Cuir oiliúint neart le haghaidh feabhsúcháin a reáchtáil
Cibé an bhfuil tú ag rith nua nó má tá tú ag rith ar feadh na mblianta, is féidir leat tairbhe a bhaint as oiliúint neart. Tá cuid de na háitritheoirí sásta neart a thraenáil mar go gceapann siad go mbeidh siad níos tromchúisí agus níos moille. Ach tá neart-oiliúint thar a bheith tairbheach do runners. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nó a chailleadh, is féidir leat tairbhe a bhaint as oiliúint neart a dhéanamh. Seo cuid de na buntáistí a bhaineann leis:
1 - Beidh tú ina rádala níos éifeachtaí.
Má bhí reáchtáil nó rás agat riamh nuair a thit an fhoirm óna chéile agus tú ag fulaingt i dtreo na críche sin, bainfidh tú tairbhe as oiliúint neart. Is féidir le do chroí a neartú cabhrú le d' fhoirm reatha a fheabhsú agus a chothabháil, rud a chiallaíonn go bhfuil éifeachtúlacht níos fearr á rith aige. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach don oiliúint sin d'imeacht fadtéarmach, mar shampla marathon leath nó iomlán, ós rud é go bhféadfadh feabhas beag ar éifeachtúlacht difríocht mhór a dhéanamh thar na míle sin go léir.
2 - D'fhéadfadh sé cabhrú leat meáchan a chailleadh nó do mheáchan a chothabháil.
Cuirfidh mais níos mó muscle bhreise le do mheitibileacht, rud a chiallaíonn go mbainfidh tú níos mó calraí a dhó sa chuid eile agus le linn na hoibre. Fágann go leor de na háitritheoirí go gcuireann oiliúint neart ag cur lena réimeas oiliúna a gcuid iarrachtaí meáchain caillteanais agus go gcabhraíonn siad iad a fháil thar pláta meáchain caillteanas .
Níos mó: Bealaí chun do Metabolism a threisiú
3 - Feabhsóidh tú do chuid seasmhachta agus laghdaigh tú tuirse.
Cuidíonn oiliúint láidre le do chomhlacht déileáil níos fearr leis na béimeanna atá ag rith. Beidh do matáin in ann a dhéanamh níos faide sula dtéann tú ag fulaingt, rud a chabhróidh leat d'fhoirm chuí a reáchtáil. Cabhróidh feabhas a chur ar do neart leat dul i ngleic le bualadh an bhalla nó ag cramadh suas le linn céimeanna déanach cine fada.
4 - Feicfidh tú ar siúl níos tapúla.
Aistríonn tú feabhas a chur ar d'fhoirm agus ar an gcumas mar thoradh ar luas níos tapúla, mar sin is straitéis iontach é oiliúint neart chun do luas a fheabhsú. De ghnáth, feiceann athghráduithe feabhsuithe ina n-uaire cine go cothrom go luath tar éis dóibh oiliúint neart a chur lena réimeas. Agus ní gá duit uaireanta a chaitheamh ag déanamh cleachtaí a neartú. Is féidir le dhá nó trí sheisiún oiliúna 15- go 20 nóiméad sa tseachtain fiú mais muscle níos lean a thógáil.
Níos mó: Conas a Rith Faster
5 - Laghdaíonn tú do riosca gortuithe.
Tá tábhacht ar leith ag comhlacht níos ísle agus cleachtaí lárnacha nuair a thagann sé chun riosca díobhála a laghdú. Ciallaíonn matáin láidre níos láidre agus cosa go gcoimeádfaidh tú an fhoirm reáchtála cuí níos faide, mar sin laghdóidh tú do riosca pian níos ísle ar ais nó ceisteanna eile a bhaineann le foirm olc a reáchtáil.
Mar thoradh ar mhíchothromaíochtaí nó laigí muscle a lán díobhálacha a reáchtáil, go háirithe saincheisteanna a bhaineann le glúine agus le cromáin. Má tá tú ag mothú pian nó má tá tú buartha faoi locht biomechanical nó díobháil roimhe seo, féadfaidh dochtúir spóirt nó teiripeoir fisiceach cleachtaí ar leith a mholadh duit chun réimsí áirithe a dhíriú.
Seachas buntáiste pian a sheachaint, ní ghortaítear é freisin, ciallaíonn sé go mbainfidh tú ar a spreagadh leanúint ar aghaidh agus go mbeidh sé níos dóichí gnáthchónaí a thógáil agus leanúint ar aghaidh mar rádala.
Níos mó: Conas Díobhálacha Rith a Chosc
6 - Braitheann rothaíocht níos éasca.
Is minic a iarrann rádálaithe nua, "Cathain a bheidh sé ag tosú le bheith níos éasca?" Tá an freagra difriúil do gach duine, ach féadann oiliúint neart a chur le do ghnáthamh dlús a chur leis an bpróiseas cinnte. Cabhróidh neartú do na matáin cos le do chothamhacht a mhéadú, rud a chiallaíonn gur féidir leat a rith níos faide gan mothú níos measa. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí malartú a dhéanamh ar a laethanta reáchtála agus oiliúna neart ionas nach ndéanann siad iad ar an lá céanna.
Níos mó: Cathain a Ritheann Faigh níos éasca?
Féach freisin: