleá a mhéadú. Más mian leat do bhia ciceáil beag a bheith agat, is bealach éasca é do chuid meitibile a athbheochan. Tá cuid de thaighde tugtha le fios freisin go bhféadfadh ceimiceáin ar a dtugtar isotiocyanates, atá i láthair i mbianna cosúil le mustaird spicy, wasabi, agus horseradish cabhrú le saille donn a ghníomhachtú agus ráta meitibileach a luas.
5 - Ná Scipeáil Béilí
Tá meicníocht marthanais tógtha ag ár gcomhlachtaí chun calraí a chaitheamh nuair a théann muid ar feadh tréimhse fada ama gan ithe. Mar sin, nuair a scaipeann tú béilí, caillfidh do chorp do mheitibileacht chun cosc a chur ort ó chothú. Chun é seo a chosc, déan iarracht béilí cúig nó sé béile beag a ithe gach lá, nó trí bhéile agus roinnt sneaiceanna sláintiúla idir. Feicfidh tú go mbainfidh mionbhéilí ithe leat do leibhéil fuinnimh a chothabháil ar feadh an lae agus go gcoinníonn tú ó bheith ocras an t-am ar fad.
6 - Ith roinnt próitéine le gach béile
Caithfidh ár gcomhlachtaí a bheith ag obair go crua chun na bianna a itheann muid a díolama, agus déanann do mheitibileacht a fhreagairt mar fhreagra. Mar sin féin, bíonn próitéin ag ithe do mheitibileacht beagán níos mó ná carbaihiodráití nó saillte a thógann leis an líon céanna calraí. Ar ndóigh, ná déan é sin a chiallaíonn gur cheart duit aiste bia ard-próitéine a athrú ós rud é gurb iad carbs an phríomhfhoinse fuinnimh do rádálaithe. Ach déan iarracht próitéin thrua a ionchorprú isteach sa chuid is mó béilí. I measc na bhfoinsí is fearr le haghaidh próitéine tá iasc, feoil dearg thrua, cíche cearc nó turcaí gan chraiceann, iógart neamhfat, bainne scim, uibheacha agus ionadacha ubh, pónairí, tofu agus lintilí.
7 - Aidhm chun Fan a bheith Gníomhach Gach Lá
Déan iarracht a choinneáil ag bogadh an oiread agus is féidir le linn an lae. Má tá post deasc agat, déan ardaitheoirí cosa agus tú ag suí ar do dheasc nó sosanna a ghlacadh go minic chun siúl timpeall.
Foinse:
Saito, Masayuki. "Fíochán Adipose Brown mar Rialtóir ar Chaiteachas Fuinnimh agus Saill Comhlachta i ndaoine." Diaibéiteas & Metabolism Journal, Feabhra 2013