Recipe Cácaí Bácáilte Phortáin Sláintiúil

Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)

Calories - 101

Saill - 2g

Carbs - 4g

Próitéin - 17g

Am Iomlán 25 min
Prep 10 nóiméad , Cook 15 nóiméad
Freastal ar 4 (2 cácaí gach ceann)

Tá cácaí craobáin mar mheabhrú ar an tsamhraidh. Go hiomlán de phortáin sobhlasta, is féidir leo tú a iompar chuig laethanta saoire cósta gan do theach a fhágáil.

Trí iad a dhéanamh sa bhaile seachas iad a ordú ó bhialann nó iad a cheannach roimh ré ag an siopa, is féidir leat gach rud a théann isteach orthu a rialú. Ciallaíonn sé sin tonna de fheoil craobáin úr cnapshuim úr, ach go leor leacáin aráin iad a shealbhú le chéile, agus glasraí úra agus spíosraí le haghaidh blas. Is féidir leat rialú a dhéanamh ar na rudaí a mhaireann astu - go leor sóidiam agus saill.

Déantar na cácaí sláintiúla seo a mhaolú trí bhácáil seachas friochadh, ach úsáid a bhaint as beagán de bhruachair arán cruithneachta ar fad agus gan salann breise. Tá anlann sústa bréagach iógart Gréagach ann .

Comhábhair

• 1 ubh móide 1 ubh bán
• 1 múnla musta spúnóg bhoird
• Sú ó 1 líomóid
• 1/2 cúpla spúnóg paprika
• 1/4 cuaspúnóg piobar dubh scáinte
• 8 feola craobháin
• 1/2 cupán cruithneachta arán panko crúbaí aráin
• 2 clóibh garlic, mionghearrtha
• 1/2 jalapeno, mionghearrtha
• 1 oinniún glas, mionghearrtha
• Ola olóige nó spraeála ola
• 1/2 cupán iógart neamhfat plain Gréigis
• 1 mustaird cuaspúnóg
• 1 oinniún glas, mínithe mionghearrtha
• Sú 1/2 líomóide
• 1/2 cnámh cnámha
• Pioch piobar dubh atá scáinte go hiomlán

Ullmhúchán

1. Oigheann teasa go 400F.
2. I mbabhla mór, cuir le chéile uibheacha, díon, sú líomóide, paprika, agus piobar dubh. Cruthaigh an portán, an garlic, an jalapeno, agus an oinniún glas. Coinnigh go réidh i mbróganáin aráin go dtí go bhfuil siad comhcheangailte.
3. Déan meascán foirm isteach i 8 bataí agus cuir ar bhileog bácála atá ceangailte le pár nó mata bácála silicone. Brúigh nó spraeáladh na bairr le ola olóige go soiléir.
4. Bácáil ar feadh 15 nóiméad nó go dtí go bhfuil na bairr solas órga. Bain as an oigheann agus fónamh leis an anlann.

1. Chun an anlann a dhéanamh, déan na comhábhair uile ó iógart Gréige le chéile le piobar dubh scáinte, go dtí go réidh.

Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí

Cuir jalapeno agus piobar cayenne níos mó nó níos lú bunaithe ar an leibhéal spice is fearr leat.

Leideanna Cócaireachta agus Freastal

Déan sé éasca duit féin trí cheannach feoil phortáin atá scéalaithe cheana féin. Ba chóir go mbeadh sé in aice leis an gcuntar bia mara ag an siopa grósaera.

Mura féidir leat a bheith ar bhruachair arán cruithneachta ar fad, déan do chuid féin! Tósta slice de arán cruithneachta ar fad go dtí go bhfuil sé bríomhar, ansin cumasc sa phróiseálaí bia go dtí go mbeidh foirmíní móra.

Bain triail as na cácaí seo thar sailéad glas le haghaidh lóin nó iad a roinnt le cairde mar bhreiseán samhraidh delicious.