Ní dhéanann an chuid is mó daoine smaoineamh ar a dturas meáchain caillteanas mar fhadhb math. Ach ar go leor bealaí, is é. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit cothromaíocht fuinnimh a ríomh, ansin na huimhreacha a athrú chun meáchain a chailleadh . Más féidir leat do chuid uimhreacha a shreabhadh sa treo ceart, caillfidh tú síos agus coinnigh na punt amach go maith.
Cad é an Cothromóid Comhardú Fuinnimh?
Is é an t-iarmhéid fuinnimh ach an gaol idir d'ionchur fuinnimh agus d'aschur fuinnimh.
Breathnaíonn an chothromóid iomlán fuinnimh seo mar seo:
Comhardú fuinnimh = ionchur fuinnimh - aschur fuinnimh
Ní fheiceann sé an-chasta, an é? Ach b'fhéidir nach bhfuil na huimhreacha agat an matamaitic a dhéanamh. Mar sin, chun d'iarmhéid fuinnimh a fhíorú, ní mór duit faisnéis thábhachtach a bhailiú.
Conas Ionchur Fuinnimh a Ríomh
Inchuirimid fuinnimh nuair a ithimid. Soláthraíonn an bia a chaitheann muid calraí . Níl ach aonad fuinnimh nó teasa ag na calories. Soláthraíonn an bia a itheann muid agus na deochanna a dhéanaimid a úsáid méideanna éagsúla fuinnimh. Tugann próitéin agus carbaihiodráit 4 calories in aghaidh gach gram, agus soláthraíonn saill 9 calories in aghaidh an ghraim.
Mar sin, cén chaoi a bhfuil a fhios agat do uimhir ionchuir fuinnimh? Líon na calories a itheann tú gach lá a chomhaireamh. Is féidir leat é a dhéanamh le dialann bia simplí a íoslódáil nó is féidir leat feidhm chomhaireamh calorie tóir a úsáid . Is féidir le bean tipiciúil a ithe in áit ar bith idir 1200 agus 2500 calories in aghaidh an lae. Is raon mór mór é sin. Chun an uimhir is cruinne a fháil duit, déan do calories a rianú ar feadh seachtaine ar a laghad.
Conas Aschur Fuinnimh a Ríomh
Tarlaíonn aschur fuinnimh nuair a úsáideann do chorp fuinnimh. Tagraíonn muid go minic mar chalaraí "dó". Fiú nuair a bhíonn tú ag codladh, úsáideann do chorp fuinnimh chun feidhmeanna bunúsacha a dhéanamh mar análaithe agus fola a scaipeadh. Tugtar an ráta meitibileach basal (BMR ar a dtugtar an ráta ar a n-íoctar do chorpraí ag an gcuid eile) ).
Déanann BMR thart ar 60-75% den líon iomlán calories a dhóileann tú gach lá.
Caitheann tú fuinnimh freisin le linn gníomhaíochtaí maireachtála laethúil , cosúil le miasa níocháin nó siopadóireacht, agus ar ndóigh, trí chleachtadh coirp. Déanann na gníomhaíochtaí seo suas thart ar 15-30% de do chalaraí iomlán a dhó gach lá. Déantar an 5-10% de calories deireanach a dhóiteáil trí thionchar theirmeach bia nuair a itheann tú agus béilí agus sneaiceanna a ithe.
Tá bealaí éagsúla ann chun an líon calories a dhóileálann tú gach lá a ríomh. Ceann de na bealaí is simplí ná úsáid a bhaint as áireamhán calorie mar seo:
Ríomh Do Chothromas Comhardú Fuinnimh
Má tá d'ionchur fuinnimh agus d'aschur fuinnimh breá cothrom, ní chaillfidh tú meáchan. Cruthaíonn cothromaíocht foirfe fuinnimh meáchan seasmhach. Chun do mheáchan a athrú is gá duit na scálaí a thromadh ionas nach mbeidh siad cothromaithe a thuilleadh.
