Meáchan Ideal ag Cairt Áireamháin Airde

Meáin le haghaidh BMI Sláintiúil

Is féidir le daoine fásta na cairteanna seo a úsáid chun an meáchan idéalach traidisiúnta a aimsiú do do airde agus ar innéacs mais comhlacht sláintiúil (BMI). Cé go n-úsáidtear modhanna níos sine cothromóidí difriúla d'fhir agus do mhná, mhol staidéar níos déanaí cothromóid unisex bunaithe ar innéacs mais comhlacht. Tá BMI de 22 i lár an ghnáth-raon meáchain agus baineann sé leis na torthaí sláinte is fearr.

Níl na cairteanna seo bailí do leanaí nó do dhéagóirí.

Cairt Meáchan Airde Ideal do Dhaoine Fásta

Cairt Meáchan Airde Ideal Méadrach do Dhaoine Fásta

Cuntais a úsáidtear le haghaidh Cairteacha Meáchan Airde Ideal

Go bunúsach is é an ríomh meáchan traidisiúnta traidisiúnta ná riail ordóg seachas é a bheith bunaithe ar thaighde sláinte nó staidéar cuimsitheach ar mheán na daonra.

• Mná: Meáchan Comhlacht Ideal (i gcileagraim) = 49 kg + 1.7 kg ar feadh gach orlach os cionn 5 troigh

• Fir: Meáchan Comhlacht Ideal (i gcileagraim) = 50 + 1.9 kg in aghaidh an orlach os cionn 5 troigh.

Forbraíodh na cothromóidí sin le húsáid ag dochtúirí chun dáileoga drugaí a ríomh. Is minic a bhíonn siad ag meáchan a dhéanamh ar mheáchan idéalach ag airde níos giorra agus gan a mheastóireacht a dhéanamh ar airde níos airde. D'aimsigh staidéar 2016, áfach, go bhfuil na torthaí coibhneasaithe go maith leis an innéacs mais comhlacht 21 do mhná agus 22.5 d'fhir, atá gar do lár an réimse sláintiúil BMI .

Tugann údair an staidéir nua nua cothromóid dhifriúil ag baint úsáide as innéacs mais comhlacht. Tá an réimse sláintiúil BMI mar an gcéanna le haghaidh fir agus mná, agus mar sin tá feidhm ag na torthaí araon. Is BMI idir 18.5 agus 24.9 an gnáthmheáchan sláintiúil. Tá innéacs mais comhlacht de 22 i lár an raon sin.

Is iad na cothromóidí atá beartaithe ná:

• Meáchan i bpunt = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Airde in orlach - 60)
• Meáchan i gcileagraim = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (Airde i méadar - 1.5)

Tagann na difríochtaí is mó idir na cothromóidí níos sine agus an chothromóid níos nuaí sa réimse airde airde. Chomh maith leis sin, is ionann an idéalach do mhná agus d'fhir nuair a úsáideann BMI, agus cuireann an chothromóid nua cúpla punt níos mó ag gach airde do mhná ná na cairteacha níos sine.

Ag Meá Níos Mó nó Níos lú Níos Fearr do Do Airde

Ní meáchan idéalach sprioc iomlán do chuma nó do shláinte. Is féidir leat breathnú go hiontach agus a bheith sláintiúil ag raon leathan meáchain. Is fiú a thabhairt faoi deara go mbaineann baint ró-thromchúiseach le droch-thorthaí sláinte agus le bás níos airde i gcás roinnt coinníollacha, mar atá i bhfad níos airde ná an raon sláintiúil BMI.

Má tá do mheáchan os cionn an idéalach do do airde ar na cairteacha, tá sé ag smaoineamh go bhfuil sé mar gheall go bhfuil tú tanaí ach an-mhhatánach.

Ar an drochuair, is minic a mheáíonn daoine níos mó toisc go bhfuil níos mó saille comhlacht acu. Is minic a úsáideann údaráis sláinte do innéacs mais comhlacht, a ríomhtar ó do airde agus do mheáchan, chun measúnú a dhéanamh má tá tú róthrom nó murtallach. D'fhéadfadh go mbeadh innéacs mais comhlacht níos airde ag daoine an-mhhatánach agus go bhfuil saille comhlacht íseal acu. Idir an dá linn, d'fhéadfadh go mbeadh gnáth-BMI gnáth ag daoine a chaill mais muscle agus a bhfuil saill air a chur ina n-ionad agus iad i ndáiríre i bhfad ró-chomhlachta agus nach bhfuil go leor acu le haghaidh torthaí sláinte maith.

Molann na hIonaid US um Rialú Galar úsáid a bhaint as BMI agus do imlíne waist chun a chinneadh an bhfuil meáchan sláintiúil agat.

Léiríonn cnámh os cionn 35 orlach do mhná nach bhfuil ag iompar clainne agus os cionn 40 orlach d'fhir baol níos airde de choinníollacha a bhaineann le otracht, de réir an CDC.

Bearta Eile Meáchan Ideal

Tá bealaí eile ann chun meáchan sláintiúil a thomhas agus an bhfuil saille comhlacht méadaithe agat.

Áireamhán Innéacs Aifreann Comhlacht

Is féidir leat a fháil ar do BMI le háireamhán simplí ag baint úsáide as do mheáchan agus d'airde. Tabharfaidh sé tréithriú ansin do BMI mar róthrom, gnáth, róthrom, nó murtallach.

