Cé acu is Fearr?
Tá dhá chineál daoine ann a chuireann meáchain ardaithe: iad siúd ar mian leo matáin mhóra agus iad siúd ar mian leo ton agus díreach a dhianadh gan dul níos mó. Is minic a bhíonn na meáchain is troime ag gabháil leo siúd atá ag lorg meáchain agus bíonn siad níos lú ná níos mó. Go ginearálta, bíonn na daoine a bhfuil eagla orthu ar "bualadh suas" ag baint úsáide as na meáchain níos éadroime agus déanann siad níos mó athrá chun breathnú "toned" a bhaint amach. Mar sin, is é seo an bealach ceart chun dul? An bhfuil difríocht idir an dá chineál oiliúna seo?
Neart vs Stuama
Sea, tá difríocht taobh thiar den dá chineál oiliúna seo, ach ní mór do gach duine an dá chineál oiliúna a bheith acu le haghaidh córas matáin cothrom le cothrom agus meitibileacht ardfheidhmeach. Tá an dá chineál oiliúna neart seo faoi neart muscle vs seasmhacht muscle. Cabhróidh níos lú athrá le níos mó meáchain leat chun do neart a mhéadú. Ar an láimh eile, déanfaidh sé níos mó athrá a dhéanamh le meáchain níos éadroime cabhrú leat seasmhacht a thógáil. Ní mór duit go hiomlán i do shaol laethúil.
Is é an neart muscle an cumas atá ag feidhmiú méid uasta fórsa ar feadh tréimhse ghearr ama. Mar shampla, rud éigin an-trom a ardú. Sa seomra aclaíochta, d'fhéadfadh sé go mbeadh barbell trom ann do 5-8 athrá. I do shaol fíor, d'fhéadfadh sé seo breathnú níos mó cosúil le píosa troscáin throma nó ag gluaiseacht do charr as díog sneachta - a éilíonn neart.
Ar an taobh eile, tá Cumhdach na Mianra an cumas rud éigin a dhéanamh le tamall fada agus níos faide ar feadh tréimhse síneadh gan dul tuirseach. Sa seomra aclaíochta, d'fhéadfadh sé go mbeadh 50 squats comhchéime i ndiaidh a chéile, ag gluaiseacht go rithim. I do shaol fíor, d'fhéadfadh sé seo a bheith níos mó cosúil le do chosa a úsáid chun luamhán lawn a bhrú ar feadh uair an chloig, nó boscaí a dhéanamh ar ais agus amach nuair a bhíonn tú ag cabhrú le duine éigin bogadh.
Conas do Workouts Neart a Phleanáil
Cé go bhfuil tú ag an seomra aclaíochta, feicfidh tú éagsúlacht daoine ag déanamh cleachtaí neart agus seasmhachta. Nuair a bhíonn rang láidir á teagasc agam, ionchorpraíonn mé roinnt cleachtaí a thógann neart muscle agus cuid acu a bhfuil baint acu leis an bhfulaingt muscle chun oiliúint na rannpháirtithe a chothú mar a dúirt mé thuas, sa saol fíor, níl a fhios agat an gá duit neart nó seasmhacht chun tascanna laethúla a chur i gcrích.
Dá bhrí sin, nuair a phleanáil tú do chuid oibre féin, déan iarracht díriú ar neart na matáin agus an fhulaingt muscle. Roinnt laethanta beidh sé go maith díriú ar chothabháil agus úsáid meáchain níos éadroime ag dul i gcomhair níos mó athrá. Is minic a chuirtear é seo le cleachtaí cardio. Tá sé ríthábhachtach, áfach, go gcaithfidh tú dhá lá sa tseachtain ar a laghad ag baint úsáide as meáchain throm, ionas go mbeidh tú ag cúpla athrá ach má bhíonn tú ag teip ar an mhatán. Ní hamháin go gcoinníonn sé seo láidir duit ach cuireann sé do mheitibileacht chun cinn ar ráta níos airde. Conas a iarrann tú? Níos mó muscle ar do chorp, níos mó calories a churnfidh tú gach lá amháin fiú ar an gcuid eile.
Ar deireadh, ba mhaith liom an miotas a dhíscríobh go n-úsáidtear trom-mheáchan ort. Is féidir le fir géiniteach níos mó mais muscle a fhorbairt trí thógáil trom. Mar sin féin, níl mná, den chuid is mó, ar an gcineál testosterone chun an cuma ollmhór atá ceangailte le muscle a chruthú. Agus mar a dúirt mé díreach, is rud maith é muscle níos mó. An muscle níos mó atá agat, na calories níos mó a dhólann do chorp i rith an lae agus is cumasaithe go mbeidh ort aon ghníomhaíocht a thagann ar do bhealach a dhéanamh.
Cá bhfuil mé ag dul ó anseo?
Má tá tú ag lorg cuma lean, scúipte, tá an freagra simplí, ach b'fhéidir nach bhfuil sé éasca:
1. Trianna láidre le meáchain throm ar a laghad dhá lá sa tseachtain.
2. Déan 150 nóiméad ar a laghad de cardio a fheidhmiú sa tseachtain; is é sin 30 nóiméad sa lá don chuid is mó laethanta le calories a dhó agus saille comhlacht a laghdú. Tugaim oiliúint eatramh a chuireann gníomhaíocht cardio le cleachtaí seasmhacha muscle. Mar shampla, squats léimweightweight nó jacks nó punches léim.
3. Roghnaigh aiste bia sláintiúil, glan, lena n-áirítear go leor de phróitéin agus glasraí lean, chomh maith le roinnt torthaí agus carbaihiodráití casta. Teorainn do iontógáil siúcra agus alcóil.