Cén fáth gur féidir leat a bheith brónach in áiteanna iontas agus cad atá le déanamh faoi.
Tar éis dian-obair rothaíochta faoi dhíon, d'fhéadfá a bheith ag súil le do chuid laonna, ceathrúna, flexors cromáin, agus b'fhéidir go mbeadh do ghlóthaigh ort gráin a thabhairt duit ar na rudaí a chuir tú orthu. Tar éis an tsaoil, rinne siad an t-ardú trom, marcaíocht-mar sin tá sé de cheart acu agóid a dhéanamh le tinneas agus míchompord. Ach ní i ndáiríre do mhuineál, do triceps, agus do chosa. Mar sin, má tá tú ag mothú go brónach in áiteanna neamhghnách tar éis seisiún rothaíochta faoi dhíon, d'fhéadfadh go mbeadh do chorp ag iarraidh rud éigin a insint duit, is é sin, go bhfuil sé in am do theicníc rothaíochta faoi dhíon a fhíneáil.
Chun an teachtaireacht ceart a fháil, tá sé cliste dhá phríomhcheist a chur ort féin: Cad a dhéanfaidh mé le linn rothaíocht laistigh d'fhéadfadh tinneas a bheith ann sa chuid seo de mo chorp? agus Cad a d'fhéadfainn a dhéanamh ar bhealach difriúil leis an limistéar sin a chosaint? Seo féachaint ar cheann de na rudaí a d'fhéadfadh na freagraí a bheith ann:
Neamh: Má tá gnáth ort ligean do cheann a scaoileadh nó dul ar aghaidh agus / nó má tá tú ag scrúdú suas do ghualainn i dtreo do chluasa agus tú ag marcaíocht, d'fhéadfá pian muineál a chur chun cinn ina dhiaidh sin. Níl ort ach a chur, tá na nósanna seo ina gcuirfí brú míchuí ar do matáin muineál. An réiteach: Coinnigh do cheann i gcónaí i gcomhréir le do mhuineál agus do spine agus tú ag marcaíocht , agus coinnigh do ghualainn ar scíth a ligean agus síos (ná lig dóibh cuairt a thabhairt ar do chluasa!).
Triceps: Sea, bíonn do chiorcanna suas do chorp uachtarach ar an rothar ach níor chóir duit tinneas a fháil i do thriceps tar éis rothaíocht faoi dhíon. Má dhéanann tú, d'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar do chuid éadroma a shreabhadh go dtí an taobh, stíl sciathán cearc, agus tú ag marcaíocht, nó toisc go bhfuil tú ag leanúint go mór ar na crainn láimhe.
D'fhéadfadh sé a bheith chomh maith go bhfuil tú ag brath go mór ar do chuid arm a tharraingt amach as an diallait i seasamh nuair ba chóir duit do chroí-neart a úsáid chun é sin a dhéanamh. Déan iarracht na modhnuithe seo a dhéanamh ar do staidiúir agus do theicníc agus do chroí a neartú , chun a fháil amach an ndéanann siad difríocht. Chomh maith leis sin, bí cinnte go dtéann tú do chuid triceps go maith tar éis gach ionaid rothaíochta faoi dhíon.
Crotch: Má tá do cheantar groin tinn tar éis rothaíocht, d'fhéadfadh sé a chiallaíonn go bhfuil tú ag dul ar ais go dian ar an diallait agus iad ag déanamh buaileáin nó tar éis marcaíocht i seasamh; déan iarracht i gcónaí bogadh isteach agus amach as an diallait go réidh agus go réidh. Nó, d'fhéadfadh sé a chiallaíonn go bhfuil tú ag bualadh sa diallait, agus sa chás sin ba cheart duit do fhriotaíocht a shárú agus do strokes pedal a dhéanamh. Má tá tú nua le rothaíocht faoi dhíon, d'fhéadfadh sé a chiallaíonn go bhfuil tú ag dul isteach sa diallait ró-iomarcach toisc nach bhfuil neart an mhéara agat fós chun an brú a bhaint as do cheantar groin; go dtiocfaidh neart na matáin leis an am agus leis an taithí ach idir an dá linn, chun cosc a chur ar thorthaí an diallait, ba mhaith leat tairbhe a bhaint as giorra bréagáin rothar a chaitheamh nó clúdach suíochán báite a úsáid.
Wrists: Má tá Bend iomarcach (nó seasamh flexed) i do chaolfhostáin agus tú ag gabháil leis an mbreiseán láimhe, b'fhéidir go mbeadh an iomarca brú ort ar na hailt sin. Tá an rud céanna fíor má leanann tú ar na crainn láimhe, an meáchan a tharlódú agus tú ag marcaíocht i seasamh. Cur chuige níos fearr: Coinnigh bog i do dhóisíní agus tú ag gabháil leis an mbreiseán láimhe, déan greim solais ar an mbarra, agus coinnigh do mheáchan coirp go daingean thar lár na bpóil nuair a bhíonn tú ag seasamh.
Feet: Is féidir leat deireadh a chur le boinn agus áirsí tinn má chaitheann tú bróga le bun bog, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le ró-flexing do chosa mar a thiománaíonn tú. Is é an réiteach is fearr ná bróga rothaíochta a chaitheamh a ghearrann isteach sna pedals, rud a thabharfaidh do chosa an tacaíocht a fhaigheann siad. Rogha dara rogha: Caith bróga crua (smaoineamh ar: bróga reatha, gan bróga leadóige) nach gcreidfidh na peadaí nuair a bhíonn tú ag marcaíocht i riocht. Is féidir leis na bróga ceart cosc a chur ar na cosa ina dhiaidh sin.