An bhfuil tú réidh chun dul i ngleic le roinnt mhaith Yoga? Má tá grip maith agat ar iarmhéideanna láimhe bunúsacha, inbhéartaithe agus cúlchláir, is féidir leat tosú ag obair ar chuid de na rudaí thíos. Coinnigh i gcuimhne gurb éard atá i gceist leis na rudaí seo a leanas ná go bhfuil neart agus solúbthacht ag teastáil uathu - an dá rud a fhaigheann tú ó go leor Yoga a dhéanamh thar thréimhse fada.
Faoin am seo, is dócha go bhfuil smaoineamh maith agat ar an gcineál cineál a thagann éasca duit agus atá níos dúshlánaí.
Déan iarracht na seiceálacha liosta seiceála a sheachaint amhail is dá mbeadh luach saothair ann (nuair a gheobhaidh tú deireadh le do liosta). Beidh roinnt athruithe nó éagsúlacht i gcónaí ar na postures yoga fisiceacha, agus mar sin níl deireadh i gcónaí ar an méid is féidir leat a fhoghlaim.
Pósadh Buan
Déanann comhleá casta de ghníomhartha difriúla don seasamh is dúshlánaí. Éilíonn na suíomhanna thíos go n-iarrfaidh tú cothromaíocht ar chos amháin agus rud éigin eile a dhéanamh deacair, cosúil le bréag dhromchla nó casadh ar ais.
D'fhéadfadh sé go mbeadh cuma dodhéanta ag Bird of Paradise duit ar dtús, ach má léiríonn tú é mar shraith d'ainlithe inghnóthaithe, feicfidh tú gur féidir é tar éis an tsaoil. Sula ndéanfaidh tú Éan na Páirce, déan cinnte go bhféadfaidh tú a bheith faoi cheangal uillinn taobh leathnaithe . Neartaíonn Bird of Paradise do chosa agus do chroí agus feabhas a chur ar do chothromaíocht.
Idir an dá linn, má tá tú ag iarraidh neartú a dhéanamh ar do rúitíní agus do mhéaracha agus fiú cuidiú le do díleá agus tú ag feabhas a chur ar do chothromaíocht, ba chóir duit iarracht a dhéanamh ar Pose Revolved Half Moon - Parivrtta Ardha Chandrasana . Tá an dúshlán seo thar a bheith dúshlánach a bhaint amach, agus is dócha go dteastódh bloc faoi do lámh níos ísle, go háirithe ar dtús.
Cúlchistí
Is iad seo na cúlchlónna is déine, agus éiríonn cuid acu le barr do chinn a thabhairt do bhuachaillí do chosa.
Little Thunderbolt Pose - Déantar Laghu Vajrasana le do lámha ar do rúitíní (i leagan Ashtanga) nó ar do thighs. Má tá tú compordach i gcamel údar b'fhéidir gur mhaith leat iarracht a dhéanamh ar an leagan Ashtanga.
Má tá tú ag dul chun cinn tríd an bpobalín agus an mermaid údar , tá tú réidh le haghaidh Pigeon Poseon One Legged King - Eka Pada Rajakapotasana , rud a thógann roinnt cleachtóirí Yoga blianta fada le teacht, mar gheall ar a bheith ag brath ar sholúbthacht sna cromáin, , agus ar ais.
Cosúil leis an gcúlchlár eile, tá Roth Pose - Tógann Urdhva Dhanurasana beagán cleachtais agus solúbthachta. B'fhéidir gur mhaith leat comhpháirtí a liostáil chun cabhrú leis an údar ar an mballa an chéad uair.
Pótaí ina Suí
Baineann na suíomhanna seo ina n-ionad leis na splits, ag tabhairt do chos taobh thiar de do cheann ... gach cineál rudaí a bhíonn ag brath ar hamstrings thar a bheith oscailte.
Píosa Compáis - Is é Parivrtta Surya Yantrasana aon cheann den sórt sin a éilíonn hamstrings thar a bheith oscailte, móide guaillí. Mar sin féin, is féidir leat an bpointe seo a chleachtadh le glúine claonta go dtí go mbeidh tú in ann do chos a dhíriú go hiomlán.
Más féidir leat splití a dhéanamh mar a dhéantar iad i gleacaíocht agus i gceannas, is é an t-ábhar moncaí - Hanumanasana an t-údar duit.
Mar sin féin, ná glacadh leis go bhfuil sé mar an gcéanna leis na spórt sin - tá sé subtly difriúil.
Iarmhéideanna Arm
Cosúil le seasamh chun cinn, tá iarmhéideanna chun cinn láimhe de ghnáth in ann meascán de ainlithe tricky a dhéanamh ag an am céanna. Sa chás seo, ciallaíonn sin cothromú ar do chuid arm agus rudaí éagsúla a dhéanamh le do chosa. Is é an dea-scéal, nuair a fhaigheann tú an chuid arm, is minic a thagann na héagsúlachtaí cosa (i gcomparáid) go héasca.
Tá Dragonfly Pose thar a bheith deacair, mar sin ná bí ag súil a mháistir go tapa. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh obair leanúnach ioga ar fáil duit sa deireadh. Mar an gcéanna le haghaidh Firefly Pose - Tittibhasana , cé gurb é an buntáiste nuair atá tú ag iarraidh Firefly dtús báireoidh tú ar do chulamh má chailleann tú d'iarmhéid.
Chun a fháil ar Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , ba chóir duit an chéad beannacht a dhéanamh ar bheann (don teicníocht iarmhéid) agus an colún (don tsolúbthacht cromáin). Faightear roinnt daoine ar Side Crow Pose - níos éasca le Parsva Bakasana a dhéanamh ná mar a bhí sé ós rud é go bhfuil sé beagán níos cobhsaí.
Briseadh
Is minic a thugtar isteach na hionbhéartuithe seo i ranganna idirmheánacha ag baint úsáide as an mballa mar prop. Is é an chéad chéim eile a aistriú as an mballa.
Chun Stand Stand - Pincha Mayurasana , nuair is féidir leat an inbhéartú a dhéanamh ar an mballa, ba chóir duit tosú ag dul i mbun do chroí le bogadh ar shiúl ón mballa. Mar an gcéanna leis an Handstand - Adho Mukha Vrksasana , nuair a bheidh tú ag máistreacht an údar ar an mballa, tosaíonn tú ag bogadh do shála ón mballa agus a choinneáil ar do chothromaíocht. Agus do Scorpion Pose - Vschikasana , beidh ort máistreacht a dhéanamh ar an seasamh forearm.