Ó glasraí reoite carb íseal le hiasc, is é seo cad atá le cur i do charr
Nuair atá tú ag athrú ar bhealach carb íseal, is dócha go bhfaighidh tú féin níos mó táirgí úra, feoil agus bianna eile meatacha. Molann an chuid is mó de phleananna carb-íseal bianna próiseáilte a ghearradh agus iad ag aistriú go dtí bianna ar fad cosúil le torthaí agus glasraí - chomh maith le próitéin. Tá roinnt earraí ard-carb a tháirgeadh, amhail prátaí agus bananaí, atá breá a ithe i measúnú ar phlean aiste bia íseal-carb.
Is é an chéad chéim chun athrú ar stíl mhaireachtála a dhéanamh ná ullmhúchán. Déan cinnte do chaibinéid a ghlanadh agus bianna ard-carb agus siúcraí a bhaint. Má tá tú ag leanúint ar aiste bia cosúil leis an aiste bia Paleo , ba mhaith leat míreanna ina bhfuil gráin agus glútan a bhaint as. Nuair atá tú ag glanadh do pantry, bog ar aghaidh chuig do chuisneoir. Má tá go leor bia neamhchomhlíontach agat, is féidir leat earraí neamh-neamhspleácha a bhronnadh ar bhráithrelann bia áitiúil.
Míreanna Íseal-Carb a Choinnigh
- Glasraí carb íseal atá úr agus reoite. Féadann sé seo greens, piobair, squash an tsamhraidh a chur san áireamh, asparagus mar go bhfuil siad uile íseal i carbaihiodráití.
- Torthaí carb-íseal , go háirithe caora reoite.
- Bíonn feoil cosúil le sicín, iasc, agus foinsí eile próitéine lean.
- Uibheacha
- Táirgí déiríochta nó roghanna déiríochta cosúil le bainne almond nó cnáib. Tá pleananna aiste bia carb-íseal cosúil leis an aiste bia P aleo agus eisíonn Whole30 déiríochta ón gclár.
- Tofu
- Cnónna lena n-áirítear almóinní, cnónna coill, pecans, gallchnónna, peanuts
- Síolta cosúil le síolta lus na gréine agus pumpkin.
Míreanna a Chaitheamh
- Bianna reoite le comhábhair ard-carb, mar shampla pasta, milseoga, caifíní, etc.
- Go héasca, tá an chuid is mó de na bianna meatacha íseal i carbaihiodráití.
Nuair atá tú ag glanadh do chaibinéid agus cuisneoir, tá sé in am dul ag siopadóireacht! Déan liosta de na hítimí a theastaíonn uait a cheannach ionas nach dtéann tú míreanna ard-carb i dtrioblóid.
Liosta Siopadóireachta Bia Íseal-Carb
- Glasraí reoite a choinneáil i do reoiteoir, lena n-áirítear pónairí glasa , brocailí , spionáiste , agus cóilis , ar féidir iad a chócaráil go tapa le haghaidh béilí nó sneaiceanna.
- Glasraí úra le haghaidh sneaiceanna ar, plain nó le scaipeanna agus leideanna. Déanann cucumbers , jicama , piobair clog agus pónairí glasa roghanna dipping glasraí den scoth.
- Torthaí reoite agus caora. Is iontach a itheann torthaí reoite le cóg iógart nó teachín chomh maith le breis mór le gormáin.
- Leitís, duilleoga móra le haghaidh rolláin nó duilleoga níos lú le haghaidh ceapairí (cosúil le wraps leitís BLT)
- Greens bagged le haghaidh sailéid a dhéanamh éasca.
- Próitéin feoil, éisc, uibheacha agus tofu den sórt sin.
- Cnónna lena n-áirítear gallchnónna, pistachios, cnónna macadamia, almóinní, agus cáisíní.
- Ológa agus bianna picilte nó coipthe eile cosúil le kimchi.
- Núdailí Shirataki , núdail a rinneadh ó chamraí konjac atá íseal i calraí agus carbaihiodráití.