⁣

Céatadán Saill Comhlacht

Níl an céatadán saill do chorp mar an gcéanna le BMI. Úsáidtear an tomhas seo go minic le measúnú a dhéanamh ar cé acu an bhfuil tú ag fás muscle nó a chailliúint saille . Tá na sláintiúla éagsúil le haghaidh fir agus mná. Tá bealaí éagsúla ann chun é a thomhas, lena n-áirítear scála saille comhlacht a úsáid a úsáideann impedance bithleictreach.

Meáchan Comhlacht Ideal do Kids and Teens

Níl sé chomh simplí an meáchan idéalach a aimsiú do leanaí agus do dhéagóirí (suas go dtí aois 20). Tá na cothromóidí d'innéacs mais comhlacht éagsúil ó dhaoine fásta. Is meáchan / (airde x airde) x 703 an foirmle caighdeánach le BMI an linbh a ríomh. Is féidir é seo a dhéanamh le háireamhán ar shuíomh CDC. Ansin déantar an toradh a chur i gcomparáid le cairt na gcuntasaíochta bunaithe ar aois. Is BMI gnáthmheáchan idir an 5ú céatadán agus an 85ú céatadán. Tá meáchan ag an CDC don tábla statúcháin (i gcileagraim) bunaithe ar aois.

Cad a Dhéanann Íomhánna agus Meáchain Difriúil le Feiceáil?

Ní ráthaíonn tú an meáchan idéalach do do airde go bhfeicfidh tú an rud céanna le duine eile den mheáchan agus an airde céanna. Tá fachtóirí éagsúla ann a théann i bhfeidhm ar an gcaoi a bhfeiceann daoine difriúla ar an meáchan agus an airde céanna :

• Muscularity : Beidh cuma difriúil ag daoine a bhfuil níos mó mais-chomhlachta maola seachas saill - ó dhuine den mheáchan céanna atá níos lú matáin.
• Porportions: Tá comhréireanna difriúla ag gach duine. Tá roinnt daoine níos faide sna cosa agus níos giorra sa torso, agus vice versa. Mura bhfuil bean ghearrbhráiteach ort, ní dócha go mbeidh figiúr uair an chloig agat le cluas snámhaithe gur mhaith leat, is cuma cén t-ualach a d'fhéadfadh a bheith agat.
• Cruthanna Comhlachta: Fuair ​​staidéar SizeUSA na héagsúlachtaí seo do mhná i 2004: bhí dronuilleogach le daichead agus sé faoin gcéad leis an gcoim níos lú ná 9 n-orlach níos lú ná na cromáin nó an bata. Bhí figiúr pear-chruthach ag fiche faoin gcéad leis na cromáin níos mó ná an bust. Bhí triantáin inverted ceithre faoin gcéad agus an bust níos mó ná na cromáin. Ní raibh ach figiúr uair an chloig ag ach 8 faoin gcéad le tomhais cothroma agus cromáin agus ceist chaol. Mar sin féin, deineadh an tionscal faisin i gcoitinne le cruth uair an chloig. Go ginearálta, rinneadh cruthanna comhlacht fireann a chatagóiriú mar ectomorph, endomorph, agus mesomorph.
• Cá Stóráil tú Saill : Stóráiltear saill ar fud an chomhlachta, ach bíonn daoine difriúla ag cur saill bhreise in áiteanna éagsúla. Stóráiltear roinnt saille breise ar a gcuid boilg agus torso, rud a thugann cruth úll dóibh. Daoine eile iad a stóráil ar a gcromáin, a mhúir, agus a n-uachtair uachtair, agus tugann siad cruth piorra dóibh.
• Aois : Athruithe ar chomhdhéanamh an chomhlachta agus tú ag aois . Tá difríochtaí móra ann ar thús na féarlaíochta mar go bhfuil hormóin fireann agus baineann ag athrú cruth an chomhlachta. Ansin, de réir mar a théann mná isteach i sos míostraithe, athraíonn an t-iarmhéid hormóin agus féadfaidh siad athrú a dhéanamh ar an áit a stóráiltear saille. Ag dul isteach ar aosta, caithfidh fir agus mná a bheith ag obair níos deacra mais muscle a choimeád.

Agus é á rá, d'fhéadfadh sé a bheith cabhrach féachaint ar a bhfuil daoine eile cosúil le do mheáchan agus d'airde le haghaidh socrú spriocanna. Tá dánlanna ar líne ann inar féidir le léitheoirí a gcuid pictiúr a phostáil, mar shampla My Body Gallery.

Focal ó

Ní gá duit iarracht a dhéanamh líon áirithe a chomhlíonadh d'fhonn comhlacht sláintiúil agus achomharc a dhéanamh. Má thagann tú i bhfad ró-dhírithe ar an scála a dhiúltaítear, déan céimeanna dearfacha ina ionad. Tá sé níos tábhachtaí go bhfuil tú gníomhach go fisiciúil agus go mbainfidh tú bia cothaitheach chun do chorp a choinneáil go láidir agus ag obair. Tá glow sláintiúil i gcónaí tarraingteach.

_Foinsí:

> Measúnú Do Meáchan. Ionaid SAM um Rialú agus Cosc ar Ghalair. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html

> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Cothromóid Uilechoiteann chun Meáchan Comhlacht Ideal agus Meáchan Comhlacht a Mheastachán ag Aon BMI. An American Journal of Clinical Nutrition . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.

> SizeUSA Tuarascálacha Tomhas agus Anailís Sonraí um Chomhlacht Snámha na mBan Suirbhéireachta Snámha ar Dhaonra na Stát Aontaithe, 2004.