Meáchan a Laghdú Cé a Dhéanamh ar Mhainneachtain
Is éard atá i Leagann titim ná tacair oiliúna meáchain ina laghdaítear an meáchan i ngach sraith ina dhiaidh sin nuair a bhíonn grúpa tacair á gcomhlíonadh.
Is grúpa athrá a bhíonn ann ná cleachtadh amháin. Is é athrá a fheidhmiú go hiomlán ar fheidhmiú; mar shampla, le cuar bicep , bheadh athrá amháin ar an ngníomh a ardú agus ansin an dumbbell a ísliú uair amháin.
Ba chóir go mbeadh an chéad shraith le meáchan a chuireann "teip" ar an athrá deiridh.
Ciallaíonn meáchan ar oiliúint meáchain cleachtadh a dhéanamh arís agus arís eile go dtí go mbíonn míchompord nó lagú muscle agat ionas nach féidir leat an athrá deireanach a dhéanamh agus tú ag cothabháil foirm agus teicníc cheart fós.
I sraitheanna titim, is féidir leat an fhormáid a athrú trí:
- Laghdú ar an meáchan agus méadú ar líon na n-athrá sa tsraith ina dhiaidh sin
- An meáchan a laghdú agus líon na n-athrá a choinneáil mar an gcéanna
- Am ar scor a roinnt idir na tacair (nó gan aon cheann acu)
- An meáchan a laghdú beagán nó go leor.
Is féidir leat seiceáil níos mó bunúsacha oiliúna meáchain sa treoir oiliúna meáchain .
Iarrann ár gclár workout trí shraith titim ag tosú ag sé athrá ar mhainneachtain, meáchan a laghdú de 15% i gcás gach sraith ina dhiaidh sin agus dul chun cinn ar mhainneachtain, gan aon chuid eile idir tacair.
Cén fáth a thraenáiltear chun faillí?
Creideann roinnt oiliúnóirí go dtiocfaidh méadú ar fhás muscle ar oiliúint chun teip. Le haghaidh oiliúnóirí meáchain níos airde a bhfuil ardphláta déanta acu ar an dul chun cinn, is féidir leis an teicníc seo cabhrú leo a bhriseadh tríd an gclár sin.
Cuireann sé an t-uasmhéadú "gan pian, gan aon fháil" leis an gcreideamh go bhfuil míchompord an phointe teip comhartha go bhfuil an matán béim go leor d'fhonn méadú ar mhéid muscle agus neart a bhaint amach .
Socraigh Pirimid a Thrasú
Uaireanta glactar leagacha titim ar shocraí pirimid droim ar ais toisc go dtosaíonn tú tromchúiseach agus go laghdaíonn sé go leanúnach é: Mór ag an mbarr agus caol ag bun, cosúil le pirimid os cionn.