Tá an oiread sin cúiseanna ann chun do staidiúir a fheabhsú. Ach an raibh a fhios agat go bhféadfadh staidiúir níos fearr cabhrú leat meáchan a chailleadh i ndáiríre? Ní chuireann staidéar feabhsaithe ina chúis le meáchain caillteanas, ach d'fhéadfadh sé tionchar a imirt ar na fachtóirí a dhéanann meáchan níos deacra nó níos éasca. Mar shampla:
- Is féidir le staidiúir níos fearr cabhrú le tuirse a bhaineann le haiste bia a chaitheamh. In agallamh le déanaí leis an Dr. Holly Phillips, mhol an saineolaí míochaine gurb é ceannas níos fearr ar cheann de na bealaí nádúrtha is fearr chun feabhas a chur ar leibhéil fuinnimh le linn meáchain caillteanas.
- Cuidíonn dea-staidiúir le muinín a fheabhsú. Ar mhaith leat breathnú níos déine ar shiúl? Tógann dea-staidiúir do fhráma ar dtús, rud a fhágann go bhfuil tú ag breathnú níos fearr faoi do chorp. Léirigh staidéir, nuair a chleachtann daoine dea-staidiúir, go mbraitheann siad níos mó muiníne.
- Feabhsaíonn dea-staidéar compord agus soghluaisteacht. Nuair a sheasann tú suas díreach nó suí ar do dheasc, oibríonn do matáin níos éifeachtaí. Cuidíonn sé seo le do leibhéal compord a fheabhsú agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat bogadh níos mó ar fud an lae.
Mar sin, an bhfuil tú réidh chun seasamh ard agus ardú a dhéanamh ar do chlár meáchain caillteanas? Tá cúig bhealach simplí ann chun do staidiúir a fheabhsú.
1 - Conas Foghlaim níos Fearr a Dhéanamh
An raibh a fhios agat gur féidir leat staidiúir níos fearr a mhúineadh duit féin? Tá sé ar cheann de na bealaí is éasca chun d'staidiúir a fheabhsú chun breathnú agus mothú muiníneach ar shiúl. Níl ort ach seasamh os comhair scátháin agus dea-ailíniú a chleachtadh. Seo conas é a dhéanamh:
Ionad do mheáchan ar an dá chosa agus do spine a leathnú ionas go mbraitheann coróin do cheann go bhfuil sé á thógáil go réidh i dtreo an uasteorainn. Lig do mhuineál socair ionas go mbeidh an chapa fada agus galánta. Cuir do smig ar lár ionas nach mbeidh do cheann droop. Rollaigh do ghualainn ar ais agus síos chun díriú go réidh agus do chúl uachtair a ardú. Tabhair nóiméad chun scíth a ligean isteach i do sheasamh iarrachta feabhsaithe agus coigeartuithe a dhéanamh, ach ná bí cinnte!
Má chleachtann tú staidiúir mhaith ar feadh 3-5 nóiméad gach lá, gheobhaidh tú féin seiceáil ar do phost agus ceartúcháin nádúrtha a dhéanamh i rith an lae.
2 - Cleachtaí le haghaidh Níos Fearr
Cabhróidh cleachtadh rialta leis an raon tairiscint a fheabhsú i do chuid hailt agus cabhrú le do chuid matáin bogadh níos éifeachtaí. Féadfaidh an cleachtadh cabhrú leat meáchan sláintiúil a bhaint amach nó a choimeád chun staidiúir níos fearr. Ach tá roinnt ranganna cleachtadh go háirithe ag feabhas a chur ar staidiúir mhaith.
Feabhsaíonn ranganna Yoga feasacht postural i gcoitinne agus cuimsíonn siad cleachtaí a chuireann ailíniú cuí chun cinn. Tá ranganna Tai Chi maith freisin do dhaoine ar mian leo staidiúir a fheabhsú. Ach más rud é nach féidir leat a fháil ar rang ghrúpa, tá cleachtaí ann is féidir leat a dhéanamh sa bhaile chun fáil réidh le droch-staidiúir. Déan iarracht ach cúig nóiméad a dhéanamh gach lá chun seasamh níos airde agus bogadh níos tapúla.
3 - Feabhas a chur ar Phoist le Bra Níos Fearr
Feabhsóidh bra maith compord agus tacaíocht i do chorp uachtarach. Is féidir leis an bra mícheart, áfach, tionchar mór a imirt ar do chorp. Dar le Lingerie Saineolaithe Marie Redding, "Nuair nach bhfuil an stíl ceart ag bra ar do chineál comhlacht, d'fhéadfadh go mbeadh tú ag fulaingt ó chúlra agus roimh ré. Is féidir leat fiú cosúil go bhfuil tú ag cur cúpla punt ort."
Mar sin, cén chaoi a bhfaighidh tú an bra ceart chun do staidiúir a fheabhsú? Is féidir leat úsáid a bhaint as suíomhanna feistí braite Marie nó téigh i dteagmháil le sainfheidhmiú braite i do siopa roinne áitiúil nó i siopa lingerie. Is féidir leat bra a aimsiú deartha go sonrach le haghaidh staidiúir níos fearr. Déanann BackJoy, mar shampla, an PostureWear Elite Sports Bra. Cuidíonn an éadaigh tacaíochta le faoiseamh a dhéanamh de bharr ailíniú bochta agus is féidir leat an bra a chaitheamh le linn gníomhaíochtaí cleachtais nó fóillíochta.
4 - Feabhas a chur ar Uirlisí Le Uirlisí Tech
Más mian leat uirlisí ardteicneolaíochta a úsáid agus go bhfuil fón póca agat go ndéanann tú seiceáil go minic, déan smaoineamh ar úsáid Lumo Lift chun do staidiúir a fheabhsú. Tá an gléas maighnéadach beag caite ar do bhrollach agus tugann sé tonnchrith nó bréag mhín leat nuair a thosaíonn tú ar an slouch. Bain úsáid as é le hIonad iPhone nó Android chun a fheiceáil cé chomh minic is atá tú ag bogadh agus bogadh i rith an lae.
Oibríonn Lumo Lift agus tú ag suí ag do dheasc, le linn do ghnáthaimh ghnáthamh nó fiú nuair a fheidhmíonn tú. Rinne an saineolaí siúil Wendy Bumgardner athbhreithniú ar an mír le déanaí agus dúirt sé gur maith léi é a úsáid mar chóiste poist, ach d'admhaigh sé nach raibh an maighnéad ag fanacht i gcónaí le linn roinnt gníomhaíochtaí a fheidhmiú.
Déanann uirlis ardteicneolaíochta den chineál céanna ar a dtugtar UpRight beart a dhéanamh agus sonraí a thaifeadadh le appfhón cliste, ach cuireann an uirlis bheag theicniúil seo ar do chúl le greamaitheach.
5 - Caith Bróga Stylish le haghaidh Dea-Dhearbhú
Ceann de na bealaí is tábhachtaí chun droch-staidiúir a fheabhsú ná bróga maith a chaitheamh. Ciallaíonn sé sin an méid ceart a chaitheamh, ach freisin an cineál ceart bróg chun ailíniú ceart.
Is urlabhraí do BackJoy é Steven Weiniger, DC, agus an saineolaí staidiúir agus cruthaitheoir na n-eachtraí StrongPosture ar BodyZone.com. Deir sé "go gortaítear méid an bróg mícheart ar an tráthnóna, ach is féidir damáiste tromchúiseach a dhéanamh do do chorp ar fad, agus an cineál mícheart bróga á gcaitheamh. "Cuireann do chosa agus na bróga an bunús le do chomhlacht ar fad a chomh-ailíniú. Nuair a bhíonn aon chomhchothromaíocht amháin, go háirithe i do chosa, déantar imoibriú slabhra a thiomáint a chaitheann hailt eile as líne, rud a chuireann brú neamhriachtanach ar an spine, ó chromáin turas chuig do mhuineál. "
Mar sin, cad iad an cineál ceart bróga le haghaidh staidiúir mhaith? Tá roinnt brandaí ann a dhéanann bróga tacaíochta chun dea-staidiúir a chur chun cinn. Agus is é an dea-scéal nach cosúil le bróga ortaipéideacha do grandpa! Tá líne iomlán buataisí agus bróga ag na brandaí ar BackJoy do fhir agus do mhná ina n-áirítear an Nádúrtha Gait Line System ™, a threoraíonn do chos nuair a shiúlann tú chun do chinn, cromáin agus cosa a choinneáil cothrom le dea-phost. Agus is fearr leat measc bróga Vionic i measc lucht siúil le dea-staidiúir. Tairgeann a gcuid bróga agus buataisí tacaíochta teicneolaíocht OrthaHeel chun do chosa a ailíniú agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
6 - Níos Fearr, Beatha níos Sláintiúla
Cibé modh a roghnaíonn tú, gheobhaidh tú go dtugann aird a thabhairt ar staidiúir fíorbhuntáistí. Feicfidh tú níos fearr ar dtús, braitheann tú níos fearr i rith an lae agus d'fhéadfaí staidéar níos fearr cabhrú leat meáchan a chailleadh. Tóg cúig nóiméad inniu agus déan triail as. Ní bhfaighidh tú rud ar bith a chailliúint ach amháin i gcás na matáin tinn atá ag dul i ngleic le cúpla punt dona.