Leis an oiread sin treochtaí aiste bia amach, tá sé deacair cinneadh a dhéanamh ar céimeanna atá ann agus is fiú a bheith ag iarraidh iarracht a dhéanamh orthu. Tóg an aiste bia Paleo mar shampla. An bhfuil sé go maith le meáchain caillteanas, nó fiú sláintiúil? Laghdaímid an aiste bia Paleo.
Cad é an Aiste bia Paleo go díreach?
Is dócha gur chuala tú an t-aiste bia Paleo trendy, agus b'fhéidir go mbeadh a fhios agat go n-itheann tú mar dhuine uaimh.
Ach déanaim a fháil ar leith. Coscann an aiste bia aon bhia nach raibh ar fáil le linn na Cloiche, lena n-áirítear gach rud ó bhianna próiseáilte agus siúcra scagtha le táirgí déiríochta, gráin, prátaí bán, salann agus pischineálaigh. Fágann sé sin feoil agus bia mara, torthaí agus veggies, uibheacha, cnónna, síolta, agus olaí a tharlaíonn go nádúrtha (cosúil le olóige agus cnó cócó).
Mar sin, an bhfuil sé sláintiúil? Mar is amhlaidh leis an chuid is mó de na aistí bia, níl an freagra chomh simplí le "tá" nó "uimh." Tá gnéithe cinnte go maith agat, ach tá argóintí ann freisin.
Buntáistí Paleo
Is cinnte go bhfuil cuid de phrionsabail an phlean mar chéim sa treo ceart, go háirithe do dhaoine atá ag maireachtáil ar aiste bia bia junk. Is cinnte gur smaoineamh maith é bianna próiseáilte a ghearradh, agus bogadh ar ais ar shiúcra scagtha agus salann bogadh sláintiúil. Tá próifíle nádúrtha, torthaí, veggies, cnónna, agus síolta go léir mar stáplaí de phlean itheacháin cliste.
Maidir le meáchain caillteanas, is féidir deireadh a chur le carbs stáirseacha cosúil le pasta, rís agus prátaí bána leat do iontógáil calóra a laghdú.
Bhí an slua Paleo i measc na gcéad cheann le glacadh le treochtaí cosúil le rís a dhéanamh as cóilis agus ag casadh zucchini isteach i pasta . Tá an dá theicnící sin i measc ár n-Favorites calorie-shábháil!
Comhdháil an Aiste Paleo
Tá cuid áirithe den aiste bia an-mhór. Ag dul go hiomlán Paleo ciallaíonn tú go bhfuil tú ag nixing gach grán, pónairí agus táirgí déiríochta ar fad.
Deir roinnt saineolaithe go bhfuil sé ró-shrianta agus go bhfuil an aiste bia neamhchothrom ar deireadh. Fadhb eile leis an aiste bia ná go bhfuil sé díreach neamhréadúil do roinnt daoine. Is deacair a leanúint go laethúil le heisiamh iomlán grúpaí bia agus cineálacha bia bia. Is féidir an t-aiste bia Paleo a bheith an-daor agus an t-am a chaitheamh má tá tú dian. Caithfidh tú do chuid bia a ullmhú ó thús chun a chinntiú nach bhfuil tú ag ithe aon ní ón liosta gan aon.
Ó thaobh meáchain caillteanas, ní gá go n-eascraíonn an líon ar an scála ag titim go simplí tar éis aiste bia Paleo. Tagann bunúsacha meáchain caillteanais i gcoinne calories amach, agus tá neart bianna ardchalla ar an aiste bia Paleo: cnónna, ola, agus gearrtha áirithe feola, mar shampla. Cé go bhfuil na fírinne sin go maith i measúnú, tá sé éasca an tomhaltas calorie a mhaolú nuair a bhíonn do chuid roghanna teoranta.
Mar sin, ba cheart duit é a dhéanamh?
Má fuaimeann an smaoineamh taobh thiar de aiste bia Paleo go maith agus gur mhaith leat triail a thabhairt dó, téigh chun é! Mar sin féin, molaim duit na coincheapa seo a leanas a ionchorprú freisin:
- Roghnaigh laghduithe lean feola agus éanlaithe. Is féidir le feoil dhearg go háirithe a bheith calórach mura roghnaíonn tú na gearrtha ceart. Lean treoirlínte agus leideanna barr le haghaidh feola ithe. Nuair a thagann sé le cearc agus turcaí, is fearr bán é feoil níos fearr ná dorcha, agus is fiú smaoineamh maith a bhíonn ag an gcraiceann sailleacha.
- Rialaithe cuid cleachtais. Tá stáplacha pailéid cosúil le cnónna, síolta, agus ola an-calorie, rud a chiallaíonn go bhfuil mórán calories ann. Úsáid spúnóga a thomhas agus scála bia chun a chinntiú nach bhfuil tú ag maoirseacht air. Tabhair aird ar thionchair rialaithe cuid a chabhraíonn i ndáiríre.
- Rianaigh do calories. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nó a choimeád ar bun go simplí, is é an bealach chun dul a choinneáil ar do chuntas calorie. Go deimhin, is é ceann de na moltaí is mó atá agam ar iris bia nuair a thagann sé le meáchain caillteanas nó cothabháil.