Tarlaíonn cothromaíocht dearfach fuinnimh nuair a bhíonn d'ionchur fuinnimh níos mó ná d'aschur fuinnimh. Is é sin, itheann tú níos mó calories ná mar is gá do chorp. Déanann do chomhlacht níos mó fuinnimh nó calories a stóráil mar shaille. Tá sé seo mar thoradh ar mheáchan a fháil.
Meáchan a fháil = ionchur fuinnimh> aschur fuinnimh
Tarlaíonn meáchain caillteanas nuair a chruthaíonn tú cothromaíocht dhiúltach fuinnimh . Is é sin, sruthán tú níos mó calories ná mar a itheann tú. Nuair a tharlaíonn an éagothroime seo, cuireann do chorp fuinneamh a stóráil (saille) chun feidhmiú agus meáchan a chailleadh.
Tugtar easnamh calóraí ar iarmhéid fuinnimh dhiúltach uaireanta.
Meáchan caillteanas = ionchur fuinnimh
Nuair a dhéanann tú measúnú ar d'iarmhéid fuinnimh féin, is fearr na huimhreacha a fháil chomh cruinn agus is féidir. Is féidir le difríochtaí beaga in ionchur fuinnimh agus aschur fuinnimh difríocht mhór a dhéanamh i do mheáchan.
Samplaí Cothromóid Comhardú Fuinnimh
An bhfuil tú réidh chun d'iarmhéid fuinnimh féin a ríomh? Seo dhá chothromóid samplach le húsáid mar threoir.
Dieter # 1: Megan
Calories a chaitear gach lá: 2000
Dóitear calories gach lá: 1750
2000 (ionchur fuinnimh) - 1750 (aschur fuinnimh) = 250 calories
Tá cothromaíocht dearfach fuinnimh ag Megan de 250 calories in aghaidh an lae.
Ní fuaimeann sé sin i bhfad. Ach thar thréimhse na seachtaine, ba é 1750 calories an t-iarmhéid measta nó go leor chun meáchan de mheáchan a fháil.
Dieter # 2: Carol
Calories a chaitear gach lá: 1800
Dóitear calories gach lá: 2050
1800 (ionchur fuinnimh) - 2050 (aschur fuinnimh) = -250 calories
Tá cothromaíocht dhiúltach fuinnimh ag Carol de 250 calories. Le linn seachtaine, caithfidh a corp 17,000 calories de saille a stóráil chun freastal ar a riachtanais agus caillfidh sí thart ar leath de mheáchan.
An Cothromóid Iarmhéid Fuinnimh Ceart do Chailliúint Meáchan
Mar sin, más rud é meáchain caillteanas ach cothromóid shimplí, cén fáth go bhfuil sé chomh deacair meáchan a chailleadh? Toisc go bhfuil go leor fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar do ionchur fuinnimh agus d'aschur fuinnimh araon . Bíonn tionchar ag rudaí cosúil le do stádas, aois agus giúmar leighis do chothromóid cothromaíochta fuinnimh gach lá. Is cothromaíocht shimplí é meáchan caillteanas, ach ní mór obair beagán níos mó a fháil ar an gcothromaíocht cheart.
Má tá tú ag tús do thuras meáchain caillteanais, nó má tá tú ag déanamh ceist ar do phlean aiste bia agus cleachtadh reatha, is é an cothromóid fuinnimh cothromaíocht a thosú. Ní gá duit uirlisí mhaisiúla a cheannach nó infheistíocht a dhéanamh i gclár daor caillteanas daor. Déan iarracht roinnt athruithe a dhéanamh ar do chuid féin. Déan measúnú ar na fachtóirí a chuireann isteach ar d'iontógáil calórach agus d'aschur calórach. Tá smacht agat ar roinnt fachtóirí (cosúil le leibhéal gníomhaíochta) agus níl aon smacht agat ar dhaoine eile (aois, inscne). Níl ort ach athrú ar an méid is féidir leat chun scálaí do chothromaíocht cothromaíochta fuinnimh a shilt agus do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach.