Tá forlíontaí cothaitheacha i ngach áit - gheobhaidh tú iad ag an siopa grósaera, siopa drugaí, siopa áise agus na siopaí bosca mór. Agus tá go leor acu. Déantar multivitamins, cothaithigh aonair, snáithín, mianraí, aigéid sailleacha, frithocsaídeoirí, sleachta, áiseanna meáchain caillteanais - fiú deochanna fuinnimh agus púdair próitéin a rangú mar fhorlíontaí aiste bia.
Mar sin, cén chaoi a bhfuil a fhios agat cé na cinn atá le ceannach?
Níl sé éasca. Cé go ndéantar forlíontaí a rialáil go pointe áirithe ag Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe, tá sé mar aon leis na monaróirí forlíonta le táirgí sábháilte a sholáthar. Céimeanna den chuid is mó atá ag an FDA tar éis fadhb a aithint.
Bí ag siopadóir cliste. Seo iad na cúig chuid is fearr atá agam chun forlíontaí aiste bia a roghnú.
1. Faigh a fhios cén fáth - nó más rud é - is gá duit iad.
Is fearr a úsáidtear forlíontaí cothaitheacha chun a chinntiú go bhfaightear iontógáil leordhóthanach ar chothaithigh ar leith - tá roinnt vitimíní iontu a dhéanfaidh an post go héasca. Ach tá amanna ann nuair a úsáidtear forlíontaí áirithe chun cabhrú le saincheisteanna sláinte sonracha a chóireáil - cosúil le cailciam agus vitimín D a thógáil le haghaidh oistéapóróis nó iarainn le haghaidh anemia. I gcásanna mar seo, is dócha gur mhínigh do sholáthraí cúraim sláinte cé mhéad ba chóir duit a ghlacadh agus a d'fhéadfadh a thairiscint duit a mholadh faoi bhrandaí áirithe.
Má cheapann tú go mbeadh cúiseanna sláinte agat chun forlíonta sonracha a dhéanamh, caithfidh tú labhairt le do sholáthraí cúraim sláinte.
Ná déan tú féin a dhearbhú bunaithe ar leabhar féinchabhrach nó má thagann tú le haghaidh leigheas míorúilt d'fhéadfá a fháil ar shuíomh gréasáin.
Agus ar deireadh, má tá do sprioc le haghaidh forlíontaí a ghlacadh chun tinneas a chosc, ansin b'fhéidir gur mhaith leat do phlean a athmheasúnú - ní hiondúil go bhfaighidh staidéir taighde forlíontaí le bheith cabhrach ar an mbealach seo. Is dócha nach n-éireoidh siad ach amháin, ach is dócha go mbeidh tionchar níos mó ag na bianna a itheann tú (nó nach n-itheann tú) ar do rioscaí sláinte.
2. Scuab suas ar do chuid scileanna léitheoireachta lipéid.
Dearadh lipéid chun do shúil a ghabháil ionas go mbainfidh tú an táirge a cheannach. Agus cé go gcaithfidh monaróirí forlíontacha rialacha sonracha a leanúint maidir le héilimh sláinte, d'fhéadfá a bheith ag féachaint ar tháirge a deir gur féidir leis níos mó a dhéanamh ná mar is féidir.
Ná creidim é - nuair a thagann sé le forlíontaí agus le héilimh sláinte, má tá sé ró-mhaith a bheith fíor, is dócha go bhfuil sé. Ar an mbarr is fearr leat dramhaíl a dhéanamh ar do chuid airgid, agus ar an droch mheán beidh rud éigin contúirteach ort.
Féach ar na héilimh ar os comhair an lipéid agus déan athbhreithniú ar chairt agus ar chomhábhair Fíricí an Fhorlíonta - a chuirfidh smaoineamh ort ar cad atá sa bhuidéal agus ar an méid atá le déanamh. Ba cheart duit ainm agus eolas teagmhála an mhonaróra a fháil freisin.
3. Coinnigh sé simplí - na dáileoga mega agus na comhábhair bhreise a sheachaint.
Mar sin, deirimid go bhfuil tú ag iarraidh buidéal vitimín C. a cheannach. Téann tú chuig an siopa, agus feiceann tú buidéal amháin de vitimín C, buidéal eile de vitimín C le luibheanna imdhíonachta, agus buidéal vitimín C leis seo, agus rud éigin eile. An bhfuil na rudaí breise cabhrach?
Is cosúil gur smaoineamh maith iad na comhábhair bhreise sin, ach na comhábhair níos mó, is é an dóchúlacht go bhfuil taobh éifeachtach nach dteastaíonn uait.
Tús a chur leis an vitimín nó an mianraí a bhfuil suim agat a ghlacadh. Ná ceannach níos mó ná mar is gá duit.
Chomh maith leis sin, lean na treoracha dáileog ar an lipéad. Cé go bhfuil forlíontaí cothaithe sábháilte i gcoitinne, is féidir go bhfuil an iomarca a bheith dona duit. Tá a fhios agam go n-aontaíonn cuid daoine mega-dáileoga forlíontaí ar chúiseanna sláinte éagsúla, ach ná bíodh.
4. Roghnaigh branda measta.
Tá a fhios agat go bhfuil roinnt brandaí vitimíní atá le feiceáil agat ar feadh na mblianta - tá siad thart ar feadh i bhfad, agus mar sin is dócha go dtáirgeann siad táirge réasúnta. Má tá tú ag siopadóireacht i siopa drugaí nó i siopa bia sláinte, ba chóir duit a bheith in ann comhairle a iarraidh ar dhuine.
Ach má tá tú ag dul go dtí an siopa grósaera nó an siopa mór bosca - go maith ansin tá tú ar do chuid féin.
Sa chás sin, féach táirgí atá deimhnithe ag ConsumerLabs, Coinbhinsiún Cógaisíochta na Stát Aontaithe, nó NSF International. Ní ráthaíonn na heagraíochtaí seo go bhfuil táirge sábháilte nó éifeachtach, ach léiríonn siad go ndearnadh tástáil ar cháilíocht orthu.
5. Ceannach ar an Idirlíon? Déan measúnú ar an suíomh!
Tabharfaidh cuardach ar an ngréasán le haghaidh forlíontaí gach cineál suíomhanna gréasáin, ó láithreáin chuideachta fhorlíontacha oifigiúla chun suímh cheapo-ráta a ghearradh, chuig láithreáin ghréasáin a dhíol táirgí nach bhfuil fiú nó níos measa. Ná titim le haghaidh táirgí a chuireann gealltanas le haghaidh galair, meáchain caillteanas mór, nó uathu, prionsabal gnéasach ollmhór.
Cuardaigh le haghaidh láithreáin a chuireann faisnéis fhuaim reatha (le tagairtí) san áireamh, rochtain éasca ar fhaisnéis teagmhála san áireamh. Tá leideanna ag Líonra Náisiúnta Leabharlanna an Leighis maidir le meastóireacht a dhéanamh ar shuíomhanna gréasáin sláinte.
Mar fhocal scoir - Labhair le do Soláthraí Cúraim Sláinte Más rud é:
- Tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche
- Tá máinliacht ort
- Tá aon choinníollacha sláinte agat
- Tá tú ag glacadh aon leigheasanna ar oideas
Foinsí:
Cumann Ailse Mheiriceá. "Forlíontaí Aiste bia a Roghnú agus a Úsáid." Rochtain ar 12 Feabhra 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
An tIonad Náisiúnta um Leigheas Comlántach agus Malartach. "Ag baint úsáide as Forlíontaí Aiste bia Go ciallmhar". Rochtain ar 12 Feabhra, 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Oifig na n-Institiúidí Sláinte Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia. "Forlíontaí aiste bia: Cad is gá duit a fhios." Rinneadh rochtain ar 12 Feabhra, 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe. "Leideanna d'Úsáideoirí Forlíonta Cothaitheacha," Rochtain ar 12 Feabhra 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.