Logáil Siúil, Tréimhseacháin, Féilirí, agus Apps chun Coinnigh tú ag Bogadh Ar Aghaidh
Is é an bealach is fearr chun sceideal siúil a choinneáil a thaifeadadh do chuid siúlóidí. D'fhéadfá plean a bheith déanta agat nuair a bheidh tú ag feidhmiú, ach is féidir go mbeadh sé éasca an duillín sin a ligean agus ní fhéadfaidh tú a thuiscint fiú go bhfuil tú ag éirí níos lú ná mar is gá duit le haghaidh sláinte, folláine nó meáchain caillteanas. Foghlaim bealaí ar féidir leat do chuid siúlóidí a rianú go héasca, idir lámha agus trí úsáid a bhaint as apps, rianaithe folláine agus acmhainní ar líne.
Ansin féach conas is féidir leat na modhanna rianaithe sin a úsáid chun bealaí a aimsiú chun do phleananna folláine a fheabhsú.
Cad ba cheart duit a rianú?
Cé gur breá le roinnt daoine anailís a dhéanamh ar a gcuid uimhreacha uile, is mian le daoine eile a fhios go bhfuil siad ag dul go leor chun sláinte, folláine agus meáchain a chailliúint. Seo roinnt eochairmhreacha chun rianú agus spriocanna a d'fhéadfá a shocrú:
- Am siúil : Rith do chuid miontuairiscí a chaitheamh i dtreo siúil nó ag déanamh cleachtas déine measartha eile (10 nóiméad ar a laghad ag an am). Ba chóir go mbeadh 150 nóiméad sa tseachtain ar a laghad don sprioc. Braitheann rianóirí folláine minic nóiméad gníomhach go huathoibríoch, le sprioc bunúsach de 30 nóiméad sa lá.
- Luas siúil : B'fhéidir gur mhaith leat a thabhairt faoi deara an raibh tú ag siúl go héasca nó shiúil tú go briskly. Má tá tú ag úsáid app nó monatóireachta a thaifeadann do luas, b'fhéidir gur mhaith leat a thabhairt faoi deara.
- Céimeanna in aghaidh an lae : is é cuspóir comhchoiteann 10,000 céimeanna in aghaidh an lae, mar a rianaítear le céimiméadar, le monatóireacht ar fholláine nó ar do ghuthán póca.
- Fad siúil : Rianaigh na mílte nó na ciliméadar a shiúlann tú. Is féidir leat fad aitheanta a úsáid nó ceann a thaifeadadh ag do rianaire folláine nó apps.
- Dóitear calories : Is féidir leat na calories a dhóitear i saothair tiomanta a rianú chomh maith le do chaiteachas calorie uile-lae.
Má tá rianaire nó app oiriúnach agat, déanfar go leor de na huimhreacha seo a thaifeadadh, ach ní bheidh siad úsáideach ach má fhéachann tú orthu agus iarracht a dhéanamh do spriocanna laethúla agus seachtainiúla a bhaint amach.
Faigh léargais ó do Staitisticí Siúlóide
Cuir do chuid uimhreacha le hobair trí amharc ar an bpatrún. An bhfuil tú níos mó seans go bhfaigheann tú i d'fheidhmiú má dhéanann tú do chuid oibre ar maidin nó ar an tráthnóna? Cé mhéad lá sa tseachtain a rinne tú do chuid spriocanna amach? Cad is féidir a mhíniú cén fáth nár chomhlíon tú do sprioc don lá nó den tseachtain? An bhfuil tú níos gníomhaí ar an deireadh seachtaine? An ndéanann tú níos fearr nuair a bhíonn comhpháirtí siúil agat?
Mura bhfuil tú ag baint amach do spriocanna laethúla riamh, b'fhéidir gur mhaith leat iad a leagan níos ísle agus obair a dhéanamh ar an sprioc nua a bhaint amach go comhsheasmhach. Mura bhfuil aon fhadhb agat ag déanamh an sprioc tar éis lá, b'fhéidir gur mhaith leat é a shocrú níos airde chun dúshlán a thabhairt duit féin níos mó.
