Nuair a thagann sé chun feidhmiú agus meáchain caillteanas, tá go leor bealaí ann chun do dhul chun cinn a rianú .
Tá an scála, ar ndóigh, is dócha gurb é an ceann is éasca agus is inrochtana, ach tá fadhb mhór leis an scála. Ar an drochuair, beidh sé rialta duit faoi do dhul chun cinn.
Beartaíonn an scála gach rud - gach sip uisce, gach bite bia, do chnámha, matáin, orgáin, saill. Níl aon bhealach idirdhealú a dhéanamh idir an méid atá á fháil agat (rud a d'fhéadfadh uisce a bheith ann) nó a chailliúint (a d'fhéadfadh uisce a bheith ann arís).
Sin i gcás ina dtagann tomhais chomhlachta isteach. Is bealach níos fearr é do thomhais ná dul chun cinn a rianú toisc go bhfaigheann tú smaoineamh ar cad atá ag tarlú i ndáiríre le do chorp.
D'fhéadfá a bheith dírithe ar do ABS nó d'arm, ach má tá go leor réimsí agat chun breathnú air, ansin is féidir leat a fháil amach go díreach i gcás ina bhfuil do chorp saille a chailliúint.
Is faisnéis thábhachtach é seo ós rud é go gcaillfimid saille i gceantair éagsúla agus in ord difriúil.
Ag tabhairt do thomhais, déanfaidh sé a suaimhneas duit go bhfuil an saille ag titim amach, fiú mura bhfuil tú ag cailleadh saille go díreach nuair is mian leat go fóill. Tógann sé am do do chorp dul timpeall ar na limistéir dhúchasacha sin, mar sin tá foighne ina chomhábhar tábhachtach freisin.
Cad atá le fios sula dtógann tú do thomhais
- Caith éadaí feistithe nó gan éadaí ar bith más féidir leat.
- Seas le cosa le chéile agus déanann an comhlacht scíth a ligean do na tomhais go léir.
- Úsáid beart téip solúbtha, neamhleataíoch. Is rogha maith é téip tomhais éadach nó d'fhéadfá ceann amháin a úsáid go sonrach le haghaidh tomhais comhlacht a thógáil, amhail Beart an Chomhlachta MyoTape Body.
- Glac do thomhais ar a laghad dhá uair agus cuir an dá thomhas ar an meán chun na huimhreacha deiridh a fháil.
- Ná bíodh imní ort má chailleann tú orlach gan meáchan a chailleadh . Sin i ndáiríre comhartha go bhfuil tú ag cailleadh saill agus a fháil muscle, rud a bhfuil dul chun cinn iontach.
Conas Tógálacha a Thógaint
I gcás gach tomhais, tarraing an beart téip ionas go mbeidh sé suite ar dhromchla an chraiceann, ach ní chuma sé an craiceann. Is féidir leat do thomhais a thaifeadadh sa Chairt Dul Chun Cinn seo gach 4 seachtaine chun a fháil amach an bhfuil tú ag cailleadh saille.
Is iontach an smaoineamh é do chuid tomhais a dhéanamh ar an gcéad rud ar maidin roimh aon rud a ithe nó a ól. Gach uair a dhéanann tú do thomhais, déanfaidh tú iad ag an am céanna, faoi na cúinsí céanna ionas gur féidir leat na torthaí a iontaoibh.
Tomhas Do Chomhlacht
- Waist - Faigh do choim nádúrtha nó an chuid is giorra den torso.
- Hips - Is é seo an chuid is leithne de do chuid glúine. Bain triail as féachaint ar scáthán agus tú ag seasamh taobh le chéile. Déan cinnte go bhfuil an téip comhthreomhar leis an urlár.
- Cliabh - Seas le cosa le chéile agus an torso díreach agus faigh an chuid is leithne thart ar do bust.
- Seachain - Seas leis na cosa le chéile agus déan an torso díreach ach scíth a ligean agus faigh an chuid is leithne de do torso, go minic timpeall do bolgán.
- Armas - Seas suas díreach leis an lámh a scíth a ligean agus faigh an lárphointe idir an cnámh ghualainn agus elbow na lámh amháin.
- Thighs - An lárphointe idir an chuid is ísle de na glúine agus cúl na glúine, nó an chuid is leithne den mhéag.
- Cailíní - Leathbhealach idir na glúine agus an rúitín.
Do Thomhais a Chothabháil Cé Meáchan a Chailliúint
Is mian le rud amháin le daoine nuair a thosaíonn siad ar chlár meáchain caillteanas ná an saill a fhágáil i gceantair áirithe, ach fanacht i réimsí eile.
Mar shampla, ní fhéadfadh bean a bheith ag iarraidh méid cíche a chailleadh ach b'fhéidir gur mhaith leat níos mó a chailleadh ó na cromáin agus na mná . B'fhéidir gur mhaith le fear a bonn spártha a chailleadh, ach a shlí a choinneáil ar an mbealach atá siad.
Is í an cheist, an féidir leat limistéir áirithe a chaomhnú agus iad ag cailliúint i gceann eile?
Ar an drochuair, ní féidir linn a roghnú nuair a thagann an saille amach. Laghdaigh spota , nó cleachtadh a dhéanamh do chuid áirithe de chuid an chomhlachta i súil leis an saille a bhaint amach, ní oibríonn sé níos mó ná mar a bhí sé ag iarraidh limistéar áirithe de do chorp a choinneáil mar an gcéanna.
Cailleann do chorp saill ina iomláine agus glacann na limistéir a bhfuil níos mó saill acu níos faide.
Is é an bunlíne ná ní féidir leat rialú a dhéanamh ar an áit a dtagann an saill amach, ach is féidir leat breathnú ar do chineál comhlacht féin agus do thuismitheoirí agus smaoineamh réasúnta a fháil áit a mbíonn tú níos mó saille a stóráil agus nuair nach bhfuil tú.
Go pointe áirithe, glacann ár géinte go léir ghiall, ach ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat athruithe a dhéanamh ar do chorp . Chun é sin a dhéanamh, déan cinnte go bhfuil clár feidhmiúcháin iomlán agat a chuimsíonn:
- Feidhmíonn Cardio 3-7 huaire sa tseachtain
- Oiliúint neart do gach grúpa muscle 2-3 uair sa tseachtain
- Aiste bia sláintiúil íseal-calorie a ligeann duit calories níos mó a dhó ná mar a itheann tú
Lean an plean sin agus lig do chomhlacht freagairt air sin. Féadfaidh sé seachtaine nó mí a ghlacadh chun torthaí a fheiceáil, agus mar sin cabhraíonn sé le spriocanna eile a dhíriú ar nós sláintiúil nó níos láidre a fháil.
An bhfuil do Thomhais Gnáth?
D'fhéadfadh go leor de dúinn a bheith iontas an bhfuil ár dtomhais gnáth dár meáchan agus ár n-airde.
Is é an freagra gearr ar seo ná, is cuma cad é do thomhais, is gnách duitse. Féach timpeall agus feicfidh tú go bhfuil cruth agus méid comhlacht difriúil ag gach duine. Cabhraíonn sé le fios a bheith ag na cineálacha ginearálta comhlachta, a chinneann cén áit a stóráiltear saille breise.
Maidir le mná, bíonn claonadh comhlacht ag baint úsáide as:
- Apple - Tá gualainn níos leithne agus cromáin níos cúinge ag duine ar chuma úll.
- Díreach nó dronuilleogach - De ghnáth, tá tomhas waist ag an gcruth seo atá níos lú ná 9 orlach ná na cromáin nó na cófra.
- Piorra - Tá cromáin ag an duine atá níos mó ná an cófra.
- Hourglass - Sa chruth seo, tá na cromáin agus an cófra beagnach mar an gcéanna le ceist níos cúinge.
Tá iontas ar roinnt de na mná cad is leithead ghualainn 'gnáth' é. Arís, cosúil le gach tomhas eile, is gnáth duit do leithead do ghualainn, ach b'fhéidir nach bhfuil duine eile ann.
Ar an meán, tá leithead ghualainn do mhná timpeall 17 orlach. Is é sin a thomhas ar feadh do chúl ó bharr an fhuasaigh amháin go dtí an ceann eile. Coinnigh i gcuimhne gurb é an líne cromáin an chuid is leithne den chomhlacht is gnáth an chromáin agus i fir an chuid is leithne den líne ghualainn.
Go ginearálta, is gnách go ndéanann muid cineálacha comhlacht a chatagóiriú seachas cruthanna:
- Endomorph - Is é an cineál comhlacht seo go bhfuil saille comhlacht níos airde, cnámha móra, agus meitibileacht níos moille, rud a fhágann go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh.
- Mesomorph - Leis an gcineál seo, tá duine níos mó matáin agus b'fhéidir go mbeadh sé níos éasca ama a chailliúint saille agus muscle a fháil.
- Ectomorph - Is minic a bhíonn daoine le cineál an chomhlachta seo báistí agus b'fhéidir go mbeadh deacracht acu meáchan a fháil mar gheall ar mheitibileacht níos tapúla.
Tá an chuid is mó de dúinn ag titim áit éigin ar an leanúnachas seo, ach cad a chiallaíonn an fhaisnéis seo duit?
Má bhíonn aithne agat ar do chineál nó ar chruth an chomhlachta, cuireann tú cén áit a bhfuil níos mó saille i do chorp. A fhios agam gur féidir leis an leibhéal frustrachas a laghdú más rud é nach gcailleann tú saill sna limistéir bhréagacha sin láithreach.
Chomh fada is atá tú ag cailleadh saille áit éigin , tá tú ar an mbealach ceart.
Méid Waist agus Méid Pant - Cén fáth nach bhfuil siad ag luí?
Ceann de na gnéithe níos frustrating de mheáchain caillteanas ná éadaí a cheannach. Is féidir leat do choim a thomhas an lá ar fad, ach téigh go dtí aon siopa roinne agus roghnaigh cúig bhranda éagsúla de phants sa mhéid céanna agus go dtiocfaidh siad ar bhealach difriúil.
Nuair a bhíonn muid ag iarraidh meáchan a chailleadh , caithfidh cuid mhaith linn meáchain caillteanas le méid áirithe éadaí. Mar shampla, tá ráfra ann má chailleann tú 10 punt, de ghnáth go dtéann tú síos faoi mhéid pant.
Is é an fhírinne ná nach gcomhlíonann an dá thomhas sin, mar sin níl aon bhealach ann a fháil amach cé mhéad meáchain a d'fhéadfadh duine ar bith a chailleadh le haghaidh éadaí níos lú.
Cén fáth? Tá cúpla cúiseanna maithe ann:
- Níl aon chaighdeán do mhéideanna ann i measc déantóirí éadaí - Tá taithí againn go léir ar an staid sin ina bhfuil méid amháin againn i stór amháin agus méid go hiomlán difriúil i siopa eile. Sin mar gheall ar an méid a thugamar ar Vanity Sizing - a thagann síos chun méid níos tarraingtí a chur ar éadaí gan na tomhais a athrú.
- Tá ár gcomhlachtaí difriúil - D'fhéadfá cúig duine a ghlacadh a bhfuil an meáchan céanna acu ach go bhfaighidh siad go bhfuil níos mó ná níos mó ná níos mó ná níos mó ná níos mó. Ní féidir é a thuar cé mhéid a chaithfidh duine ar bith a chailleadh chun éadaí níos lú a dhéanamh.
Chun déileáil leis seo, coinnigh na tomhais seo mar aonáin ar leithligh ós rud é nach gcomhghabhann leo. Is breá gnách meáchan a chailleadh gan athrú mór ar an gcaoi a d'oirfeadh do chuid éadaí.
Ceann eile - Roghnaigh péire pants amháin le dul agus déan iarracht iad gach ceithre seachtaine nó mar sin. Ní luíonn pants!
Cén fáth nach bhfuil do mheáchan ag luí do mhéid i gcónaí
Feiniméan corr eile a bhaineann le meáchain a chailliúint ná go gcaillfidh sé go hiomlán olacháin ó do chorp gan meáchan a chailleadh ar an scála.
Is cúis eile é seo gur féidir leis an scála a bheith tromchúiseach mar gheall ar, mar atá luaite roimhe seo, meáchan ar gach rud agus ní féidir leis a rá cad a thagann as nó cad a théann ar aghaidh.
D'fhéadfadh sé seo a bheith frustrach má tá tú ag faire ar an scála ... b'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil do chuid éadaí ag fáil níos faide, mar sin cén fáth go bhfuil an scála ag fanacht leis an líon céanna? Nó níos measa, ag éirí níos mó?
Seo a tharlaíonn nuair a bhíonn tú ag fás muscle. Tá tú ag cailleadh leochaileacha cé nach bhfuil tú ag meáchan a chailliúint agus is gnách é má tá tú ag cur oiliúna neart le do ghnáthamh nó má tá tú ag déanamh gníomhaíochta nua a spreagann do chorp fíochán muscle níos lean a thógáil.
Is é an rud is mó faoi seo ná go dtógann an muscle níos lú spáis ná saill, mar sin, cé go bhféadfadh an scála a bheith ag rá leat rud amháin, tá do chuid éadaí ag rá rud éigin eile duit: Go bhfuil tú ag caitheamh síos.
Sin an fáth gur féidir le do thomhais a rá níos mó a thabhairt duit ná an scála agus freisin cén fáth a bhfuil comhdhéanamh an chomhlachta aige , ní do mheáchan, a chuireann an fhíor-scéal i ndáiríre. An muscle níos mó atá agat, an t-imní is cuma cad a deir an scála.
> Foinse:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Treoirlínte Armstrong L. ACSM maidir le Tástáil Cleachtais agus Oideas . Philadelphia, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.