Is cleachtas iontach cothromaithe don chúl é stráice agus síneadh Cat-bó ar ais toisc go bhfuil sé i bpíosa (cat) agus le cleachtadh síneadh (bó). Tá sé toin agus síneann sí na matáin bhoilg chomh maith. Forbraíonn an bó Cat-solúbthacht sa spine agus is é ceann de na cleachtaí atá molta go minic le haghaidh pian ar ais .
Má ghlac tú ranganna cleachtadh san am atá caite, tá seans ann go bhfuil tú tugtha isteach i mbó cat. Tagann sé ó Yoga agus tá sé ar cheann de na cleachtaí a roinnt Pilates agus Yoga .
I ndáiríre tá meascán de dhá chineál yoga, cat, agus bó Cat-cow. Is minic a dhéantar é mar fheidhmiú te. Mar sin féin, nuair a thuigeann tú an tacaíocht ón abdomen, agus fad an spine i ngníomh, b'fhéidir gur mhaith leat é a dhéanamh le níos mó fuinnimh níos déanaí i do chleachtas.
Cad is gá duit na Cleachtaí Cat agus Bó a dhéanamh
Tá cleachtaí mata sa chait agus ar an mbó. Is éard atá de dhíth ort mata a fheidhmiú do chompord. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh in áit ar bith is féidir leat do mata a leagan síos.
Treoracha Sraithe Ar ais Cat agus Bó
Ag bogadh isteach i bpost Cat
Cuirfimid tús le deireadh feline an chleachtais. Cé chomh minic is a d'fheiceann tú cat ar ais ardaitheach ard? Beidh tú ag aithris cat, áfach, tá súil againn nach cat 'fraidy a bheidh agat, beidh sé seo ina stráice deas. Cosúil le cat a fuair suas díreach ó leaba te agus tá sé réidh le prowl.
- Tús a chur ar do lámha agus ar na glúine ar do mhat cleachtadh. Tá do lámha díreach faoi do ghualainn, agus tá do chosa i riocht fíor leithead cromáin óna chéile , ag cur do ghlúine díreach faoi do chromáin. Is féidir le do bharraicíní a chur le chéile má tá sé compordach.
- Glac do matáin bhoilg chun tacú le do spine ionas go mbeidh líne dhíreach agat ó do chluas le do chromáin.
- Inhale .
- Ansin, ar do exhale, tarraing do na matáin bhoilg isteach agus suas mar atá tú ag bogadh ar do bhealach ar ais cosúil le cat síneadh. Ag an am céanna, lig do chinn agus do chnámh ag titim síos go dtí an t-urlár.
- Glac an stráice a thuilleadh trí shamhlú go bhfuil tú ag tabhairt do chinn agus ag cnámh le chéile mar má bhí tú ag ciorcal mór de do chorp.
Ansin, bogadh go dtí an bó mar chuid den chleachtadh seo.
Bó Góna Cuid de Cat - Ceacht Bó
Ag bogadh isteach i mBosca Bó
Anois táimid ag dul amach go dtí an scioból agus an bólach neamhurchóideach. Seo an chuid síneadh den bhó cat.
- Ó údar an cat, bain úsáid as inhale chun cuar an spine a athrú.
Téann do chnámhphointe suas agus bogann do chiste ar aghaidh agus suas. Is leathnú fada do do spine é do mhuineál . Ná lig an ceann ag titim ar ais. Bí cinnte tacú leis an mbogadh seo le do bhoilg. - Samhlaigh go bhfuil do cheann agus d'eireaball ag bogadh chomh fada óna chéile go bhfuil an t-aon rud is féidir leo a dhéanamh ag tosú le cur suas.
- Is bogadh breise é seo don spine. Ná titim mar chapall swayback d'aois!
- Déan an cleachtadh arís - ag dul ó chath go bó agus ar ais - go mall, leis an anáil dhá uair níos mó ar a laghad.
Foghlaim níos mó cleachtaí a roinnt Pilates agus Yoga .