Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 109
Saill - 7g
Carbs - 12g
Próitéin - 2g
Am Iomlán 130 min
Prep 10 nóiméad , Cook 120 nóiméad
Seirbheálacha 10 (cearnóg 2x2 orlach an ceann)
Is dócha go n-úsáidtear tú chun comhábhair a mhalartú nó a fhágáil ar lár chun mias-avocado mhias a dhéanamh le haghaidh im, iógart Gréige le haghaidh cáise uachtar, agus turcaí le haghaidh mairteola ná samplaí clasaiceacha. San oideas seo, beidh tú ag tabhairt éagsúlacht de rogha milis agus crunchy chun dlús cothaitheach na seacláide plain a chur suas.
Tugann na flavanols i seacláid dorcha féin sochair do do chroí , lena n-áirítear frithocsaídeoirí frith-athlastach. Tá siad seo comhchruinnithe i gcineálacha níos dorcha, agus is é sin is fearr úsáid a bhaint as sliseanna seacláide dorcha, giotánacha nó leath-milis.
Faigh cruthaitheach leis na clúdaigh. Aidhm le haghaidh cúig thrí chnón agus síolta difriúla a bheith ann le haghaidh saillte pola-neamhsháithithe snáithíneacha agus croí-shláintiúil, cuirfear torthaí tirim ar aon chineál siúcra ar bith le haghaidh binneas nádúrtha, agus rud éigin a bhfuil tú ag fulaingt, bíodh sé ina bioráin pomegranáit úr, scótaí cnó cócó, nó rud éigin eile. Cuirimid roinnt moltaí thíos ar fáil.
Comhábhair
- 6 unsa sceallóga seacláide dorcha, giotánacha nó leath-milis
- 1 spúnóg bhoird flaxseed talamh
- 1 spúnóg bhoird almóinní mionghearrtha
- 1 scúnóg cnónna cnó cócó unsweetened
- 1 spúnóg bhoird aibreoga triomaithe gearrtha
- 1 síolta pumpkin amháin bhoird bhoird
- 2 spúnóg bhoird gallchnónna mionghearrtha
- 2 rollaí pomegranate úr spúnóg bhoird (roghnach)
Ullmhúchán
1. Líne le císte le páipéar páim agus cóta go héadrom le spraeála cócaireachta. Curtha i leataobh.
2. I mbabhla beag, cuir gach ceann de na clúdaigh le chéile agus cuir i leataobh.
3. Líon pota beag le thart ar 2 orlach d'uisce agus cuir le suanbhruith. Cuir babhla teasa ar an bpota agus cuir an seacláid ann, agus ligean dó leá agus tú ag cur le spásán rubair ionas nach sruthóidh sé. Déan cinnte é seo a dhéanamh thar teas íseal.
Leanúint ar aghaidh go dtí go leagtar an seacláid ar fad, ansin an teas a thógáil agus lig fionnuar ar feadh nóiméad amháin.
4. Doirt an seacláid leáite ar an bpáipéar pá agus é a rianú le spatula. Ba chóir duit deireadh a chur le píosa 4x10.
5. Sprioc na bratáin thar an seacláid.
6. Cuir an coirt isteach sa chuisneoir ar feadh 1 go huaire an chloig chun a chill agus a chrua, a bhriseadh i bpíosaí agus taitneamh a bhaint as. Sábhálann stóráil i gcoimeádán daingean aer sa chuisneoir.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Tá an t-oideas seo go leor inghlactha nuair a thagann sé chun bréagáin. Is féidir leat aon cnónna a theastaíonn uait a roghnú, cibé acu is gallchnónna, almóinní nó macadamias brúite. Nuair a thagann sé ar shíolta, bíonn Chia agus Pepitas i measc na roghanna tóir. Téigh le haghaidh aon torthaí tirim dioscaí, úróga, papaya, kiwi, mango, sútha talún triomaithe reoite, sceallóga banana. Ná déan cinnte nach bhfuil siúcra breise acu. Mar fhocal scoir, más féidir leat iad a aimsiú agus nach bhfuil siad ró-chostasach, cuirfidh crainn úr- bhreiseáin blas úr agus blas níos mó ar fáil, chomh maith le borradh vitimín C.
Bíonn sclónna cnó cócó gan súgradh nó cnó nó síol breise ag obair freisin.
Maidir le héagsúlacht peanut, cuir isteach spúnóg bhoird im imní púdraithe isteach sa seacláid leáite, in ionad an flaxseed, nó teas suas spúnóg bhoird im imní uibheacha le spúnóg bhoird uisce, téigh isteach sa seacláid tar éis a scaipeadh amach ar an bpár páipéar, agus cuileann sé timpeall le scian.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Imlíne na treoracha ag baint úsáide as broiler dúbailte DIY. Bain úsáid as ceann fíor má tá tú é. Is féidir leat an seacláid a mhéadaigh sa mhicreathonn, ach bíonn an próiseas i bhfad níos saibhre. Déan é sin laistigh de 10 soicind, ag bogadh i ngach ceann.