Logáil inphriontáilte Walking and Spreadsheeets
Déan na féilirí saor in aisce seo a phriontáil agus logs chun do chuid siúlóidí ar pháipéar a rianú. Is féidir leat do achar, am, luas agus céimeanna a thabhairt faoi deara.
- Logáil Seachtainiúil Siúlóide : Déan an logáil seachtainiúil seo a phriontáil le húsáid chun do chuid siúlóidí agus dul chun cinn a rianú. Áiríonn sé Dé Domhnaigh faoi dhó, ionas gur féidir leat a roghnú an bhfuil do sheachtain rianú Dé Domhnaigh Dé Sathairn, nó Dé Luain Dé Domhnaigh.
- Iris Siúlúil Laethúil : Úsáid an iris laethúil inphriontáilte seo chun do uimhreacha agus cuimhní cinn gach siúlóide a rianú.
- Logáil ar Dhialann Bia agus Siúlóide : Déan do chuid nósanna bia a rianú agus do shiúil agus a fheidhmiú leis an gcomhad priontáilte .pdf seo.
- Logáil Isteach Míosúil do 2018 agus 2019 : Déan na leathanaigh féilire míosúla seo a phriontáil amach chun do chuid céimeanna, fad agus am siúlóide a thabhairt faoi deara gach lá.
- Clár Webwalking USA : Is clár saor in aisce é seo chun do chuid céimeanna, nóiméad nó míle siúlóide a chaitheamh ar siúl fíorúil ar fud na Stáit Aontaithe ar an Trail Fionnachtana Mheiriceá.
- Scileogbhile Excel 2018 | 2019 Bileogbhileog : Cuir isteach do mhéideanna, am, céimeanna agus aon nótaí siúil gach lá. Ríomhtar na scarbhileoga seo do mhíleáiste iomlán in aghaidh na míosa, am siúil in aghaidh na míosa, nóiméad in aghaidh an mhí, nóiméad in aghaidh an chiliméadar, agus céimeanna iomlána.
Apps Soghluaiste agus Rianaithe Ar Líne
Bain úsáid as app pedometer ar do ghuthán póca chun an siúlóid a dhéanann tú an lá ar fad a rianú, nó chun siúlóidí siúlóide a rianú.
Is bealach éasca iad a thosú mar níl aon chidiméadar nó rianaithe folláine ar bith riachtanach. Úsáid siad an braiteoir tairiscint atá tógtha isteach i d'fhón póca. Is é an míbhuntáiste ná nach ndéanann siad rian ar aon chéimeanna a ghlacann tú nuair nach bhfuil tú ag seoladh do ghutháin phóca.
Rianaithe folláine ar nós Fitbit , Garmin, Jawbone, agus Polar a bhaineann le hiarratas nó ar shuíomh ar líne chun do shonraí siúil a rianú go huathoibríoch. Is féidir leat gníomhaíochtaí a logáil nach bhfuil á rianú. Tá samhlacha casta ag brabhsáil go héasca ar shaothrú siúil agus tugann sé deis duit nótaí a chur leis. Go leor de na sonraí malartaithe apps le apps eile agus suímh cosúil le MyFitnessPal.
Bain úsáid as léarscáil ar líne nó mapáil app a tharraingt agus do bhealach siúil a thomhas agus do calraí siúil a ríomh. Tá roinnt suíomhanna agus apps ann, lena n-áirítear MapMyWalk, a chuireann ar chumas tú do bhealaí a shábháil nó bealaí a úsáid a chruthaigh daoine eile i do cheantar. Is féidir leat an bealach a phriontáil nó an t-iarratas a bhaineann leis a úsáid chun tú a threorú ar siúl.
Focal ó
Is féidir le do rianta a rianú cabhrú leat a choinneáil ar an mbealach chun sláinte, folláine, agus meáchain caillteanas. Ní gá duit a bheith obsessive faoi na huimhreacha, ach is féidir leo cabhrú leat a spreagadh chun an doras a fháil nó ar an screamhbhaile. Braitheann sé go maith chun sprioc a bhaint amach. B'fhéidir gur mhaith leat fiú páirt a ghlacadh i gcomórtas cairdiúil le cairde le feiceáil ar féidir leo a gcuid spriocanna a bhaint amach go comhsheasmhach.