Féadfaidh Easpa B-Vitimín Feabhas a chur ar Fheidhmíocht Lúthchleas Gael
Tá vitimíní agus mianraí riachtanach don chomhlacht feidhmiú i gceart, ach d'fhéadfadh go mbeadh nasc idir na vitimíní B (thiamin, riboflavin, vitimín B-6, B-12 agus folate ) agus feidhmíocht spóirt i lúthchleasaithe ardleibhéil. Tugtar ' micronutrients ' ar na vitimíní B agus úsáidtear iad chun próitéiní agus carbaihiodráití a thiontú i bhfuinneamh. Úsáidtear iad freisin le haghaidh dearadh agus táirgeadh cille.
Cad a Deir an Taighde
D'aimsigh taighdeoirí in Ollscoil Stáit Oregon go laghdaigh lúthchleasaithe a bhfuil easpa B-vitimíní feidhmíocht ar fheidhmiú ard-déine agus nach bhfuil siad níos lú in ann matáin damáiste a dheisiú nó mais muscle a thógáil ná a gcomhghleacaithe a itheann aiste bia saibhir le vitimíní B. Foilsíodh na torthaí staidéir i Meitibileacht Chothú agus Cleachtadh Idirnáisiúnta Journal of Sport.
Chinn siad go bhféadfadh easpa beag B-vitimín a bheith mar thoradh ar fheidhmíocht agus aisghabháil laghdaithe. Tá riachtanais B-vitimín Aonair éagsúil agus d'fhéadfadh sé brath ar chineál agus déine an fheidhmiú, méid na gcothaithigh a cailleadh trí allas, agus fual, agus difríochtaí aonair i réim bia.
D'fhéadfadh go mbeadh níos lú seans maith ag lúthchleasaithe mná, go háirithe, ar easnaimh B-vitimín simplí bunaithe ar an líon laghdaithe calories a itheann go leor mná lúthchleasaithe. Bíonn lúthchleasaithe fireann ag ithe calraí agus mórán éagsúlacht bianna, ach bíonn níos mó lúthchleasaithe ag baint le mná lúthchleasaithe monatóireacht a dhéanamh ar a gcuid cothaithe níos gasta agus go minic ní theipeann orthu go leor calraí a ithe, nó go leor éagsúlacht bia a chur in ionad na cothaithigh go léir is gá dóibh a atógáil matáin agus aisghabháil cabhrach.
USRDA agus Lúthchleasaithe
De réir na dtaighdeoirí, d'fhéadfadh an USRDA (Liúntas Laethúil Laethúil na Stát Aontaithe) le haghaidh iontógáil B-vitimín a bheith neamhleor do lúthchleasaithe. Téann siad ar aghaidh le rá gurb iad na daoine is mó atá i mbaol na n-easnamh B-vitimín ná lúthchleasaithe a chuireann teorannú ar chalaraí nó go bhfuil pleananna speisialaithe, comhsheasmhacha nó teoranta acu.
Tacaíonn an fhianaise reatha leis an teoiric gur féidir go mbeadh gá le lúibreaclaivin agus vitimín B-6 go mór le lúthchleasaithe, agus iad siúd a fheidhmíonn go minic nó ag ard-déine, go háirithe, agus go bhféadfadh siad leas a bhaint as forlíonadh multivitamin / mianraí a fhorlíonadh. Tá sé seo tábhachtach go háirithe dóibh siúd a bhfuil aistí bia bocht orthu nó aon duine a laghdaíonn a gcuid calories nó ag gearradh grúpaí bia ar fad, mar shampla feola nó déiríochta. Mar sin féin, is féidir le tocsaineacht B-6 a bheith ann dóibh siúd a théann níos mó ná a gcuid riachtanas B-6.
Is féidir leat go leor vitimíní B a fháil ó ghráin shaibhrithe, glasraí dorcha glasa, cnónna, agus go leor táirgí ainmhithe agus déiríochta.
Tá vitimín B6 le fáil i pónairí, sicín, iasc, agus roinnt glasraí agus torthaí, cosúil le Greens leafy dorcha, bananaí, papayas, oráistí, agus cantaléip.
Tá Vitimín B12 le fáil i dtáirgí ainmhithe amhail iasc, éanlaithe, feoil, uibheacha nó déiríochta. Is foinse iontach B12 é giosta cothaithe. Is féidir leat B12 a fháil ó miso, feamainne, gránaigh daingne agus bainne soighe nó ríse saibhrithe.
Mura bhfuil lúthchleasaí glasraí ort, is dócha go bhfaigheann tú go leor B12 do ghnáth-aiste bia.
Folaítear folate i go leor torthaí agus glasraí, chomh maith le gráin iomlán, pónairí, gránaigh, agus gráin fortaithe agus táirgí gráin eile.
Cé gur féidir leat go leor de na vitimíní ríthábhachtacha seo a fháil i do aiste bia, do lúthchleasaithe a chaitheann go leor ama agus déine i gcleachtadh ardleibhéil, moltar duit labhairt leat le do dhochtúir nó le cothaitheoir spóirt agus má dhéantar measúnú cothaithe ar déan cinnte go bhfuil tú ag fáil an chothaithe a theastaíonn uait. Sula ndéanann tú aon fhorlíontaí vitimíní ar do aiste bia, tá sé tábhachtach freisin cáilíocht agus íonacht na forlíonta a thuiscint. Arís, is é an bealach is fearr le cothú le cothaitheoir cáilithe níos mó a fhoghlaim faoi fhorlíonadh.
Ós rud é go bhfuil cothú leordhóthanach ríthábhachtach do fheidhmíocht lúthchleasaithe, agus is féidir le forlíontaí a bheith mearbhall, is é an bunlíne ná an fhorlíonadh cothaitheacha a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil uait a fhoghlaim. Agus an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh ná freastal ar chothaitheoir spóirt chun anailís a dhéanamh ar do aiste bia agus a fháil amach go díreach cad iad na forlíontaí a bheadh cabhrach as do fhiseolaíocht uathúil agus na forlíontaí is féidir leat a scipeáil.
> Foinsí:
> Bill Misner, Bealtaine Bia Aonair Ní Muraimid Micronutrients Leordhóthanacha a Sholáthar chun Easnamh a Chosc 1 Cothaitheoir Spóirt I Sóisialta. 2006; 3 (1): 51-55.
> Jennifer L. Minigh. (2007) Leigheas Spóirt.